Thể dục nhịp điệu bước - bài học cho người mới bắt đầu tại nhà

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Thể dục nhịp điệu bước để giảm cân đã trở nên phổ biến gần đây. Với sự trợ giúp của các bài tập video, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Hiệu quả và các quy tắc cơ bản của thể dục nhịp điệu bước

Bài tập nền tảng bước là bài tập tim mạch ít tác động. Nó dựa trên những chuyển động đơn giản nên được thực hiện trên một ngọn đồi đặc biệt.

Hiệu quả của thể dục nhịp điệu là nó giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp ở chân, đùi, mông. Nhờ đó, có thể loại bỏ cân nặng dư thừa và giúp vóc dáng săn chắc hơn.

Thú vị! Bài tập dây chun hiệu quả cho nữ

Trước khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu để giảm cân tại nhà, bạn cần phải làm quen với một số quy tắc. Những điều chính sau đây là:

• đối với các lớp học, bạn nên chọn giày dép và quần áo thoải mái;
• trong quá trình tập luyện, hãy đảm bảo uống nước;
• bạn không nên tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày, các lớp học cách ngày sẽ rất hiệu quả.

Kết quả đầu tiên có thể được đánh giá trong vòng 7 ngày. Nếu bạn tập luyện 3 lần một tuần, đồng thời ăn uống đúng cách, bạn sẽ có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.

Chống chỉ định với các lớp học

Giống như bất kỳ môn thể thao nào, thể dục nhịp điệu bước có một số chống chỉ định. Không phải ai cũng làm được. Trước khi đến một câu lạc bộ thể dục, bạn nên tìm hiểu về những hạn chế.

Khi nào bạn phải từ bỏ đào tạo trên các nền tảng bước:

• trong khi mang thai;
• sau một chấn thương nghiêm trọng hoặc phẫu thuật gần đây;
• bị đau ở các khớp;
• với bệnh béo phì;
• nếu có các bệnh lý về cột sống, thận, gan.

Danh sách chống chỉ định là khá lớn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đi khám toàn diện và nhờ sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Ưu điểm và nhược điểm của thể dục nhịp điệu bước

Thể dục nhịp điệu bước phù hợp cho cả người mới bắt đầu và chuyên nghiệp. Trước khi đến phòng tập thể dục, bạn nên làm quen với những ưu và nhược điểm của việc tập luyện.

Lợi ích của thể dục nhịp điệu:

1. Tập thể dục ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Vì bạn sẽ cần một nền tảng cho các lớp học, điều đáng học là nó có nhiều cấp độ. Bạn có thể tăng hoặc giảm chiều cao một cách độc lập.
2. Tập thể dục cổ vũ bạn. Tốt nhất là bạn nên luyện tập với những bản nhạc yêu thích. Trong trường hợp này, bạn sẽ có thể dành thời gian của mình không chỉ cho niềm vui mà còn mang lại lợi ích.
3. Tất cả các chuyển động đều nhịp nhàng và liên tục. Chúng góp phần làm giàu oxy cho phổi, máu chạy nhanh hơn qua các mạch và cải thiện dinh dưỡng của các cơ quan nội tạng.
4. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp săn chắc cơ bắp của bạn., và tìm ra con số hoàn hảo. Ngoài ra, bạn sẽ có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa.
5. Thể dục nhịp điệu bước phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi, ngay cả trẻ mẫu giáo cũng có thể thực hiện bài tập. Điều duy nhất là việc đào tạo phải được thực hiện riêng lẻ, có tính đến tuổi tác và khả năng.

Mặc dù có nhiều ưu điểm, thể dục nhịp điệu trên bệ bước có một số nhược điểm.

Những điều chính sau đây là:

1. Việc tập luyện được thực hiện với tốc độ nhanh mà không phải ai cũng có thể chịu được.
2. Trong các lớp học, có một căng thẳng lớn cho tim. Vì vậy, những người bị bệnh tim sẽ phải từ bỏ các bài tập thể dục.
3. Thể dục nhịp điệu bước có nhiều chống chỉ định. Trước khi đến một câu lạc bộ thể dục, bạn nên trải qua một cuộc kiểm tra.
4. Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe, thì thể dục nhịp điệu chính là thứ bạn cần. Trong 1 buổi học, bạn sẽ có thể giảm từ 400 đến 600 calo. Chẳng bao lâu nữa số cân thừa sẽ bắt đầu biến mất.

Thể dục nhịp điệu bước cho người mới bắt đầu: 10 bài tập hiệu quả

Một video dành cho người mới bắt đầu sẽ cho phép bạn thực hiện các bước thể dục nhịp điệu để giảm cân tại nhà. Nhờ đó, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, thon gọn và có sức sống dẻo dai.

Ấm lên

Bất kỳ buổi tập nào cũng nên bắt đầu bằng khởi động. Điều này sẽ giúp làm ấm các khớp và cơ bắp, đồng thời chuẩn bị cho hệ tim mạch đối phó với căng thẳng. Bạn cần bắt đầu khởi động bằng một bước đơn giản tại chỗ, thực hiện bài tập trong 5 phút.

