Thực phẩm lý tưởng cho phụ nữ từ "A" đến "Z"

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Cả nam và nữ cần ăn uống đúng cách. Nhưng một số sản phẩm có thể được gọi là "nữ" một cách có điều kiện, vì chúng đặc biệt có lợi cho phái đẹp. Đọc "lời nhắc nhở" của chúng tôi.

123RF / Nadia Borovenko

Những quả cam. Trái cây ngon ngọt với hàm lượng nước cao và hầu như không chứa calo có thể nhanh chóng đáp ứng mong muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào. Hơn nữa - với lợi ích đáng kể: sau tất cả, chúng là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, chúng giúp chống lại cảm lạnh mùa xuân.

Chuối. Chuối có thể dễ dàng "giết chết" sự thèm ăn của bạn bằng cách dùng nó thay cho đồ ăn vặt béo ngậy: nó chứa rất nhiều chất xơ. Và tryptophan chứa trong nó (một axit amin mà từ đó "hormone hạnh phúc" serotonin được hình thành) giúp cải thiện tâm trạng và tiếp thêm sinh lực. Chuối cũng là một phương thuốc tốt để chữa táo bón.

Bông cải xanh. Bông cải xanh có chứa một lượng lớn vitamin B và C, cũng như canxi. Loại bắp cải này rất hữu ích trong cả súp và salad, một thành phần không thể thiếu để tạo ra các bữa ăn ít calo.

123RF / Varvara Gorbash

Các loại hạt cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ ung thư vú.

Giống nho. Những chùm nho chứa nhiều nước và chất xơ và có thể nhanh chóng làm thỏa mãn cơn đói. Nó cũng là một nguồn chất chống oxy hóa tốt.

Quả óc chó. Chứa axit folic, canxi, magiê và các chất dinh dưỡng khác, bao gồm phytosterol, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3. Việc sử dụng rất hữu ích cho các bệnh viêm khớp, trầm cảm. Các loại hạt cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ ung thư vú.

Quả lê. Lê có chứa chất xơ pectin giúp giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, pectin kích hoạt tế bào giải phóng chất béo dư thừa. Ăn lê giúp giảm cân và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Một số chất tạo nên quả lê dường như chuyển chất béo khỏi các tế bào của cơ thể, tự làm đầy chúng.

Sữa chua. Sữa chua - một nguồn cung cấp protein và canxi, sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Và lợi khuẩn probiotic sẽ cân bằng hệ tiêu hóa của bạn.

Quả kiwi … Một loại trái cây khác có thể thay thế thức ăn béo và nhanh chóng làm no cơ thể: ngoài việc giàu chất xơ và ít calo, kiwi còn có một lợi ích lành mạnh khác - chỉ số đường huyết thấp.

Cây Nam việt quất. Quả nam việt quất có đặc tính dự phòng và chữa bệnh tuyệt vời trong điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu. Nghiên cứu trong những năm gần đây cũng đã tìm ra mối liên hệ giữa việc ăn quả nam việt quất với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống một ly nước ép nam việt quất mỗi ngày.

Cá hồi. Một nguồn axit béo omega-3 phong phú khác, việc sử dụng chúng không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của phụ nữ: chúng ngăn ngừa trầm cảm, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, thịt cá hồi rất giàu chất sắt mà cơ thể phụ nữ thường rất thiếu.

Hạt lanh). Hạt lanh làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và ngăn ngừa bệnh tim mạch do chứa nhiều axit béo omega-3. Đặc tính chống viêm của chúng cũng không kém phần quý giá, giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp. Hạt lanh có lợi cho đường tiêu hóa, việc sử dụng chúng có thể làm giảm hội chứng ruột kích thích.

Sữa. Một nguồn canxi không thể thay thế, một sản phẩm cần thiết cho người phụ nữ. Khi kết hợp với vitamin D, sữa có khả năng bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh loãng xương. Làm giảm một phần các triệu chứng đau đớn trong PMS.

Cà rốt. Cà rốt là một kho tàng chứa các thành phần hữu ích cho cơ thể: vitamin nhóm A và B, chất xơ và carbohydrate phức hợp. Nó có thể làm no nhanh và lâu, nó sẽ giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa, cải thiện phân.

Yến mạch … Nó đặc biệt thích hợp để cải thiện sức khỏe phụ nữ do chứa lượng chất dinh dưỡng khổng lồ. Nó được khuyến khích trong thời kỳ mang thai do hàm lượng axit folic cao. Nó là cần thiết để ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh có thể xảy ra cho những đứa trẻ sau này. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, ổn định và duy trì mức huyết áp bình thường. Do vitamin B6, nó có thể ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng và giảm đau trong hội chứng tiền kinh nguyệt. Tốt cho tiêu hóa.

Củ cải đường giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Cà chua … Sắc tố lycopene, một họ carotenoid được tìm thấy trong cà chua, không chỉ mang lại màu sắc tươi sáng cho trái cây mà còn cần thiết để duy trì sức khỏe tốt của phụ nữ. Mặc dù các đặc tính của nó vẫn chưa được làm sáng tỏ đầy đủ, nhưng lợi ích của lycopene trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ngăn ngừa ung thư vú đã được chứng minh.

Một con cá. Cá có thể được gọi là "thực phẩm cho tim" vì nó chứa một lượng kỷ lục axit béo omega-3 làm tăng độ nhạy insulin, do đó dẫn đến tăng (tăng cường) khối lượng cơ. Và vì điều này, khả năng đốt cháy chất béo có hại của cơ thể tăng lên.

Củ cải đường. Hàm lượng cao chất xơ và đường lành mạnh, gần như ngay lập tức sau khi tiêu thụ, khiến bạn cảm thấy no. Nó cũng giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

123RF / bowie15

Phô mai que. Phô mai ít béo là một nguồn protein và canxi không thể thay thế khác. Canxi giúp đốt cháy chất béo giúp bạn thon gọn nhanh chóng.

Mận khô. Ít calo, nhiều chất xơ, mận khô cũng có lợi cho bệnh nhân tiểu đường do chỉ số đường huyết thấp. Ngoài ra, nó đã tự khẳng định mình là một chất lọc máu tốt, ngăn chặn sự thèm ăn.

Rau chân vịt. Một sản phẩm thực sự dành cho "phụ nữ": do chứa một lượng lớn magiê và vitamin, nó có thể làm giảm biểu hiện của các triệu chứng PMS gây đau đớn, chẳng hạn như đau tuyến vú, sưng, đầy hơi và tăng cân.

Táo. Táo có nhiều chất xơ. Chất xơ và pectin của táo có thể trì hoãn thời điểm bạn cảm thấy đói trong thời gian dài: sau khi ăn táo, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no, mặc dù thực tế là loại trái cây này chứa ít calo.

Tốt, các enzym trong táo sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Trứng. Một nguồn protein lành mạnh. Một quả trứng cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 70 calo. Và các axit amin để giúp chống lại chất béo. Ăn trứng giúp ổn định lượng đường trong máu và duy trì sự săn chắc của cơ bắp.