10 loại thực phẩm giúp bình thường hóa giấc ngủ

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến làn da của bạn, làm tăng kích thích tố gây căng thẳng và có thể gây hại cho nỗ lực giảm cân của bạn.

Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, đừng vội uống thuốc ngay. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ.

123RF / Anna Bizoń

Hãy nói về những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon để bạn có thể đưa những thực phẩm này vào thực đơn của mình. Ăn chúng vào buổi tối để có một giấc ngủ thật ngon nhưng cố gắng không ăn quá no để không ảnh hưởng đến cân nặng.

1. Bột yến mạch

Nhiều người nghĩ món cháo này dùng cho bữa sáng, nhưng nếu không có đường, nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng có lợi, bao gồm magiê, canxi và kali. Yến mạch cũng chứa melatonin, một loại hormone ngủ có thể cần thiết nếu bạn dậy sớm và cần nghỉ ngơi hợp lý.

2. Chuối

Một nguồn khoáng chất tuyệt vời khác giúp bạn thư giãn vào buổi tối. Chuối chứa tryptophan, một loại axit amin cần thiết để thư giãn. Tuy nhiên, đừng mong đợi phép màu, mặc dù đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để bình thường hóa giấc ngủ. Chuối nên được ăn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Magiê và tryptophan có thể giúp bạn điều chỉnh.

123RF / Olena Rudo

3. Hạnh nhân

Protein cũng có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ, và hạnh nhân rất dồi dào, giống như magiê. Bạn cũng nhận được tryptophan từ các loại hạt này, vì vậy chúng hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ muộn. Bạn sẽ không cần nhiều hạt hạnh nhân, chỉ cần một nắm sẽ cung cấp cho bạn lượng chất dinh dưỡng phù hợp để ngủ ngon. Nếu bạn thích ăn hạnh nhân ở dạng bơ, hãy giới hạn ở một muỗng canh.

4. Anh đào

Melatonin, một loại hormone giấc ngủ hiếm khi được tìm thấy trong thực phẩm, có nhiều trong quả anh đào, khiến nó trở thành một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ lành mạnh. Một số ít anh đào là đủ, hoặc (trái mùa) bạn có thể dùng nước ép anh đào.

Hãy chọn những nhãn hiệu không đường vì anh đào đã đủ ngọt nên quá nhiều đường sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

5. Sữa

Hàm lượng cao protein và tryptophan khiến sữa trở thành món ăn bắt buộc khi bạn muốn cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Các sản phẩm từ sữa cũng chứa canxi, giúp vượt qua căng thẳng và thư giãn. Nếu bạn không thích một ly sữa, hãy chọn sữa chua hoặc phô mai tươi cho bữa tối.

123RF / Mario Pessaris

6. Trứng

Một quả trứng luộc chín có thể ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ đi vào giấc ngủ của bạn. Nó chứa đủ protein để khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Trứng là một công cụ không thể thiếu để có một giấc ngủ ngon, chỉ cần bạn đừng rán chúng.

7. Hummus

Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn protein từ thực vật và bạn không thích hạnh nhân, hãy chọn hummus cho bữa ăn nhẹ muộn để giúp bạn dễ ngủ mà không gặp vấn đề gì. Nó rất giàu tryptophan và rất hợp với bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng ngũ cốc để giúp bạn thư giãn vào buổi tối và cải thiện giấc ngủ của bạn.

8. Cá

Cá ngừ, cá bơn và tôm rất giàu tryptophan và có nhiều vitamin B6, rất cần thiết cho việc sản xuất serotonin và melatonin, những chất cần thiết cho giấc ngủ chất lượng. Cá trắng chắc chắn là một trong những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.

9. Các loại trà thảo mộc

Hoa cúc, chanh và hoa chanh dây là những lựa chọn tốt nhất của bạn nếu bạn muốn làm cho giấc ngủ của mình trở nên trọn vẹn. Trà xanh cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn chọn loại decaf.

Hãy thử uống trà thảo mộc vào buổi tối hoặc đơn giản là uống một vài loại trà decaf thông thường.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Em yêu

Đường glucose trong mật ong có thể giúp bạn ngủ ngon nếu bạn không ăn nhiều hơn một muỗng canh. Mật ong là một sản phẩm thúc đẩy giấc ngủ và có thể được uống một mình hoặc thêm vào một tách trà thảo mộc để tăng cường tác dụng.