Chạm vào từng bước

Một yếu tố nổi tiếng cũng sẽ giúp khởi động. Để hoàn thành nó, bạn cần làm như sau:

1. Chúng tôi xé một chân khỏi sàn và đặt nó lên chân kia.
2. Dần dần chúng tôi tăng tốc độ và thay đổi một chút bài tập.
3. Bây giờ chúng ta trượt trên sàn.
4. Trong quá trình tập, chúng ta uốn cong và không gập cánh tay ở khuỷu tay.

Bước cơ bản

Đã đến lúc sử dụng nền tảng bước. Để hoàn thành bài tập, bạn cần làm như sau:

1. Chúng tôi leo lên một ngọn đồi bằng một chân, sau đó đặt chân kia.
2. Chúng ta xuống sàn, lần lượt hạ chân xuống.

Bước Wee

Video sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện bài tập một cách chính xác. Chúng tôi bắt đầu các phong trào:

1. Chúng tôi đặt chân của chúng tôi trên các mặt đối diện của sân ga.
2. Chúng tôi hạ thấp mình xuống sàn, nhưng chúng tôi đặt hai chân gần nhau hơn.

Bước lên

Chúng tôi thực hiện bài tập:

1. Chúng ta đứng trên bậc thang bằng một chân, đặt chân kia vào mũi chân từ phía sau.
2. Chúng ta trở lại sàn với chân đứng phía sau.

Bước Cal

Chúng tôi thực hiện các động tác sau:

1. Chúng tôi nâng một chân lên bục, uốn cong chân kia ở đầu gối.
2. Với một chân cong, chúng tôi cố gắng với mông.

Quay trở lại

Chúng tôi thực hiện các động tác sau:

1. Chúng tôi vươn lên bục bằng một chân, chân kia chúng tôi xoay người về phía sau.
2. Trong quá trình tập luyện, chúng ta siết chặt cơ mông.

Chúng ta thực hiện bài tập như sau:

1. Chúng tôi đặt một chân lên bệ, chân kia hất mạnh về phía trước.
2. Chúng tôi xuống sàn.

Mambo

Ảnh hướng dẫn cách thực hiện bài tập một cách chính xác:

1. Chúng tôi đặt chân phải của chúng tôi trên bậc thang, với chân trái của chúng tôi, chúng tôi chạm vào nền tảng.
2. Chúng tôi trở lại sàn, lặp lại từ chân còn lại.

Thú vị! Bài tập hiệu quả cho mông và đùi

Nảy

Chúng tôi thực hiện các động tác sau:

1. Chúng ta bắt đầu với chân phải, sau đó di chuyển sang trái.
2. Chúng tôi đi xuống từ bậc thang từ phía sau, quay hơn 180 độ.
3. Chúng ta có thể nhảy xuống sàn.
4. Các bài tập này có thể được thực hiện dễ dàng tại nhà. Ngay cả một người mới bắt đầu cũng sẽ đương đầu với nhiệm vụ.

Các bài tập cơ bản từ thể dục nhịp điệu bước

Có các bước cơ bản trong thể dục nhịp điệu bước. Dựa vào chúng, bạn có thể đưa ra nhiều bài tập khác nhau, giúp việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. Các bài tập cơ bản bao gồm:

• bước cơ bản;
• Bậc hình chữ V;
• với một sự chồng chéo;
• với một động tác nâng chân;
• chạm sàn;
• đung đưa chân của bạn về phía trước và sang một bên.

Các bước này là trọng tâm của quá trình đào tạo. Sau khi thành thạo chúng một lần, bạn sẽ có thể thực hiện các bước thể dục nhịp điệu thường xuyên.

Bài tập thể dục nhịp điệu bước khó

Các bài học video về thể dục nhịp điệu bước sẽ đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu. Họ sẽ giúp bạn tìm ra cách làm theo các bước một cách chính xác. Nếu các bài tập cơ bản có vẻ dễ dàng, bạn có thể chuyển sang mức độ khó hơn. Có nhiều bước phức tạp. Chúng bao gồm những điều sau:

• nhảy trên sân ga;
• nhảy qua sân ga;
• bài tập tạ;
• nhảy tại chỗ.

Lúc đầu, bạn không nên bao gồm các bước nhảy trong bài tập của mình. Nó được khuyến khích để làm điều này sau khi bạn đã nắm vững các bước cơ bản. Cần phải tăng tải dần dần, điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa từ các bài tập.

Video bài học thể dục nhịp điệu bước sẽ giúp bạn tự tập luyện tại nhà. Bạn không cần phải đến các câu lạc bộ thể dục để giữ dáng. Nó là đủ để mua một nền tảng đặc biệt và tất cả các bài tập có thể được thực hiện tại nhà. Kết quả sẽ không còn lâu nữa. Chẳng bao lâu nữa sẽ có thể thoát khỏi cân nặng dư thừa, và vóc dáng sẽ trở nên thon gọn và cân đối.