Những cách khác thường để ngủ và những lựa chọn thay thế truyền thống

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Trong nỗ lực đắm mình trong vòng tay của Morpheus, một số coi cừu, trong khi những người khác được giúp đỡ bởi những lựa chọn rất kỳ lạ, chẳng hạn như một ly nước ép anh đào hoặc hoạt động căng cơ.

Chúng ta hãy thử tìm hiểu xem các kỹ thuật bất thường có hiệu quả hay không, và so sánh chúng với lời khuyên của các chuyên gia về giấc ngủ dành cho những ai đang phải vật lộn với chứng mất ngủ.

Nguyên bản! Trái ngược với điều này: nếu bạn không thể ngủ, đừng cố gắng.

Nhà trị liệu tâm lý Julie Hirst khuyên bạn nên đánh lừa bộ não: nằm với đôi mắt mở to, lặp đi lặp lại với chính mình "Tôi sẽ không ngủ." Điều nghịch lý là ngay sau khi bạn ngừng tập trung vào công việc, bạn sẽ thư giãn và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

123RF / Tommaso Altamura

Theo truyền thống. Các chuyên gia đồng ý với tuyên bố rằng bạn không nên ép mình đi vào giấc ngủ bằng vũ lực. Tuy nhiên, bạn không cần phải nằm xuống. Bác sĩ Holly Phillips, tác giả của cuốn sách Mệt mỏi vì mệt mỏi, lập luận rằng tốt nhất là bạn nên đứng dậy, chuyển sang phòng khác và tập trung vào những công việc nhà đơn điệu và thư giãn. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy đi ngủ. Một số cách tiếp cận này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhiều so với việc bạn cứ nằm lăn trên giường.

Nguyên bản! Đặt một chiếc gối dưới đầu gối để duy trì độ võng tự nhiên của lưng dưới, giúp chân bớt mỏi, thư giãn nhanh hơn và dễ chìm vào giấc ngủ.

Theo truyền thống. Thủ thuật kê gối là không cần thiết nếu bạn có một chiếc giường thoải mái. Natalya Sverdlova, chuyên gia tại FoamLine, nhà phát triển các giải pháp làm sẵn cho đệm mút, cảnh báo: “Nếu bạn quăng và xoay người từ bên này sang bên kia trong một thời gian dài và không thể tìm được tư thế ngủ thoải mái, đây là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn cần một tấm nệm khác phù hợp với mức độ vững chắc … Ví dụ, các mô hình xốp hiện đại cung cấp sự hỗ trợ chỉnh hình cần thiết cho cột sống và sự thoải mái, với chúng, bạn sẽ quên đi cảm giác tê bì chân tay, đau lưng và cổ. Ngoài ra, chúng thích hợp cho những cặp đôi có trọng lượng chênh lệch đáng kể, vì chúng cô lập các chuyển động của đối tác có khối lượng lớn hơn”.

Nguyên bản! Uống nước ép anh đào - quả mọng rất giàu melatonin, một loại hormone tuyến tùng điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và chịu trách nhiệm về giấc ngủ.

Theo truyền thống. Nước trái cây tiệt trùng có nhiều đường không tốt cho sức khỏe và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, hãy ưu tiên uống trà không đường có thêm valerian, ngải cứu hoặc hoa cúc. Sữa ấm pha thêm chút mật ong vừa ăn cũng giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

123RF / dolgachov

Nguyên bản! Mùi được chúng ta nhận thức trong tiềm thức và có thể có tác dụng hữu ích đối với cơ thể. Một số người sử dụng tinh dầu của cam, tuyết tùng, quýt, bách và myrrh để đi vào giấc ngủ nhanh hơn: họ thường xuyên thắp đèn thơm trước khi đi ngủ hoặc đặt gói dưới gối.

Theo truyền thống. Nếu bạn muốn kết nối các khả năng của liệu pháp hương thơm, thì hãy chọn các tùy chọn không quá sáng. Trái cây họ cam quýt có tác dụng tăng cường sinh lực cho nhiều người, tốt hơn là bạn nên ưu tiên dùng các chất thư giãn tự nhiên. Hãy thử đặt đệm thơm bằng hoa oải hương khô ở đầu giường hoặc xịt trong nhà bằng bình xịt. Theo nghiên cứu từ Đại học Southampton ở Anh, mùi hương của hoa oải hương cải thiện chất lượng giấc ngủ lên 20% và giúp bạn chìm vào vòng tay của Morpheus nhanh hơn.

Nguyên bản! Siết chặt tất cả các cơ, tạo ra sự thư giãn hoàn toàn ngược lại với sự thư giãn cần thiết cho giấc ngủ. Sau một thời gian, cơ thể sẽ mệt mỏi, bản thân bạn cũng không nhận thấy mình chìm vào giấc ngủ như thế nào.

Theo truyền thống. Các bác sĩ khuyên bạn không nên bỏ bê hoạt động, đặc biệt là nếu bạn có một công việc ít vận động. Tuy nhiên, việc chọn thời gian cho các môn thể thao cần tính đến sinh lý của giấc ngủ. “Hoạt động thể chất trước khi bắt đầu vào ban đêm chủ quan, tức là cho đến khi tiết ra hormone melatonin trong cơ thể, có tác dụng có lợi cho giấc ngủ và đẩy nhanh tốc độ đi vào giấc ngủ. Ngược lại, các môn thể thao sau khi tiết ra hormone (thường trong khoảng thời gian từ 21 đến 22 giờ) sẽ cản trở việc đi vào giấc ngủ”, Mikhail Poluektov, nhà somnolog, phó giáo sư tại Đại học Y Moscow, cho biết. HỌ. Sechenov.

Sử dụng công thức nào để chuẩn bị đi ngủ nhanh chóng - truyền thống hay bất thường, là tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể tạo nghi thức ngủ của riêng mình hoặc chỉ cần đặt nó thành quy tắc để suy nghĩ về điều gì đó thú vị vào cuối ngày. Đồng thời, nếu bạn không nỗ lực tạo ra một chỗ ngủ thoải mái, thì bạn sẽ không cần phải điều chỉnh thêm.