Câu chuyện về cách "người phụ nữ Nga" chiến đấu với tình trạng thừa cân

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Chào mọi người! Tên tôi là Anya, và tôi đề nghị nói về thực tế là chúng ta không có nơi nào để kéo xa hơn, mùa hè đã đến gần, có nghĩa là đã đến lúc khẩn trương lấy lại vóc dáng, loại bỏ số cân tăng thêm trong mùa đông.. Nếu không, chúng ta sẽ không nhìn thấy những bộ đồ bơi, quần đùi hở hang và với chúng là những ánh mắt ngưỡng mộ của cánh mày râu.

Tôi chia sẻ kinh nghiệm nhiều năm của mình, không hề phóng đại, cuộc đấu tranh anh dũng để có được một hình thể đẹp. Mẹ thiên nhiên ban tặng cho tôi hình hài của một người phụ nữ Nga, tức là ở bất cứ cơ hội nào thì phần ngực và đùi của tôi cũng phát triển trước, sau đó đến hai bên hông, cánh tay và má. Với vóc dáng như vậy thì việc cản ngựa là điều thuận lợi, nhưng làm một con nhộng rừng không hiểu sao cho lắm. Người phụ nữ Nga cũng có vài đứa con, rất thích và không chỉ biết nấu ăn mà còn biết ăn. Nghe quen không các cô gái? Vậy thì opus của tôi là dành cho bạn!

Mỗi năm vào đầu mùa xuân, theo một truyền thống bất thành văn của Nga, tôi bước lên cân, sau đó đau khổ chẩn đoán cellulite ở mức độ cuối cùng của mình và, mặc cho chồng tôi trả lời nghĩa vụ: "Kitty, em không béo", tôi kiên quyết quyết định. chăm sóc bản thân từ thứ hai. Kích cỡ của Kochi dao động từ S đến XL, tức là trong thời điểm đẹp nhất với chiều cao 168 cm, kết quả của tôi đạt 50 kg, trong thời gian khó khăn tác giả nặng tới 75 kg. Khi lớn hơn, tôi nhận ra rằng a Bò gầy vẫn chưa phải là linh dương, đã ngừng sinh nở và trên cơ sở đó, đi vào cuộc sống vô nghĩa và nhẫn tâm, và tôi cố gắng giữ quanh con số 60. Nhưng cứ đến mùa xuân là tôi lại bắt đầu giảm cân và bị sưng húp. Tôi không thể đến phòng tập thể dục, đó là lý do tại sao Internet là tất cả mọi thứ của chúng tôi, tôi sử dụng các chương trình đào tạo trực tuyến. Không phải lúc nào bạn cũng có thể đạt được kết quả, nhưng kinh nghiệm là một toa tàu. Thực ra, tôi sẽ kể cho bạn nghe về nó. Và tôi đã thử rất nhiều người, từ Usmanova và # Frenzied Drying đến những huấn luyện viên ít tên tuổi và không phải ngôi sao. Vì vậy, chúng ta hãy đi.

Trường cơ thể hoàn hảo #Sect

sektaschool.ru/ Trường học của thân hình lý tưởng #Sect. Người sáng lập là Olya Markis, một giọng ca reggae đến từ Yekaterinburg.

Sau khi quyết định giảm cân một chút, cô đã tổ chức một cộng đồng những người cùng chí hướng ở LJ, trong đó, theo thời gian, cách tiếp cận dinh dưỡng, tập luyện và lối sống của riêng cô đã được hình thành. Có hai cách giảng dạy trong #Sect: toàn thời gian và từ xa. Tôi đã tham gia một khóa học từ xa "Thân hình lý tưởng cho các bà mẹ" - tuần đầu tiên giá 1.350 rúp, 4 tuần tiếp theo - 5.400 rúp. Đây là ngân sách KHÔNG PHẢI nhất mà tôi đã thử.

Có gì trong gói: video tập luyện đầy đủ - 2-3 bài tập đầy đủ mỗi tuần, thêm vào đó là các bài tập buổi sáng, bài tập tư thế, v.v.

Trang web có thực đơn hàng ngày, cổng đào tạo với các bài viết về dinh dưỡng và thể dục, và là một kho tàng kiến thức.

