Giảm cân dễ dàng 12 kg trong 2 tuần

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 00:30

Làm thế nào để giảm cân khi không có ý chí tuân thủ những hạn chế nghiêm ngặt và thời gian để lên một chế độ ăn kiêng đặc biệt? Trong tình huống như vậy, một chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng sẽ hữu ích. Giảm 12 kg trong 2 tuần là có thật!

Quy tắc ăn kiêng cơ bản cho người lười biếng

Để mang lại lợi ích cho cơ thể, không gây hại, bạn cần phải làm quen với các quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống. Nếu bạn bỏ qua các khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, kết quả giảm cân sẽ chỉ mang lại sự thất vọng.

Các quy tắc ăn kiêng dành cho người lười biếng như sau:

1. Uống ít nhất 1,5-2 lít nước sạch mỗi ngày. Một lượng lớn chất lỏng làm đầy dạ dày và làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nước có tác động tích cực đến tình trạng của da, tóc, hệ thần kinh và thành phần máu.
2. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn 20 - 30 phút.
3. Không uống nước, trà hoặc cà phê ngay sau bữa ăn. Đồ uống làm loãng dịch vị và cản trở quá trình tiêu hóa.
4. Ăn nhiều bữa nhỏ ít nhất 4 lần một ngày.
5. Ăn ngũ cốc vào buổi sáng. Buổi tối nên ăn các sản phẩm có chất đạm (thịt, cá, trứng) kết hợp với rau và rau thơm.
6. Hãy biến rau thành món chính trong chế độ ăn uống của bạn.
7. Tiêu thụ đồ uống đốt cháy chất béo: cà phê tự nhiên, trà xanh, chanh và gừng. Tất nhiên, trong trường hợp không có chống chỉ định.

Chú ý! Bạn không cần phải hạn chế ăn đồ ăn đến mức liên tục cảm thấy đói. Nếu bạn cảm thấy muốn có một bữa trưa thịnh soạn vì một ngày bận rộn, đừng tự dày vò cơ thể mình. Nếu không, anh ta sẽ đòi lại bạn vào buổi tối, buộc bạn phải bỏ chế độ ăn kiêng.

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng dành cho người lười là uống 1 ly nước mỗi lần 20-30 phút trước bữa ăn (có thêm nước chanh). Chất lỏng đi vào làm tăng tốc độ trao đổi chất lên 30% và kích thích nhu động của đường tiêu hóa. Nhờ đó, mọi thức ăn khi vào dạ dày đều được tiêu hóa nhanh hơn và không bị tích mỡ dự trữ. Ngược lại, uống nước trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn sẽ khiến đường tiêu hóa khó hoạt động.

Giảm 12 kg trong 2 tuần có thực tế không?

Mặc dù thực tế là chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng không đòi hỏi nhiều nỗ lực trong việc giảm cân, nhưng nó cho phép bạn giảm tới 12 kg chỉ trong hai tuần. Mặc dù kết quả cuối cùng phần lớn phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của sinh vật.

Trên hết, những người ban đầu thừa cân đáng kể sẽ giảm cân. Nhưng các bệnh mãn tính có thể làm chậm quá trình giảm cân: suy giáp, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và những bệnh khác.

Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải biết các sắc thái sau:

1. Để đạt được một kết quả rõ rệt, cần giảm ăn thức ăn ngọt, nhiều tinh bột và muối.
2. Người nào nặng càng ít thì số kg tiếp theo càng lâu. Điều này là do sự thay đổi trong tỷ lệ trao đổi chất và lượng calo hàng ngày.
3. Một chàng trai trẻ dễ giảm cân hơn một người trưởng thành. Sau 35-40 tuổi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại. Cơ thể dự trữ nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao.

Chú ý! Giảm 12 kg trong 2 tuần phụ thuộc vào sự nỗ lực của bản thân người đó. Để đạt được mục tiêu này, nên thêm tập thể dục vào chế độ ăn uống lười vận động. Chúng có tác dụng hữu ích đối với toàn bộ cơ thể.

Thú vị! Dinh dưỡng hợp lý: thực đơn mỗi ngày - ăn gì giảm cân

Chống chỉ định

Nhiều người nghĩ rằng lười ăn kiêng tuyệt đối an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, đừng quên về đặc điểm riêng của từng người và các chống chỉ định có thể xảy ra.

Vì vậy, trong quá trình ăn kiêng, những người đang giảm cân phải uống nhiều nước, dẫn đến việc cơ thể bị rửa trôi các khoáng chất kiềm. Do đó, các bác sĩ thường khuyên bạn nên bổ sung các phức hợp vitamin và khoáng chất, cho phép bạn tránh bị thiếu hụt các chất quan trọng.

Chế độ ăn kiêng cho người lười biếng có những chống chỉ định sau:

• mang thai, cho con bú;
• các bệnh về thận, bàng quang;
• thiếu hụt canxi trong cơ thể;
• đau khớp;
• tuổi lên đến 16 năm.

