Làm thế nào để hạnh phúc hơn: hướng dẫn hành động

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Cảm xúc được tính khi chúng ta vui vẻ. Nhà tâm lý học và tác giả của một chương trình cải thiện cuộc sống độc đáo Elizaveta Babanova đã cho chúng ta biết cách để trở nên hạnh phúc hơn một chút.

Elizabeth, phần lớn độc giả của chúng tôi là những cô gái trẻ. Hãy cho chúng tôi biết làm thế nào để bắt đầu một ngày của bạn một cách chính xác để nó chắc chắn sẽ thành công?

Để một ngày thành công, nó phải được bắt đầu vào buổi tối. Đối với điều này, tôi có một số quy tắc:

1. Tôi không xem hoặc đọc bất cứ điều gì đáng báo động ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Những gì đi vào ý thức của chúng ta ngay trước khi đi ngủ vẫn ở đó suốt đêm. Tốt hơn hết là loại trừ hoàn toàn mọi nguồn tiêu cực và gây hấn vào buổi tối, nếu không chúng ta sẽ ngủ không ngon, thức dậy trong tình trạng suy sụp và tâm trạng tồi tệ. Về nguyên tắc, tôi không xem tin tức, tội phạm hay phim kinh dị, nhưng vài giờ trước khi đi ngủ tôi cũng hạn chế đọc những gì trên Internet.
2. Làm điều gì đó dễ chịu cho cơ thể và cảm xúc. Dễ dàng đi bộ, duỗi người hoặc tắm nước ấm với dầu thơm, tự xoa bóp bằng dầu ấm. Đọc một cuốn sách hay, không liên quan đến công việc. Nếu không, bộ não sẽ không thể ngừng hoạt động và sẽ lập kế hoạch hoặc giải quyết vấn đề suốt đêm. Và vào buổi sáng, đầu sẽ bị hôi.
3. Không uống đồ uống có chứa caffein trước 8 giờ và không ăn 3–4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu thèm ăn trước khi ngủ, bạn có thể uống trà thảo mộc với mật ong hoặc ăn một bát rau.

Bạn có những nghi thức buổi sáng nào trong thói quen của mình?

Tôi có một buổi tập luyện buổi sáng hoàn hảo. Tôi đã mô tả nó rất chi tiết trên trang web. Nhưng tóm lại, mục tiêu của việc luyện tập là để lấp đầy tài nguyên của tôi. Tôi làm điều này bằng cách nuôi dưỡng cơ thể, cảm xúc và ý thức.

Cơ thể được cung cấp năng lượng chủ yếu từ việc tập thể dục. Tôi hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc tập yoga ở nhà. Sau đó, một vòi hoa sen tương phản. Nó bắt đầu tuần hoàn tốt, tiếp thêm sinh lực và năng lượng.

Cảm xúc được tính khi chúng ta vui vẻ. Đầu tiên, tôi ôm chồng rất lâu. Ngay cả những cái ôm nhẹ nhàng trong 5 phút cũng tạo ra một lượng kích thích tố của niềm vui. Nghe có vẻ lạ, nhưng tôi cũng thích lên kế hoạch trong ngày. Đôi khi tôi nhảy hoặc chơi keyboard để nạp lại cảm xúc. Nếu buổi sáng không có đủ thời gian, thì trong khi đi, tôi nghe nhạc hoặc bài giảng của thầy cô.

Để lấp đầy ý thức của mình, tôi thiền định. 15–20 phút thiền định sâu sắc hài hòa, nhắc nhở bạn về những giá trị chính và điều tốt nhất giúp bạn chuẩn bị cho một ngày mới.

Tiếp theo là bữa sáng lành mạnh giúp nạp đầy cơ thể với hương vị tươi sáng, ấm áp và nhiên liệu lành mạnh: cháo ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ như kiều mạch hoặc quinoa) trong nước cốt dừa với hạt, quả hạch và quả mọng.

Đây là cách tôi luyện tập cho một buổi sáng hoàn hảo.

Bạn có thể hạnh phúc hơn nếu bạn thường xuyên mỉm cười?

Có một khoa học như vậy, sinh lý học thần kinh. Cô đã chứng minh rằng cơ thể và cảm xúc được liên kết thông qua các kết nối thần kinh. Chúng ta thường mỉm cười khi chúng ta trải qua một cảm xúc dễ chịu. Đó là, thường thì nụ cười là hệ quả của niềm vui của chúng ta.

Nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng kết nối này hoạt động và ngược lại. Nếu chúng ta cười, chúng ta sẽ kích hoạt các vùng não chịu trách nhiệm tạo ra tâm trạng tốt. Do đó, vâng, nếu bạn mỉm cười ít nhất vài phút mỗi ngày, nền tảng cảm xúc cơ bản của bạn sẽ dần được cải thiện.

Ví dụ, tôi tự nhắc mình mỉm cười khi thực hiện một bài tập khó trong phòng tập. Nếu thay vì nhăn mặt đau đớn, bạn lại thích mỉm cười, thì lợi ích của việc tập luyện sẽ không chỉ đối với cơ thể mà còn đối với tâm trạng.

