Cách điều trị chứng mất ngủ cuối thai kỳ

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-12 17:51

Mất ngủ trong giai đoạn cuối của thai kỳ có thể làm tổn hại khá nhiều đến thần kinh của người mẹ tương lai và làm xấu đi sức khỏe của họ. Một thời gian ngắn trước khi sinh con, cơ thể phụ nữ đặc biệt cần được nghỉ ngơi hợp lý, và giấc ngủ không ngon không góp phần gây ra điều này theo bất kỳ cách nào. Hãy tìm ra những gì phải làm trong một tình huống như vậy.

Tại sao bạn không ngủ được?

Theo thống kê, khoảng 80% phụ nữ khi mang thai gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ ít nhất vài lần hoặc hoàn toàn không ngủ được. Hầu hết đều đã từng bị mất ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên, điều này có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, rối loạn giấc ngủ do nhiều nguyên nhân sinh lý:

• bụng to, thừa cân, không tìm được tư thế nằm nghỉ ngơi thoải mái, giai đoạn sau thai phụ không thể nằm ngửa khi ngủ;
• ngứa da không thể chịu được, xuất hiện do căng quá mức trên da bụng;
• Tình trạng ợ chua dai dẳng, xuất hiện do tử cung càng lớn càng chèn ép các cơ quan nội tạng ngày càng nhiều. Cũng vì lý do đó mà tình trạng táo bón, đi tiểu nhiều lần, nhất là vào ban đêm cũng gây cảm giác khó chịu;
• đau nhức vùng thắt lưng và lưng, khó thở do tử cung chèn ép phổi;
• chuột rút chân, tay nhức mỏi do thiếu canxi và magie.

Nếu một người phụ nữ, ngoài những vấn đề trên mà còn thường xuyên căng thẳng, lo lắng cho kỳ sinh nở sắp tới, hàng ngày phải lo toan công việc nhà hàng ngày, chăm con lớn, dọn dẹp, nấu nướng - thì điều này cũng sẽ không xảy ra. góp phần thư giãn theo bất kỳ cách nào. Giấc ngủ không ngon là hệ quả của việc đầu óc không yên, điều này phải hết sức lưu ý.

Có vẻ như mất ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ là không thể tránh khỏi, bởi vì một lý do như bụng to, không cho phép bạn trở mình trên giường và có một tư thế thoải mái, không thể được loại bỏ chính xác. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng không phải tất cả phụ nữ đều bị rối loạn giấc ngủ. Hoàn toàn có thể ngủ yên, “trầm luân”. Bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để làm điều này sau.

Lời khuyên hữu ích

Mất ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ, cách nào để loại bỏ nó, thường được các bà mẹ tương lai thảo luận trên các diễn đàn và mạng xã hội. Ai đó được giúp đỡ bằng âm nhạc cổ điển êm dịu, nghe vào ban đêm, ai đó hát những bài ca ngợi về chiếc gối an toàn cho phụ nữ mang thai, ai đó chia sẻ công thức thu thập thảo dược để có giấc ngủ ngon.

Hàng triệu phụ nữ mang thai đã có thể tìm ra phương thuốc phù hợp giúp họ vượt qua chứng mất ngủ, điều đó có nghĩa là điều gì đó chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn.

Hãy lưu ý những lời khuyên sau:

1. Cân nhắc mua một chiếc gối đặc biệt có tính đến tất cả các đặc điểm sinh lý và giải phẫu của phụ nữ mang thai. Nhiều người thừa nhận rằng trong giai đoạn cuối, chính chiếc gối này đã trở thành cứu cánh thực sự và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nghiên cứu các đánh giá trên Internet, cân nhắc ưu và nhược điểm. Xin lưu ý rằng gối cũng sẽ có ích sau khi sinh khi bạn cho bé bú.
2. Tuân thủ thói quen ngủ và nghỉ ngơi. Bỏ qua giấc ngủ ban ngày, luôn đi ngủ cùng giờ. Nên đi dạo vào các buổi tối. Không khí trong lành rất có lợi cho mẹ và bé. Bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn sau khi đi bộ.
3. Mất ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ có thể liên quan đến việc ăn quá nhiều. Lượng chất lỏng uống trước khi đi ngủ cũng cần được theo dõi. Một chiếc bánh mì nướng nhẹ với pho mát, một ly sữa ấm với mật ong hoặc trà thảo mộc là những thứ bạn có thể mua được nhiều nhất để sẵn sàng đi ngủ.
4. Nhỏ một vài giọt valerian vào một miếng bông và đặt nó cạnh giường của bạn. Valerian sẽ bay hơi, và bạn sẽ bình tĩnh lại và chìm vào giấc ngủ.
5. Tìm kiếm những cách thư giãn của riêng bạn. Đó có thể là một buổi tối tắm vòi hoa sen, một buổi mát xa lưng nhẹ từ vợ / chồng của bạn, hoặc thậm chí có thể là quan hệ tình dục (nếu không có chống chỉ định), âm nhạc thư giãn dễ chịu. Hãy làm mọi cách giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ bồn chồn, những cảm giác khó chịu trong cơ thể hàng ngày.

Thú vị! 10 loại thực phẩm giúp bình thường hóa giấc ngủ

Mất ngủ và tâm thần học

Bạn có biết rằng tâm lý học, một hướng tâm lý học nghiên cứu ảnh hưởng của trạng thái cảm xúc của chúng ta đối với sức khỏe, đã được y học chính thức ở phương Tây công nhận? Có nghĩa là, tất cả những suy nghĩ và nỗi sợ hãi của chúng ta thực sự có thể trở thành động lực cho sự phát triển của bệnh tật và bệnh lý.

Mất ngủ trong tâm lý học được coi là sự lo lắng của người này hay người kia, sự mất niềm tin vào cuộc sống của anh ta. Điều này cũng áp dụng cho một phụ nữ mang thai: cô ấy lo lắng về việc sinh nở sắp tới, lo lắng về cảm giác của đứa trẻ, liệu đứa trẻ sẽ được sinh ra khỏe mạnh hay không. Chứng mất ngủ phát triển do những suy nghĩ bị xáo trộn.

Các nhà tâm lý học khuyên một người phụ nữ nên hòa nhập với điều tích cực và tin tưởng vào bản thân, truyền cảm hứng cho bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn, việc sinh nở sẽ diễn ra tốt đẹp. Mỗi người chúng ta đến với thế giới này để cho một cuộc sống mới, đây là một quá trình tự nhiên có thể xảy ra rất dễ dàng, nếu bạn không tự thu mình lại quá nhiều. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đọc to những lời khẳng định, trao đổi với những bà mẹ có kinh nghiệm, những người có quá trình sinh nở diễn ra tốt đẹp.

Bạn có thể thực hiện cách làm như sau: mỗi tối, bôi trơn dạ dày của bạn bằng một loại dầu đặc biệt dành cho vết rạn da, điều này sẽ giúp chữa khỏi tình trạng ngứa da. Lúc này, bạn có thể giao tiếp một cách trìu mến với em bé trong bụng mẹ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng giao tiếp với anh ấy giúp cải thiện quá trình mang thai và giúp bản thân người mẹ bình tĩnh hơn.

Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ, đừng đánh đập bản thân, bạn có thể đứng dậy và làm một việc đơn điệu, chỉ cần bạn không ngồi vào điện thoại, điều này sẽ khiến hệ thần kinh bị kích thích quá mức. Đan, tô màu tâm lý đặc biệt, đọc sẽ làm tốt. Sau một thời gian, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy rằng bạn đang buồn ngủ.

Tuy nhiên, nếu mất ngủ kéo dài, tâm trạng chán nản, mệt mỏi, không có biện pháp giúp đỡ thì cần phải có sự tư vấn của bác sĩ!