Kỹ thuật này cũng không được khuyến khích cho những người bị phù nề. Uống hơn 2 lít nước có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Lượng chất lỏng mà bạn cần tiêu thụ tối thiểu là 2,5 lít. Vì vậy, những người không thể uống nhiều nước không nên bắt đầu tuân theo các khuyến nghị về chế độ ăn kiêng.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng lười biếng

Đối với hầu hết mọi người, chế độ ăn kiêng không nguy hiểm chút nào. Tuy nhiên, kỹ thuật này có những ưu và nhược điểm đáng để lưu tâm.

Ưu điểm về chế độ ăn uống:

• cơ thể thực tế không gặp căng thẳng;
• chế độ ăn uống vẫn đa dạng và cân bằng: chỉ thay đổi kích thước khẩu phần;
• quy tắc đơn giản, rõ ràng và dễ sử dụng;
• bạn không cần phải mất nhiều thời gian cho việc nấu nướng;
• thực đơn có thể được tạo thành từ các sản phẩm rẻ tiền, tiết kiệm một phần đáng kể ngân sách gia đình;
• không tính calo bắt buộc.

Chú ý! Có rất ít thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng. Ưu tiên thực phẩm có chứa tối đa các chất dinh dưỡng và bão hòa tốt. Và thực phẩm có lượng calo "rỗng" được tiêu thụ với số lượng tối thiểu hoặc loại trừ hoàn toàn khỏi thực đơn.

Bên cạnh những ưu điểm rõ ràng, chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng cũng có một số nhược điểm. Bắt buộc phải biết về chúng để không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nhược điểm của kỹ thuật:

• bạn không thể đi chệch các quy tắc dù chỉ trong một ngày;
• đồ ăn vặt ăn vặt (ví dụ, bánh quy, kẹo, đồ ăn nhẹ) bị cấm giữa các bữa ăn chính;
• vào và ra khỏi chế độ ăn kiêng nên từ từ;
• tăng tải cho thận.

Quan trọng! Chế độ ăn uống nên được cân bằng. Mỗi ngày cơ thể cần một lượng protein, carbohydrate "phức hợp", chất béo lành mạnh, vitamin, các nguyên tố vĩ mô và vi lượng, chất xơ.

SẢN PHẨM ĐƯỢC PHÉP

Thức ăn quan trọng nhất của những người lười biếng là nước. Nó nên được uống theo phần đều trong ngày (chỉ không uống vào ban đêm).

Ngoài ra, các loại thực phẩm sau đây nên có trong chế độ ăn uống:

• thịt ít chất béo: thịt gà, gà tây, thịt bò, thịt lợn phi lê, thịt bê;
• Cá và hải sản;
• bánh mì nguyên hạt, cám;
• các sản phẩm sữa lên men với hàm lượng chất béo thấp (pho mát, sữa chua, kefir);
• trái cây chua ngọt;
• rau;
• rau xanh;
• quả mọng;
• nấm.

Kẹo, bánh ngọt, khoai tây chiên, bất kỳ đồ ăn nhanh nào nên bị xóa khỏi thực đơn. Không nên ăn thực phẩm hun khói và thực phẩm đóng hộp có dầu trong chế phẩm

Nếu bạn liên tục tuân theo những quy tắc này, bạn có thể giữ được vóc dáng thon gọn và xinh đẹp trong nhiều năm. Cân nặng dư thừa sẽ không quay trở lại.

Thực đơn mẫu cho mỗi ngày (2 tuần)

Chúng tôi mang đến cho bạn một thực đơn mẫu trong 2 tuần dành cho người lười ăn kiêng để giảm 12 kg.

Ngày	Bữa ăn sáng	Bữa ăn tối	Bữa ăn nhẹ buổi chiều	Bữa ăn tối
1	1 quả trứng luộc, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì kẹp phô mai ít béo	Phi lê gà - 80 gr, salad rau với miếng pho mát feta	Lê	Thịt bò 50 gr, salad rau củ
2	Phô mai que 1% béo với miếng đào tươi	Cá trắng hấp - 100 gr, salad rau	quả cam	2 quả trứng luộc, phi lê gà nướng trong lò - 50 gr
3	Salad bắp cải và cà chua, 1 bàn. một thìa cám yến mạch	Nước luộc rau, lát bánh mì nguyên hạt	3 quả mận	Cá viên hấp, salad rau
4	Phô mai tươi với dâu tươi và sữa chua ít béo	Cá luộc - 80 gr, 2 ổ	Táo - 2 miếng	Bò luộc - 100 gr, rau hầm
5	Salad dưa chuột, cà chua và ớt chuông	Nước dùng nấm, lát bánh mì nguyên hạt	Phô mai que với lê và quế	Gà luộc không da - 100 gr, bí ngòi nướng
6	Các loại súp lơ luộc và bông cải xanh với phô mai bào	Ukha, salad rau	Salad trái cây, sữa chua 2% chất béo	Cá trắng luộc - 80 gr. luộc, salad cà chua, dưa chuột và rau thơm
7	Đậu xanh hầm nấm	Tủ lạnh củ dền với trứng gà	2 quả kiwi	Cá ngừ đóng hộp không dầu - 60 gr., Tiêu Bungari - 1 con.

