Thực phẩm bình thường hóa hormone

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể xảy ra vì nhiều lý do, từ mang thai và mãn kinh cho đến uống thuốc tránh thai. Nhưng kết quả của nó hiếm khi khả quan. Thông thường, nó biểu hiện ở tình trạng da kém và biến động cân nặng.

Nếu bạn muốn ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hormone, hãy đảm bảo bổ sung các loại thực phẩm cân bằng hormone trong chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp ích cho bạn, từ các loại rau thuộc họ cải đến dầu và hạt.

Bông cải xanh

Loại bắp cải này rất giàu chất dinh dưỡng thực vật và rất tốt để giúp tăng lượng estrogen và ngăn ngừa ung thư vú. Tất cả các loại rau họ cải đều chứa isothiocyanates, vì vậy nếu bạn chán ngấy bông cải xanh, hãy thử súp lơ trắng, cải ngọt, cải Brussels hoặc bắp cải.

Đọc thêm

Sức khỏe | 2019-05-31 Cách thay cà phê vào buổi sáng để hoạt bát

Sản phẩm từ đậu nành

Phytoestrogen giúp sắp xếp các hormone và giảm mức cholesterol. Nếu sữa đậu nành và các thực phẩm khác không khiến bạn bị đầy hơi, hãy đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn một cách điều độ. Bạn sẽ dễ dàng đối phó với các vấn đề về da hơn nếu bạn biết mình vẫn có thể nhận được phytoestrogen từ những nguồn nào. Đậu Hà Lan, đậu cô ve, đậu xanh và hạt hướng dương sẽ có hiệu quả tương tự như các sản phẩm đậu nành tự nhiên.

Dầu dừa

Do hàm lượng axit lauric cao, dầu dừa có tác dụng hữu ích đối với nội tiết tố và tình trạng da. Bạn không cần tiêu thụ nhiều hơn ¼ cốc dầu dừa mỗi ngày vì axit lauric cũng có thể được lấy từ các loại thực phẩm khác. Nhưng dầu là một giải pháp tuyệt vời nếu bạn đang đối mặt với mụn trứng cá liên quan đến hormone.

Hạt lanh

Sản phẩm này chứa nhiều phytoestrogen, làm cho nó trở thành một chất điều hòa hormone tuyệt vời. Nếu bạn không muốn ăn đậu nành, thì lignan trong hạt lanh đặc biệt có lợi. Bạn có thể thêm hạt vào món salad và thậm chí cả sinh tố, nhưng điều quan trọng là phải giữ chúng đông lạnh để tránh hư hỏng.

Trái bơ

Từ quả bơ, cơ thể sẽ nhận được một phần chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Hàm lượng beta-sitosterol cao giúp kiểm soát mức độ của các hormone xấu, bao gồm cortisol, một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến tình trạng da và cân nặng. Chất này thậm chí còn hiệu quả hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên vì nó làm giảm viêm.

Tất cả các loại hạt đều chứa beta-sitosterol và các sterol thực vật khác sẽ có tác dụng hữu ích trong việc cân bằng nội tiết tố của bạn.

Quả hạch

Đừng quên về các đặc tính có lợi của các loại hạt, nên được đưa vào một lượng nhỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tất cả các loại hạt đều chứa beta-sitosterol và các sterol thực vật khác có tác dụng hữu ích trong việc cân bằng nội tiết tố của bạn. Hạnh nhân và quả óc chó đặc biệt có lợi, nhưng tất cả các loại hạt sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn khi các cơn đói được kích hoạt bởi kích thích tố.

Trứng

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp bình thường hóa sự cân bằng nội tiết tố. Lòng đỏ đặc biệt có giá trị do sự kết hợp của iốt và choline. Hai chất này hỗ trợ sức khỏe của tuyến giáp, đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố.

Hạt chia

Sự cân bằng của omega-3 và omega-6 đặc biệt quan trọng nếu chúng bị thiếu hụt do chế độ ăn kiêng. Loại hạt này cung cấp đủ omega-3, thậm chí nhiều hơn cá nước lạnh và là nguồn chất xơ tuyệt vời. Chúng rất tốt trong việc điều chỉnh nội tiết tố, vì chúng ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn việc ăn uống vô độ, có hại cho da và cân nặng.

Chọn bơ từ những con bò được cho ăn tự nhiên vì nó không chứa hormone nhân tạo.

Tự nhiên hoặc ghee

Bơ làm từ kem chưa tiệt trùng có lợi cho việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố nhờ các vitamin hòa tan trong chất béo và các axit béo có lợi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với một số rối loạn nội tiết tố. Chọn bơ từ những con bò được cho ăn tự nhiên vì nó không chứa hormone nhân tạo.

Lựu đạn

Vỏ của quả lựu rất giàu chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm, ngoài ra, nó rất tốt trong việc điều chỉnh lượng hormone và ngăn chặn việc sản xuất estradiol, một loại estrogen mạnh có liên quan đến sự phát triển của bệnh ung thư vú.