Ví dụ, tôi đã có hộp cho các bữa ăn từ 250 - 300 ml từ đó đến nay và mãi mãi. Không có tham vấn cá nhân trên trang web, giao tiếp được tổ chức thông qua một nhóm trong VK. Sau khi hết hạn khóa học, quyền truy cập vào tất cả các thông tin sẽ bị chặn. Thực hiện các công việc hàng ngày trong tài khoản cá nhân của bạn là một ý tưởng hay, nhưng thực hiện các công việc như đặt mục tiêu cho SMART và đánh dấu việc đọc một bài báo về giá của bàn chải tự massage thì không phải của tôi.

Tôi thích rằng trong đào tạo có các tùy chọn để thay thế các bài tập. Ví dụ: bạn không thực hiện một bài tập - một huấn luyện viên đưa ra phương án khó, phương án thứ hai là phương án nhẹ. Có khuyến cáo về hạn chế sức khỏe, đề nghị liên tục đo mạch và theo dõi tình trạng của bạn, rất chú ý đến kỹ thuật tập luyện. Tôi không có đủ tải, có lẽ tôi đã chọn sai khóa học, nhưng tải quá nhỏ đối với tôi.

Điều này có lẽ rất phù hợp để phục hồi sau khi sinh con, hoặc, ví dụ, nếu có thời gian nghỉ dài giữa các buổi tập, cũng như trong trường hợp bạn cần giảm nhiều cân và bạn không thể nhảy ngay lập tức.

Cuối cùng, trọng lượng tất nhiên bắt đầu dần biến mất, bởi vì theo thời gian, thái độ đối với dinh dưỡng đã thay đổi, và hoạt động thể chất thường xuyên mang lại kết quả của nó, nhưng nó không hiệu quả để hình thành ít nhất một số cơ thể nhẹ nhõm, và tôi đã từ bỏ điều này. kinh doanh.

# Sấy khô

# Khô điên. Người sáng lập và chủ sở hữu - Vasily Smolny. Trước đây, cùng với vợ Yulia, anh đã tổ chức các hoạt động hòa nhạc.

Sau khi quyết định giảm cân, anh ấy bắt đầu duy trì một trang về thể hình trên Instagram, nhờ đó anh ấy đã đạt được một số danh tiếng và quyền lực trong lĩnh vực này. Vào năm 2015, mùa giải đầu tiên đã được ra mắt và đã có 19 chiếc trong số đó. Việc tham gia vào mùa giải sẽ có giá 3.500 rúp, mức giá được miễn trừ khi khởi hành (và bạn có thể bay từ # Sấy) - 4.500 rúp. Bạn chụp ảnh Trước, tập thể dục và ăn uống đúng một tháng, chụp ảnh. Sau đó, bạn tham gia biểu quyết.

Tôi đặc biệt đặt #Drying và #Secta cạnh nhau, bởi vì chúng đối với tôi có vẻ rất giống nhau về khái niệm: các công việc hàng ngày trong tài khoản cá nhân với nhãn hiệu người dùng bắt buộc, nhiều nội dung chuyên đề và liên tục tham gia vào quy trình. Số lượng bài tập chính thức là 2-3 buổi mỗi tuần, đây là danh sách các bài tập, mỗi bài tập có một video riêng biệt. Không có bài tập nào từ đầu đến cuối trong một video.

Trong # Sấy khô cũng có các nhiệm vụ cho chuyến bay, đây là lúc bạn cần hoàn thành một bộ bài tập và đã ghi lại tất cả những điều này trên video, hãy cung cấp cho ban tổ chức. Không có thực đơn như vậy, chỉ có khuyến nghị dinh dưỡng; một chuyên gia dinh dưỡng được công bố trong một phiên bản mới hơn. Các nhân vật hoạt hình Minions cung cấp thông tin tư vấn.

Một tính năng khác của Sushka là cuộc đấu tranh giành giải thưởng và sự sống còn, tức là rất nhiều thứ được xây dựng dựa trên thời điểm cạnh tranh và lòng tham tầm thường.

Trong số tất cả các chương trình tôi đã thử nghiệm, chỉ có # Sấy khuyến khích tham gia theo cặp đôi, một đội, một gia đình, khi đó chi phí cho mỗi người sẽ thấp hơn và mỗi người tham gia gói đều có cơ hội giành được giải thưởng. Số phút. Vâng, hãy cứ nói - huấn luyện viên không đứng trên lễ đài, ông ấy gọi những người béo là béo, ngu ngốc - không có não, người ta tin rằng đây là niềm vui và kỷ luật. Tôi cũng không háo hức tải video của mình lên công chúng, đó là lý do tại sao tôi ở nhà và học bài chứ không phải ở hội trường, điều này khiến bạn không khỏi xấu hổ, thở hổn hển và đổ mồ hôi hột, và điều đó rất thuận tiện cho bạn. Nói chung, bất cứ ai cần một mặt dây chuyền ma thuật theo đúng nghĩa đen và cơ hội nhận được một món quà phẫu thuật thẩm mỹ ngực là dành cho bạn. Đối phó với hoạt hình địa phương và Minions có vẻ nhàm chán đối với tôi, nhưng tôi biết rằng nó đã giúp ích rất nhiều, đặc biệt là những người cần thêm động lực để chăm sóc bản thân.