Tuần thứ hai, thực đơn được lặp lại từ ngày đầu tiên. Như bạn có thể thấy từ bảng, trọng tâm trong chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng là các bữa ăn ít calo và dễ chế biến.

Nhận xét và khuyến nghị của bác sĩ

Để hiểu chế độ ăn kiêng ảnh hưởng đến cơ thể con người như thế nào, bạn nên đọc các ý kiến và khuyến nghị của các bác sĩ. Dưới đây là các đánh giá về kỹ thuật.

Anastasia Nikolaevna, chuyên gia dinh dưỡng:

“Để giảm cân, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng. Tuy nhiên, mọi thay đổi trong chế độ ăn uống nên diễn ra dần dần và dưới sự giám sát của bác sĩ. Một bác sĩ chuyên khoa sẽ tính đến đặc điểm cá nhân của một người và sẽ giúp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng bất cứ lúc nào."

Elena Dmitrievna, chuyên gia dinh dưỡng:

“Thông thường, chế độ ăn kiêng lười biếng được áp dụng bởi những người đang cố gắng giảm cân rất nhanh và không cần gắng sức. Thật vậy, một chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và giảm cân. Tuy nhiên, nếu một người bắt đầu nhận thấy tình trạng sức khỏe bị suy giảm, thì anh ta nên ngừng chế độ dinh dưỡng đó và hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn."

ĐÁNH GIÁ CỦA NHỮNG AI MẤT CÂN BẰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO LÀNH

Thật khó để nói về chế độ ăn uống ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào cho đến khi bạn tự mình thử nó. Dưới đây là lời chứng thực của những người đã đạt được kết quả tốt.

Olga:

“Trong một thời gian dài, tôi đã cố gắng tập luyện để giảm cân. Nhưng do không có thời gian, tôi không thể tự nấu ăn nên tôi chỉ ăn những sản phẩm đơn điệu của cửa hàng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến nghị một chế độ ăn kiêng dành cho những người lười biếng. Cô ấy thu hút tôi bằng khả năng dễ dàng và nhanh chóng có được kết quả mong muốn. Trọng lượng rơi khỏi mặt đất gần như ngay lập tức. Tôi ăn bất cứ thứ gì tôi muốn và uống nhiều nước. Trong chế độ ăn kiêng này, bạn có thể ăn một lượng lớn thịt, nhưng bạn cần loại trừ bột. Một vị trí đặc biệt bị chiếm đóng bởi các loại rau, được phép ăn với số lượng lớn. Chỉ trong hai tuần, tôi bắt đầu giảm được 10 kg. Hơn nữa, số kg đã giảm vẫn chưa quay trở lại. Nhưng tôi đã phải từ bỏ những cơn nghiện của mình”.

Helena:

“Tôi chưa bao giờ có thể tự hào về một thân hình mảnh mai. Một người bạn đã khuyên tôi nên áp dụng chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng, và kết quả vượt ngoài mong đợi. Tôi bắt đầu giảm cân khá nhanh, giảm gần 12 kg trong vòng 2 tuần. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ cần uống nhiều nước trước khi ăn. Sau đó, bạn có thể nhận đủ các phần ít hơn 3 lần so với bình thường. Kilôgam tự trôi đi rồi không quay trở lại”.

Bí quyết ăn kiêng lười biếng

Trong chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng, bạn không cần phải dành cả ngày bên bếp. Bữa ăn có thể được chuẩn bị nhanh chóng và dễ dàng. Chúng tôi cung cấp cho bạn ba công thức nấu ăn phù hợp.

Súp ăn kiêng

Nước luộc rau là lý tưởng cho chế độ ăn kiêng đầu tiên. Cho cà rốt và bí ngòi, hành tây, súp lơ và ớt chuông vào nồi, thêm nước rồi bắc lên bếp. Nấu trong 15-20 phút trên lửa vừa.

Cháo ăn kiêng

Kiều mạch, bột yến mạch, gạo và lúa mạch ngọc trai sẽ làm được. Đổ các tấm đá vào nước sôi và đun sôi trên lửa nhỏ trong 5 phút. Sau đó lấy hộp ra khỏi bếp, đậy nắp và dùng khăn quấn lại. Để cháo ủ trong nửa giờ.

Ăn kiêng thịt (cá)

Đối với việc chuẩn bị của khóa học thứ hai, tốt hơn là sử dụng thịt nạc và cá. Chúng nên được cắt thành từng miếng nhỏ, bọc trong giấy bạc hoặc một túi đặc biệt với rau, đặt trên một tấm nướng và gửi đến lò nướng.

Chế độ ăn kiêng dành cho người lười có thể áp dụng cho những ai muốn cơ thể vào nếp và giảm 12 kg trong 2 tuần. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành chương trình dinh dưỡng, khẩu phần ăn nên được tăng dần lên, và nên bỏ thức ăn ngọt và béo ít nhất một tháng. Nếu không, số kg đã giảm sẽ ngay lập tức quay trở lại.