11 cách để ngừng ăn quá nhiều trong PMS

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Nếu bạn muốn ngừng ăn quá nhiều trước kỳ kinh, cách tốt nhất là cung cấp trước cho cơ thể đầy đủ các yếu tố cần thiết. Điều này đủ dễ dàng, đặc biệt là xem xét sự sẵn có của các vitamin phức hợp.

Dưới đây là một số ý tưởng khác để giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của mình.

123RF / puhhha

1. Tăng số lượng bữa ăn

Ba bữa chính với đồ ăn nhẹ không phải là chế độ tốt nhất trong PMS. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày. Nếu bạn ăn một thứ gì đó sau mỗi ba giờ, bạn đang giúp quá trình trao đổi chất để xử lý chất béo, ngoài ra, thói quen này sẽ giúp tránh ăn uống vô độ.

2. Loại bỏ sự thiếu hụt magiê

Đôi khi khao khát ám ảnh được ăn một thanh sô cô la không liên quan gì đến hương vị của sản phẩm tuyệt vời này mà chỉ là dấu hiệu của sự thiếu hụt magiê. Thiếu khoáng chất quan trọng này khiến chúng ta ăn quá nhiều. Bạn có thể nhận được nó từ các chất phụ gia đặc biệt và bằng cách điều chỉnh thực đơn và thêm sô cô la đen, đậu, hạt, hạt và gạo lứt vào chế độ ăn uống.

3. Tăng mức tryptophan của bạn

Hầu hết các cơn thèm ăn không kiểm soát được đều có liên quan đến mức serotonin thấp. Thực phẩm giàu tryptophan, chẳng hạn như sô cô la và trứng, rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng chúng không giúp bạn chống lại việc ăn uống vô độ.

123RF / Uliya Stankevych

Tốt hơn là nên dùng các chất bổ sung đặc biệt có chứa tryptophan hoặc 5-hydroxytryptophan (5-HTP), đây cũng là cơ sở để sản xuất serotonin.

4. Ăn các loại carbohydrate phù hợp

Trừ khi bạn muốn thử nghiệm mức serotonin và dùng nhiều chất bổ sung khác nhau, tốt nhất là bạn nên tiêu thụ các loại carbohydrate phức hợp. Đừng chọn thực phẩm cũng giàu protein hoặc chất béo.

Bánh quy ăn kiêng, thanh granola ít chất béo, bánh quy giòn, bánh quy không béo và bánh quy gạo hoặc đậu nành là những thực phẩm tuyệt vời để nạp đủ carbs mà không có calo không cần thiết.

5. Ổn định lượng đường của bạn với các axit béo thiết yếu

Nếu bạn không nhận đủ các axit béo như omega-3 hoặc omega-6, rất có thể bạn sẽ dễ bị đói. Các nguồn tốt nhất của các axit này là dầu hạt cải, dầu hạt lanh và cá hồi. Các axit béo thiết yếu giúp ổn định lượng đường trong máu, dẫn đến việc ăn uống vô độ. Các loại hạt cũng có thể là một lựa chọn tốt, nhưng hãy chọn những loại có lượng calo thấp nhất để tránh tăng cân.

6. Bỏ rượu

Rượu không chỉ làm suy giảm khả năng kiểm soát bản thân mà còn gây ra các vấn đề về trao đổi chất. Nó ảnh hưởng đến sự hấp thụ carbohydrate, khiến chúng kém hiệu quả trong việc thỏa mãn cơn đói. Ngoài ra, nó làm giảm mức độ vitamin B, không hữu ích cho hội chứng tiền kinh nguyệt.

123RF / Vadim Guzhva

7. Giảm lượng chất béo của bạn

Ăn đủ carbohydrate để duy trì mức serotonin thích hợp và giảm sự thèm ăn sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn tiêu thụ ít chất béo hơn, vì lượng chất béo cao sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa.

Bánh quy ăn kiêng với một chút sô cô la đen cũng có hiệu quả làm giảm cơn đói như bánh hạnh nhân thừa chất béo.

8. Hạn chế ăn mặn

Nếu bạn không thể từ chối lượng muối nạp vào cơ thể trong thời gian PMS, hãy chọn loại có lợi nhất cho cơ thể của bạn. Để làm điều này, hãy mua muối giàu khoáng chất cần thiết.

123RF / huandi

9. Tránh mất nước

Không quan trọng nếu bạn mơ thấy đồ ăn mặn hay đồ ngọt, bạn có thể tránh cơn đói bằng cách uống đủ nước. Sau một cốc nước, cơn đói sẽ được làm dịu đi, ngoài ra, bạn sẽ tránh bị sưng tấy.

10. Hãy thử tảo xoắn

Một chất bổ sung tuyệt vời khác cho PMS, nó cung cấp cho cơ thể sắt, canxi và các khoáng chất khác, sự thiếu hụt có thể gây ra các cơn đói.

11. Tập thể dục thường xuyên

Đây là giải pháp đơn giản nhất để kiểm soát sự thèm ăn. Endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục sẽ làm tăng mức serotonin. Do đó, hãy duy trì hoạt động và bạn sẽ không gặp nguy hiểm khi ăn uống vô độ.