Bạn có những ngày mà mọi thứ vỡ vụn ra khỏi tay bạn theo đúng nghĩa đen hay bạn không cho phép điều này?

Đương nhiên, tôi là phụ nữ. Vào những ngày như thế này, tôi cố gắng từ chối những quyết định quan trọng và dành cho mình nhiều thời gian nghỉ ngơi.

Tôi thích nấu món gì đó ngon và tốt cho sức khỏe, đi bộ nhiều, đọc sách, xem phim hài và trò chuyện với những người thân yêu luôn sẵn sàng ủng hộ tôi.

Bạn nên nói những lời nào để tự tin hơn vào bản thân và những gì bạn đang làm?

Để làm cho những từ này phù hợp với bạn, tốt nhất bạn nên chọn chúng riêng lẻ. Nhưng tôi sẽ hướng dẫn bạn thông điệp nào nên là chính.

“Tôi chấp nhận và yêu bản thân vì con người của tôi, đồng thời tôi đi mỗi ngày để có một phiên bản tốt hơn của chính mình.”

Phụ nữ thường rơi vào một trong hai thái cực:

• hoặc họ không coi trọng bản thân, thậm chí đôi khi còn bị sỉ nhục và tin rằng họ không xứng đáng với tình yêu, hạnh phúc, sự trưởng thành, kể cả sự trưởng thành về vật chất;
• hoặc họ nghĩ rằng họ đã đủ tốt, hãy ngồi trên chiếc ghế dài, thư giãn và thả lỏng bản thân.

Cách tiếp cận của tôi là phát triển cảm giác yêu đời và chấp nhận bản thân là có thật, nhưng hãy cố gắng mỗi ngày để tiến tới phiên bản tốt nhất của bạn.

Và để yêu thương chính mình, có thực sự đơn giản như vậy không?

Đây là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất đối với một người phụ nữ. Chúng ta thường thấy rằng một người phụ nữ sẵn sàng yêu thương và chăm sóc tất cả mọi người, trừ bản thân mình. Nhưng không yêu bản thân, yêu người khác chỉ là cách để lấp đầy khoảng trống bên trong bản thân.

Vì vậy, chúng ta có nguy cơ trở thành con người nghiện ngập và rơi vào tình trạng suy sụp, nếu đột nhiên tình yêu của chúng ta không được trân trọng và đáp lại.

Nhiều người trong chúng ta liên tục tự trách bản thân về một điều gì đó: vì không ăn bún đúng giờ, vì công việc không hoàn thành, vì đã bỏ qua phòng tập thể dục. Làm thế nào để ngừng hành hạ bản thân?

Tôi sống theo quy tắc 80/20:

• 80% thức ăn lành mạnh và 20% mọi thứ bạn muốn;
• 80% kỷ luật, 20% lưu lượng.

Nếu bạn làm những gì không hữu ích trong 20% thời gian, thì mọi thứ vẫn ổn. Bạn có ý thức tạo ra các quy tắc cho bản thân, theo đó phá vỡ chúng là một phần của cuộc sống.

Ngược lại, nếu 80% thời gian bạn ăn quá nhiều, không hoàn thành công việc đúng hạn và nằm dài trên ghế, thì những điều kiện và kết quả tốt đẹp sẽ không thể thành hiện thực.

Bạn có biết điều gì là thú vị nhất không? Khi chúng ta cho phép mình không hoàn hảo và thậm chí đưa nguyên tắc này vào cuộc sống, căng thẳng sẽ biến mất. Và 80/20 trở thành 90/10, và sau đó là 95/5. Và tất cả chỉ vì chúng ta hành động không bạo lực với bản thân và chấp nhận những mong muốn và điểm yếu đột ngột của mình.

Làm thế nào để bắt đầu thay đổi bản thân?

Hiểu tại sao tôi muốn thay đổi bản thân? Nếu chúng ta không có lý do chính đáng để thay đổi, sẽ chẳng có gì thành công cả.

Đó là lý do tại sao ngày cưới phụ nữ giảm cân dễ dàng hơn, đàn ông kiếm tiền dễ dàng hơn khi người phụ nữ mình yêu có thai.

Tại thời điểm này, tỷ lệ chiến thắng tăng lên. Tất cả chúng ta đều cần một giải thưởng cho sự thay đổi, và giải thưởng đó phải lớn.

Chúng ta cũng phải nhận ra sự trừng phạt đang chờ đợi chúng ta nếu chúng ta ngừng phát triển. Đối với một số người, hình phạt là:

• công việc nhàm chán, lương thấp;
• ly hôn với một người thân yêu đã từng;
• mất dáng và cao huyết áp do thói quen xấu.