Tất nhiên, vấn đề là phải mất hàng tháng đào tạo để đạt được kết quả có thể nhìn thấy được. Ở đây, ít nhất hãy loanh quanh, các khối trên dạ dày sẽ không xuất hiện trong một sớm một chiều.

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich là một bà nội trợ bình thường và là một bà mẹ trẻ, trước đây cô bị chứng quần chẽn ở hông, da sần sùi, phần trên gầy và phần dưới to. Sinh con xong, cô rơi vào tình trạng trầm cảm sau sinh, từ đó cô chỉ thấy một lối thoát duy nhất - đó là thử thách bản thân và trở thành người đẹp bất chấp mọi kẻ thù. Và cô ấy đã làm điều đó thật tuyệt vời, hãy xem trên Instagram

Sau đó, cô theo học như một huấn luyện viên và phát triển chương trình biến đổi cơ thể của riêng mình tại nhà. Và giờ đây, Natalia đã trở thành chỗ dựa và động lực cho rất nhiều phụ nữ gặp hoàn cảnh tương tự.

Tôi đã mua khóa học 2 trong 1 "Mông đẹp + chống cellulite" của cô ấy, tôi mất 2.500 rúp mỗi tháng, bạn có thể mua nó với giá 2.000 rúp, cô ấy thường giảm giá 500 rúp cho những người tham gia đầu tiên mua nó. Khóa học kéo dài 21 ngày. 2 bài tập sức mạnh và 1 bài tập tim mạch mỗi tuần. Video tập luyện mới mỗi tuần. Thực đơn chi tiết theo ngày do chuyên gia dinh dưỡng của đội Kuzmich biên soạn. Đặc biệt nhấn mạnh vào cuộc chiến chống lại cellulite, vì khóa học bao gồm tự mát-xa, quấn cơ thể và những hạn chế về chế độ ăn uống đặc biệt dành cho những người cần nhanh chóng đưa thân thịt vào tình trạng bán được. Tài khoản cá nhân rất thuận tiện, đào tạo có cấu trúc và dinh dưỡng, tin tức, nội dung và các cuộc thi trong nguồn cấp dữ liệu, tham vấn.

Chương trình đào tạo có trong thời gian dài và không bị khóa học ngay sau khi kết thúc khóa học. Cảm ơn rất nhiều con người chỉ vì điều này.

Điều tôi thích là video đầy đủ về khóa đào tạo, được dẫn dắt bởi tác giả của khóa học Natalya Kuzmich. Tôi thích tập theo video, bạn thở phì phò, sau đó bạn đổ ra, và huấn luyện viên thể dục trên video bắt đầu nhấp một chút nước vào phút thứ 25 và bắt đầu thở nặng nhọc. Trong quá trình tập luyện: Natalia rất đơn giản chỉ bảo và hướng dẫn cách thực hiện các bài tập tại nhà một cách chính xác, những hạn chế nào có thể gặp phải và những gì cần thay thế, nếu cần.

Ví dụ, làm thế nào để thực hiện squat đúng cách để đầu gối của bạn không hướng về phía trước? Rất đơn giản để ngồi xổm quay mặt vào tường. Dù muốn hay không, đầu gối sẽ không có chỗ nào để đi, và bạn sẽ phải xoay mông về phía sau, cảm thấy tải trọng lên các cơ cần thiết đã đi đúng hướng như thế nào.

