Làm cách nào để điều chỉnh đồng hồ sinh học của tôi?

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Nhiều nhà nghiên cứu y học chắc chắn rằng tình trạng sức khỏe của con người phần lớn phụ thuộc vào sự "cài đặt" đồng hồ sinh học của anh ta. Nếu cài đặt chính xác, thì cơ thể có thể tích lũy và tiêu hao năng lượng một cách đồng đều, nếu không thì khả năng cao xảy ra rối loạn hoạt động của hầu hết các cơ quan, vi phạm giấc ngủ và dinh dưỡng.

Làm thế nào để điều chỉnh đúng đồng hồ sinh học của bạn? Theo nguồn telegraf.by, các nhà khoa học đã phát triển năm phương pháp phổ quát.

Đầu tiên, bạn nên thức dậy vào cùng một thời điểm, tốt nhất là sớm, cùng với mặt trời mọc. Điều này là do ánh sáng mặt trời kích hoạt não bộ, như thể nhắc nhở rằng đã đến lúc phải tỉnh táo. Vì vậy, ánh sáng ban ngày đóng vai trò là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc đồng bộ hóa "đồng hồ sinh học".

Thứ hai, chỉ cần đi ngủ khi bạn thực sự muốn ngủ, vì ở trong trạng thái vui vẻ, một người cảm nhận hoàn hảo thông tin xung quanh. Và ngược lại, một người trở nên chán nản và cáu kỉnh nhận thức được những gì người khác nói với mình khi cơn buồn ngủ xuất hiện.

Không có trường hợp nào bạn nên ngủ vào ban ngày, và tốt hơn hết là không nên nằm trên ghế sofa mềm cho đến buổi tối, các bác sĩ khuyên. Theo họ, giấc ngủ ban ngày đối với một người trưởng thành rất nguy hiểm và cuối cùng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Các bác sĩ cảnh báo rằng việc nằm dài không mục đích thường xuyên cuối cùng sẽ dẫn đến thực tế là ý thức của một người sẽ liên kết chiếc giường với sự tỉnh táo.

Thứ tư, một giờ trước khi đi ngủ, bạn cần thư giãn, nghỉ ngơi, tốt nhất là không để cơ thể gắng sức. Vì vậy “đồng hồ sinh học” sẽ sớm chuẩn bị cho giấc ngủ.

Và điều cuối cùng mà các bác sĩ cảnh báo là những bữa tiệc thâu đêm quá dài vào thứ Sáu và thứ Bảy, thứ mà mọi người thích sắp xếp sau một tuần làm việc mệt mỏi. Những ngày cuối tuần mưa bão làm rối loạn nhịp sinh học và dẫn đến mất ngủ.