Khoảng 10 năm trước, tôi đã gặp một tai nạn khiến tôi phải cá cược. Cuộc sống tự nó đã trở thành nó. Tôi nhận ra rằng tôi có thể tạo ra một số phận tươi sáng và nổi bật. Và nếu tôi lười biếng, biện minh cho sự không hành động của mình bằng những phức cảm, thay vì nỗ lực bản thân, nếu tôi hạ mình và đồng ý bớt đi, thì hình phạt sẽ là một số phận xám xịt và tầm thường. Nhưng tạo ra định mệnh gì - chỉ phụ thuộc vào mình.

Bạn có nên nghe theo lời khuyên của bạn bè?

Nó phụ thuộc vào loại mối quan hệ bạn có và bạn bè của bạn là ai. Đây là bộ lọc của tôi cho những lời khuyên như vậy.

Bộ lọc số 1

Nếu bạn của tôi có kết quả tốt hơn tôi trong lĩnh vực nào đó, tôi sẽ nghiên cứu những gì cô ấy làm khác đi. Ví dụ, ba người bạn thân của tôi thành công hơn tôi trong 3 lĩnh vực khác nhau: một trong lĩnh vực tiếp thị, một trong lĩnh vực viết lách và một trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.

Tôi rất biết ơn lắng nghe lời khuyên của họ về cách phát triển theo ba hướng này.

Bộ lọc số 2

Điều thứ hai cần luôn xem xét là liệu lời khuyên của bạn bè có phù hợp với tiêu chuẩn đạo đức của bạn hay không.

Có nghĩa là, nếu ai đó giàu hơn bạn chỉ vì cô ấy kiếm tiền bằng cách gian lận, thì đây sẽ là một cố vấn tồi. Không sớm thì muộn, tiền nhận được bằng những phương tiện vô luân sẽ bị mất.

Tôi thật may mắn, tất cả những người bạn thân của tôi ngày nay đều là những người có đạo đức cao. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng vậy, và khi còn trẻ, tôi làm theo những lời khuyên không hoàn toàn về đạo đức, thì tôi luôn bị cuộc đời giáng vào đầu.

Bộ lọc số 3

Bạn của tôi có chúc tôi khỏe không? Một lần nữa, tôi tự tin vào bạn gái của mình, nhưng không phải phụ nữ nào cũng có một nguồn hỗ trợ đáng tin cậy. Chỉ khi người bạn đó hành động vì lợi ích tốt nhất của bạn thì lời khuyên của cô ấy mới giúp ích được cho bạn.

Trong mọi trường hợp, hãy luôn luôn chánh niệm và chịu trách nhiệm về mình, ngay cả khi nghe theo lời khuyên của người khác. Chỉ có kết quả mới hiển thị mức độ hiệu quả đối với bạn. Nếu kết quả của bạn được cải thiện, hãy áp dụng thêm lời khuyên. Nếu không, hãy tìm giải pháp khác.

Có đáng để lắng nghe lời khuyên của chồng hoặc bạn trai của bạn?

Tất nhiên, nếu chúng khớp với các bộ lọc tương tự ở trên. Nói chung, nếu trong một cặp vợ chồng không tôn trọng lời khuyên và không lắng nghe nhau thì không thể có một mối quan hệ hạnh phúc lâu dài.

Hóa ra thay đổi bản thân và khám phá bản thân từ một khía cạnh mới, tốt đẹp hơn không quá khó, cái chính là bạn phải thực hiện những bước đầu tiên?

Trên thực tế, điều này không hoàn toàn đúng. Nếu thay đổi bản thân thật dễ dàng, tất cả chúng ta sẽ có thân hình chuẩn mực, sẽ có hàng tỷ đô la, những mối quan hệ hôn nhân viên mãn, nhiều đứa con xinh đẹp và một số sở thích thú vị. Và tất cả cùng một lúc.

Thay đổi rất khó, đó là lý do tại sao chúng tôi cần hỗ trợ. Người cố vấn, những người cùng chí hướng, đối tác phù hợp giúp chúng tôi khám phá ra phiên bản tốt nhất, thay vì phá hoại nỗ lực thay đổi của chúng tôi.

Chúng tôi cần hiểu lý do tại sao chúng tôi muốn trở nên tốt hơn và phấn đấu cho một giải thưởng hấp dẫn. Và chúng ta cần một chiến lược đảm bảo mang lại kết quả.

Tôi không tin rằng bạn có thể thay đổi một lần và mãi mãi bằng cách đọc 1 bài báo hoặc đi học 1 khóa đào tạo. Theo kinh nghiệm của tôi, thay đổi bền vững là kết quả của một nỗ lực dần dần mà không cần tập luyện quá mức. Với một sự hồi hộp từ chính quá trình thay đổi. Đây là những gì tôi dạy trong lớp học chính của mình “Làm thế nào để thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn trong 1 năm”.

Và tôi vui lòng cho độc giả của bạn quyền truy cập vào nó.

Elizaveta Babanova là nữ nhà tâm lý học, doanh nhân nổi tiếng, tác giả của dự án "Hệ thống phát triển hình cầu".

Trang web: elizavetababanova.com

Instagram: