Cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh con ở Châu Âu

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Trong nỗ lực lấy lại hình thể đã mất khi mang thai, một số người trong chúng ta bắt đầu bơm cơ bụng nhiệt tình vào ngày sau khi xuất viện. Đồng thời, để bảo vệ chị em khỏi những căn bệnh phụ khoa khó chịu, các bác sĩ Châu Âu khuyến nghị một liệu trình phục hồi sau khi sinh con hoàn toàn khác, từ từ và nhẹ nhàng hơn

Phương pháp phục hồi sức khỏe sau sinh của Châu Âu được hướng dẫn theo nguyên tắc “không gây hại”. Y học phương Tây cho rằng cơ thể mang thai và sinh nở rất căng thẳng, do đó, trong sáu tuần sau khi sinh con, phụ nữ được nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng, tránh gắng sức.

Ngoài ra, các bác sĩ ở châu Âu dành nhiều thời gian cho việc phòng chống các bệnh khác nhau, nhờ đó, phụ nữ Đức và Pháp sau đó ít gặp phải những rắc rối hơn như sa tử cung, són tiểu và những vấn đề khác. Để tránh các vấn đề phụ khoa ở tuổi trưởng thành, các bác sĩ Châu Âu khuyên bạn nên phục hồi sau khi sinh con theo các quy tắc sau:

Ngay sau khi sinh con

Trong 6 - 8 tuần sau khi sinh, các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ không nên tham gia các hoạt động thể thao. Bất kể bạn tự sinh hay mổ lấy thai, việc nạp cơ bụng bằng cách bơm căng cơ bụng đều được coi là nguy hiểm.

Trong 6 - 8 tuần sau khi sinh, các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ không nên tham gia các hoạt động thể thao.

Nếu ca sinh diễn ra dễ dàng và không có biến chứng (kể cả không có nước mắt), thì lúc này tại nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản nhất để tăng cường cơ sàn chậu với mức độ căng thẳng tối thiểu. Ví dụ:

1. Nằm ngửa, chống gót chân xuống sàn, co chân ở đầu gối. Nâng cao và hạ thấp khung xương chậu.
2. Đứng bằng bốn chân, tròn và thẳng lưng.
3. Nằm ngửa và dang rộng hai tay sang hai bên, xoay đầu gối cong ở đầu gối sang phải và sang trái, cố gắng chạm sàn với đầu gối.

Một tháng rưỡi đến hai tháng sau khi sinh con

Sáu tuần sau khi sinh tự nhiên và tám tuần sau khi sinh mổ, bạn có thể bắt đầu tăng cường cơ sàn chậu. Người châu Âu thực hiện điều này trong các khóa học đặc biệt do các nữ hộ sinh có kinh nghiệm với nền giáo dục thể thao liên quan thực hiện. Một bài học tiêu chuẩn của một khóa học như vậy kéo dài khoảng một tiếng rưỡi và được tổ chức mỗi tuần một lần, khóa học bao gồm 8-10 tiết học. Trong suốt khóa học, nhiều bài tập thở và bài tập được thực hiện để tăng cường các cơ thân mật (tương tự như bài tập kegel), cũng như sàn chậu. Khi bạn tiến bộ qua chương trình, các bài tập về một quả bóng thể dục lớn, cũng như các yếu tố của Pilates, được thêm vào đó. Khóa học này nhằm mục đích tăng cường cơ bắp và dần dần chuẩn bị cơ thể cho các hoạt động thể thao tiếp theo. Đồng thời, để liệu trình có hiệu quả, chị em phải tập luyện tại nhà, mỗi ngày thực hiện các bài tập từ 15-20 phút. Người ta tin rằng sau khi hoàn thành khóa học phục hồi này, cơ bắp của bạn đủ khỏe để trở lại cuộc sống năng động trước đây.

Các bài tập phục hồi sau sinh:

1. Các bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ âm đạo, cải thiện cuộc sống thân mật và ngăn ngừa chứng són tiểu. Co và giãn cơ đáy chậu, tăng dần thời gian co thắt.
2. Các cơn co thắt ở thành bụng trước sẽ làm săn chắc vùng bụng và săn chắc các cơ. Để làm điều này, hãy kéo rốn lên đến cột sống và giữ nguyên tư thế này trong một đến hai phút.
3. Thay vì tập cơ bụng trong khi nâng cơ, hãy hạn chế ngẩng đầu lên. Ngay cả một bài tập đơn giản như thế này cũng giúp bạn tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của mình.
4. Nằm ngửa, luân phiên kéo đầu gối về phía ngực để tăng cường sức mạnh cho hông và lưng dưới. Sau đó, luân phiên nhấc hai chân thẳng lên để tác động vào cơ của phần ấn dưới.
5. Nằm ngửa, với tốc độ nhanh, luân phiên kéo đầu gối vào ngực, đồng thời dùng lòng bàn tay đối diện chạm vào lòng bàn chân. Lặp lại 60 lần, tăng dần lên 200 lần.

Trở lại cuộc sống thể thao năng động

Ngay cả khi bạn không thể chờ đợi để có được trên máy chạy bộ hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân để giảm thêm số cân đó, bạn cũng không nên lao vào nó. Hãy nhớ rằng ở Pháp, các bác sĩ không cho phép tập bụng cho đến 3 tháng sau khi sinh. Và các hoạt động tải cường độ cao, bao gồm cả chạy bộ, được khuyến khích từ sáu tháng đến một năm sau khi giảm bớt gánh nặng. Tình hình cũng tương tự ở Đức. Trong trường hợp bạn vẫn tiếp tục cho con bú, các bác sĩ phụ khoa Đức khuyên bạn nên bỏ bất kỳ môn thể thao cường độ cao và rung lắc nào (chạy, thể dục nhịp điệu bước, khiêu vũ mạnh mẽ) trong suốt thời gian cho con bú, vì nền nội tiết tố vẫn chưa phục hồi và những hoạt động như vậy có thể gây hại cho cơ thể và làm gián đoạn quá trình tiết sữa do tăng tiết mồ hôi. Ngoài ra, việc vận động thể thao quá mức có thể làm thay đổi mùi vị sữa của bạn, điều này khó có thể làm hài lòng trẻ. Do đó, nếu bạn đang cho con bú, hãy trì hoãn việc quay trở lại máy chạy bộ.

Hoạt động thể thao quá mức có thể làm thay đổi mùi vị sữa của bạn, điều này khó có thể làm hài lòng đứa trẻ.

Tất nhiên, ngay sau khi sinh, bạn muốn trở lại hình dáng trước đây càng sớm càng tốt, nhưng phương pháp sốc liệu pháp không phải là cách giúp bạn và thai nhi khỏe mạnh. Do đó, hãy làm theo khuyến nghị của các bác sĩ nước ngoài và ưu tiên chương trình lấy lại vóc dáng từ từ. Và để giảm cân, hãy sử dụng ví dụ của những phụ nữ Châu Âu thể thao và độc lập, đồng thời đi dạo với con bạn thường xuyên hơn, tận dụng cơ hội để bế em bé trong túi xách hoặc địu. Sau đó số kg tăng lên sẽ tự hết mà không gây hại gì cho bạn.