10 món ăn nhẹ lành mạnh cho cả ngày

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Thức ăn nhiều đường và muối sẽ gây ra cảm giác đói nhiều hơn sau này. Nếu bạn muốn ăn mà không cảm thấy tội lỗi, bạn có rất nhiều lựa chọn các loại thực phẩm rất khó để ăn quá nhiều.

Dưới đây là một số loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể ăn trong ngày, vì chúng không chứa quá nhiều calo, nhưng lại ngon và sẽ giúp bạn chống lại cơn đói mà không cần tiêu thụ nhiều calo.

1. Bắp rang bơ

Nếu bạn đang tự chế biến nó và không thích gia vị và dầu, đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời và thỏa mãn cả ngày. Ăn 3 cốc bỏng ngô chỉ cung cấp cho bạn 100 calo và các chất phụ gia tự nhiên có thể tăng thêm hương vị. Kết hợp bỏng ngô với một ít muối biển, ớt, ớt bột, hoặc thậm chí quế để có một bữa ăn nhẹ ít calo sẽ ngăn chặn cơn đói.

2. Bắp cải vụn

Bạn không nên mua vụn rau củ làm sẵn, bạn nên tự chế biến sẽ tốt hơn nhiều. Sau đó, chúng sẽ trở thành một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất suốt cả ngày. Thêm một chút dầu ô liu và muối là bạn đã có một bữa ăn ngon miệng chỉ với 35 calo mỗi ly. Phiên bản cửa hàng có thể nhiều gấp 5 lần lượng calo.

Đọc thêm

Sức khỏe | 09.09.2014 10 sản phẩm giúp loại bỏ chất lỏng khỏi cơ thể

3. Việt quất

Bạn khó có thể ăn nhiều loại quả mọng lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa này. Tuy nhiên, chỉ có 85 calo trong một ly việt quất và chúng được đông lạnh tuyệt vời. Hạn chế duy nhất của quả việt quất là khả năng làm ố răng, vì vậy bạn không nên mang theo chúng hàng ngày.

4. Ô liu

Bữa ăn nhẹ này sẽ cung cấp cho bạn lượng chất béo không bão hòa đơn cần thiết. Cả ô liu đen và xanh đều chỉ chứa khoảng 4-5 calo mỗi miếng. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì sẽ làm tăng lượng muối ăn vào. Có thể tránh điều này bằng cách rửa sạch và làm khô sản phẩm trước.

5. Dưa chua

Nếu bạn yêu thích món rau ngâm, hãy tạo ra một phiên bản lành mạnh cho chính mình. Dưa chuột mua ở cửa hàng thường chứa quá nhiều đường và natri, vì vậy hãy tự chế biến món dưa muối bằng giấm gạo. Một ly rau này chỉ chứa 16 calo, cộng với 1 calo cho mỗi thìa giấm, vì vậy cách xử lý như vậy sẽ không ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn.

6. Ớt ngọt

Ớt chuông với bất kỳ màu sắc nào cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời suốt cả ngày. Nó chứa khoảng 30 calo mỗi khẩu phần và là một sự thay thế tuyệt vời cho cà rốt que. Tiêu thụ cà rốt hàng ngày có thể gây dư thừa vitamin A, nhưng ớt chuông không quá cao và bạn không chắc sẽ ăn quá nhiều.

Đọc thêm

Sức khỏe | 2021-04-06 Caffeine hoạt động như thế nào và những lựa chọn thay thế cà phê lành mạnh nào

7. Giỏ ngâm atiso

Nếu bạn yêu thích atisô, hãy làm một món ăn nhẹ ngon và lành mạnh từ chúng. Không có quá 100 calo trong 200 gram, ngoài ra, các loại rau này rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Chúng có thể chứa lượng muối dư thừa, vì vậy hãy nhớ rửa sạch chúng để tránh tiêu thụ quá nhiều natri.

8. Bưởi

Một nửa quả bưởi vừa chỉ chứa 50 calo, khiến nó trở thành một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất. Đây không chỉ là một loại trái cây tuyệt vời để giảm cân mà còn là một phương thuốc tuyệt vời để giảm cơn đói. Bạn có thể làm ngọt nó với cỏ ngọt hoặc muối biển cho những ai yêu thích vị cay.

9. Màu xanh lá cây

Cần tây, bông cải xanh, súp lơ trắng và bí xanh là những món ăn vặt có hàm lượng calo thấp tuyệt vời. Để có hương vị tốt nhất, bạn có thể thêm một chút dầu ô liu, nhưng bạn nên cẩn thận ở đây. Mặc dù nó giàu chất béo không bão hòa đơn nhưng chúng ta không cần thêm calo.

10. Đồ ăn nhẹ từ tảo

Rong biển nori khô giữ lại hầu hết các đặc tính có lợi của nó, vì vậy nó có thể được đưa vào bữa ăn nhẹ hàng ngày của bạn. Nhiều món ăn từ rong biển không chứa gluten, protein động vật, rất ít dầu và muối. Đừng mua thực phẩm có hương vị nhân tạo và thêm muối.