Nhờ Kuzmich chẳng hạn, tôi mò mẫm chữa bệnh di tinh và cuối cùng cũng hiểu tại sao mình không thể thoát khỏi cái bụng phệ. Đối với những người, như tôi, không thuộc chủ đề này - tôi nói với bạn. Diastasis là sự phân kỳ của các cơ abdominis trực tràng. Muốn kiểm tra không? Sau đó, nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đưa một tay ra sau đầu, siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực về phía trước. Với bàn tay còn lại của bạn, cảm nhận đường giữa bụng của bạn, di chuyển lên và xuống từ rốn của bạn. Nếu chỉ có cơ bắp căng thẳng của báo chí - tôi xin chúc mừng và ghen tị trắng với bạn. Nếu bạn cảm thấy cơ bụng tách ra hai bên và giữa chúng có một chỗ lõm mềm rộng vài cm, thì tôi có hai tin tốt cho bạn, tốt và xấu. Điều tồi tệ là bạn rất có thể bị di tinh, nhưng điều tốt là nó không gây tử vong, và dạ dày được hoạt động hiệu quả với một bộ bài tập đặc biệt, những bài tập bụng thông thường dù sao cũng không mang lại nhiều lợi ích.

Tóm lại, tôi tham gia các bài đánh giá đó về Natalia Kuzmich, nơi phụ nữ nhất trí nói rằng sau khóa học của cô ấy, cuối cùng họ đã hiểu cách thức và những việc cần làm ngay tại nhà, không cần đặc biệt. thiết bị và huấn luyện viên.

Mọi thứ đều có trong trường hợp và ở một tốc độ nhanh tốt. Các bài tập bao gồm các yếu tố cơ bản - khởi động, tập luyện và kéo căng cơ. Chế độ dinh dưỡng được thực hiện rất tốt. Một phần riêng biệt trên trang web được phân bổ cho nó, trong đó, ngoài thực đơn cho 3 tuần, còn có các biến thể cho người ăn chay trường, người ăn chay, để tăng trọng lượng cơ thể và các khuyến nghị riêng cho các bà mẹ đang cho con bú. Nhiều công thức nấu ăn với các món tráng miệng, mọi thứ đều được trang trí rất đẹp, có ảnh các món ăn làm sẵn. Bản thân Natalia là một người mẹ và một người vợ, và cô ấy hoàn toàn hiểu rằng một bà nội trợ bình thường sẽ nấu cho mình mỗi ngày những món riêng biệt cho chế độ ăn kiêng theo nguyên tắc thừa, nếu có. Vì vậy, nên sử dụng các món ăn vừa miệng cho mọi thành viên trong gia đình, vì thức ăn vừa cân đối, đa dạng và hấp dẫn.

Ví dụ, làm thế nào để bạn có tùy chọn thực đơn này trong ngày? Bánh pho mát sô cô la cho bữa sáng, bánh pizza với thịt gà phi lê cho bữa trưa và cá nướng với rau cho bữa tối? Đồng ý, bạn không cảm thấy mình như một người bị chết đói, nhưng cân nặng vẫn giảm đi. Nhân tiện, bản thân Natalia cùng với nhóm của mình sẽ giải đáp các thắc mắc, tư vấn trong suốt khóa học, đồng thời bổ sung và cải thiện cho mỗi chương trình tiếp theo.

Ví dụ, ngay cả khóa học "Mông đẹp + chống cellulite" của tôi, tôi thấy từ các bài đánh giá trước đây về Natalya Kuzmich rằng nó đã từng giống như hai khóa học. À, xin lỗi, làm sao để bơm mông cho "cặp tuyết lê" như mình mà lại không có tác dụng với cellulite? Không đời nào. Vì vậy, cô ấy, dường như, thống nhất để mọi thứ đều đúng đắn, trung thực và chu đáo.

Trên thực tế, đây là đề xuất ngân sách nhất mà tôi đã thử. Thành thật mà nói, tôi không mong đợi nhiều cho số tiền này. Nhưng cuối cùng, cô ấy đã gác lại khóa học, và trong ba tháng, cô ấy đã giảm thêm 5 kg, nhưng cân nặng ở đây có lẽ không phải là một chỉ số, vì điều quan trọng hơn là hình thể đã trở nên chuẩn hơn, cân đối hơn, bây giờ là không phải là một điều xấu hổ khi đi đến bãi biển.

Bạn đã coi Natalia là huấn luyện viên cá nhân của mình, bởi vì chất lượng nội dung, video, tài liệu mà cô ấy đăng luôn phù hợp và được thực hiện ở mức rất tốt và bản thân cô ấy không rời nhóm của mình một ngày nào đó.

Trong một loạt các khóa học và chương trình, đây chỉ là một vài gợi ý. Vì chủ đề có liên quan, tôi sẽ tiếp tục làm quen với các bạn trong phần tiếp theo của câu chuyện, trên đường thử nghiệm mọi thứ trên bản thân tôi.