Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất sau 40 năm

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-12 17:51

Những ai muốn săn chắc vóc dáng ở tuổi trưởng thành nên biết cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm cân sau 40 tuổi mà không gây hại cho sức khỏe. Để làm được điều này, bạn không cần phải vắt kiệt sức mình với những chế độ ăn kiêng cứng nhắc, bạn chỉ cần có khả năng điều chỉnh sự trao đổi chất của mình một cách hợp lý.

Làm chậm quá trình trao đổi chất theo tuổi tác

Theo tuổi tác, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, cường độ đồng hóa protein, chất béo và carbohydrate giảm dần. Trung bình một phụ nữ trưởng thành tăng thêm 200 gram trong mỗi năm của cuộc đời do đặc điểm sinh lý của cơ thể phụ nữ.

Kết quả là, ở độ tuổi 50, hầu hết phụ nữ tích lũy thêm trung bình 16 pound do quá trình trao đổi chất chậm lại tự nhiên.

Tuy nhiên, quá trình này có thể đảo ngược nếu bạn áp dụng một số quy tắc đơn giản trong cuộc sống hàng ngày. Tuân thủ các quy tắc này sẽ cho phép bạn giảm cân trong hai tuần và trong một tháng để thay quần áo thường ngày sang cỡ nhỏ hơn.

Ăn thường xuyên sau 40 tuổi

Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể sau 40 tuổi, bạn cần từ bỏ việc nhịn ăn. Ăn chay không hiệu quả ở tuổi trưởng thành. Chế độ ăn kiêng mệt mỏi có thể mang lại kết quả trong một thời gian ngắn, nhưng sau đó cơ thể sẽ rất nhanh chóng khôi phục lại số kg đã mất.

Điều này là do cơ thể phản ứng với tình trạng thiếu thức ăn như một tình huống căng thẳng. Do đó, anh ấy sẽ cố gắng tích trữ mô mỡ cho những tình huống căng thẳng vì thiếu ăn. Do đó, bạn không cần phải nhịn đói sau 40 tuổi, vì điều này sẽ chỉ dẫn đến tăng cân.

Không cần bỏ bữa sáng

Bạn không cần phải bỏ bữa sáng, vì không thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm cân sau 40 tuổi theo cách này. Thực tế đã chứng minh rằng những phụ nữ sau 40 tuổi bỏ bữa sáng thường bị béo phì gấp 4,5 lần so với những người ăn sáng hàng ngày.

Cần nhớ rằng cơ thể hấp thụ calo tốt hơn vào buổi sáng. Bữa sáng thịnh soạn giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày và làm dịu cơn đói. Bất kỳ ai thường xuyên ăn sáng đều có lối sống năng động - không bị thừa cân.

Trà và cà phê để tăng cường trao đổi chất

Các nhà dinh dưỡng khuyên nên thường xuyên uống cà phê và trà, vì những thức uống này sẽ giúp phụ nữ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm cân sau 40 tuổi. Uống ba cốc mỗi ngày là đủ để tăng sự trao đổi chất của bạn lên 5-8%. Uống những thức uống thơm không đường này cho phép bạn giảm từ 98 đến 174 calo mỗi ngày.

Người ta đã chứng minh rằng chỉ uống một cốc trà mới pha có thể tăng tốc độ trao đổi chất lên 12%.

Uống càng nhiều nước càng tốt

Nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách hoàn hảo. Bằng cách uống 6 cốc nước mỗi ngày, bạn có thể giảm 2,5 kg một năm. Mỗi ngày bạn có thể giảm tới 50 calo mỗi ngày theo cách này. Nếu bạn uống nước lạnh, cơ thể sẽ tốn năng lượng để làm ấm nước.

Ăn thực phẩm protein thường xuyên

Để khối lượng cơ luôn trong tình trạng tốt, bạn nên thường xuyên tiêu thụ protein động vật, đây sẽ là nguồn cung cấp cho quá trình phục hồi khối lượng cơ. Ngoài ra, bạn cần rất nhiều calo để đồng hóa protein, giúp bạn đốt cháy lượng calo thừa đó.

Tiêu thụ vitamin D

Vitamin này được tìm thấy trong các loại thực phẩm như:

• trong cá béo;
• trong các sản phẩm sữa;
• trong hải sản.

Tia cực tím cũng là một nguồn cung cấp vitamin D. Một lượng lớn vitamin này cải thiện sự trao đổi chất và ngăn ngừa sự hình thành các chất béo.

Uống sữa thường xuyên

Phụ nữ sau 40 nên uống nhiều sữa hơn, vì ở độ tuổi này lượng canxi trong cơ thể giảm ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất. Ăn chất béo từ sữa sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân sau 40 năm mà không gây hại cho sức khỏe.