Yoga và sinh con

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Bất cứ ai vượt qua được sự lười biếng của mình sẽ đạt được thành công trong yoga.

Không quan trọng là anh ta trẻ hay già, ốm yếu, thậm chí suy sụp.

Giá như việc luyện tập của anh ấy thật kiên trì.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Chương 1

Tôi 25 tuổi khi một bác sĩ lớn tuổi ở phòng khám huyện đặt tên tôi là "già". Cô ấy dặn dò tôi rất lâu và kỹ lưỡng rằng nếu tôi không sinh con trong thời gian sắp tới thì sau này sẽ vô cùng khó khăn, vì “một đứa trẻ khỏe mạnh sinh ra cũng dễ dàng chỉ đến tuổi 25”. Con cái không nằm trong kế hoạch của tôi vào thời điểm đó. Tôi có một công việc thú vị, tôi muốn đi thăm nhiều nơi hơn nữa, và chứng nghiện khiêu vũ trong hộp đêm vào tối Chủ nhật không phù hợp với tã lót và tiếng la hét của trẻ thơ.

Nhưng gợi ý liên tục đã làm một mẹo nhỏ. Tôi đã nghĩ đến việc làm thế nào để giữ cho mình một thân hình cân đối, để đến thời điểm sắp sinh, cái chữ “sinh lão bệnh tử” không thể làm tôi sợ hãi.

Tôi tự nhiên lười biếng. Đừng nghĩ sai, tôi luôn thích chạy, nhảy và bơi lội, nhưng chỉ là đi săn, không giảm cân và không duy trì sức khỏe một cách có hệ thống. Sự lạc quan căng thẳng của các huấn luyện viên thể dục nhịp điệu khiến tôi trở nên khác biệt, và xe đạp tập thể dục và các thiết bị khác chỉ làm tôi sợ hãi, điều gì sẽ xảy ra nếu có thứ gì đó rơi vào chân tôi? Có nghĩa là, các lớp học mà bạn cần đổ mồ hôi trong một thời gian dài và triệt để vì quá căng thẳng, không phù hợp với tôi.

Ngoài ra, tôi muốn cơ thể của tôi, "không già đi" vào thời điểm đứa trẻ được sinh ra, phù hợp với tâm hồn trẻ thơ của tôi. Vậy đó, không hơn, không kém. Tôi nhớ đến Madonna, người dễ sinh con ở tuổi 40 và thích tập yoga cho tất cả các lớp học, và quyết định noi gương cô ấy.

Theo các thiền sinh, mỗi người gắn bó chặt chẽ với vũ trụ và bản thân là một loại vũ trụ, kết hợp một cách hữu cơ các nguyên lý vật chất, tinh thần và tâm linh. Yoga là nghệ thuật đạt được sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Nó khác với các bài tập thể chất thông thường, đòi hỏi nỗ lực rất nhiều và thường được thực hiện trên "chủ nghĩa tự động". Yoga dạy, trước hết, hít thở đúng cách, kết hợp cân đối giữa sự căng và thư giãn của các cơ, để thực hiện mỗi bài tập một cách có ý thức. Để làm chủ nghệ thuật yoga, bạn cần đánh thức kundalini - sức mạnh bí ẩn của cuộc sống - và kết hợp nó với prana - sức sống của hơi thở. Sau đó, một người sẽ có được năng lượng siêu nhiên và đạt được sự hài hòa về tinh thần và thể chất. Chính vì sự đồng điệu này mà tôi đã đến Trung tâm Yoga.

Tất nhiên, phụ nữ châu Âu chúng tôi khác phụ nữ Ấn Độ. Ở Ấn Độ, asana - đây là cách gọi các tư thế cố định trong yoga - được hấp thụ với sữa mẹ, và phụ nữ Ấn Độ khi mang thai tập yoga không đau và không sợ hãi bởi vì từ thế hệ này sang thế hệ khác, những bài tập này đều do tổ tiên của họ thực hiện. tốt với họ. …

Nhưng đối với chúng ta, yoga, nếu chúng ta tiếp cận quá trình một cách chính xác và cẩn thận, rất hữu ích, và thậm chí cần thiết cho nhiều người. Tôi đã đến các lớp học cho đến ngày sinh (và bao gồm cả nó, vì tôi sinh con muộn hơn thời gian đã định). Và đó là lý do tại sao:

-, chúng cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu, tăng cường cột sống và các cơ liên quan trực tiếp đến quá trình sinh nở, điều này có ý nghĩa rất quan trọng đối với quá trình sinh nở thuận lợi và thời kỳ hậu sản.

- kết quả là dẫn đến cải thiện tình trạng chung của cơ thể.

-, cho bản thân sự tự tin, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Không có gì bí mật khi mong đợi một đứa con là thời điểm mà người phụ nữ đặc biệt dễ bị sợ hãi, lo lắng, nghi ngờ, khi trạng thái tinh thần của cô ấy không ổn định và tâm trạng của cô ấy liên tục biến động từ cộng đến trừ. Vì vậy, người mẹ tương lai chỉ cần thư giãn - ít nhất là trong các lớp học yoga - để có thể chịu đựng thai kỳ dễ dàng hơn.

- điều chắc chắn là quan trọng đối với quá trình sinh nở. Bài tập thở là một loại bài kiểm tra dành cho phụ nữ chuẩn bị sinh con. Kỹ thuật thở đúng trong yoga và trong khi sinh con giống hệt nhau - đó là lý do tại sao cần phải nắm vững nó vào thời điểm em bé được sinh ra.

-, làm cho suy nghĩ sáng suốt, tâm hồn - bình tĩnh và cơ bắp - mạnh mẽ. Chờ sinh con là thời điểm đặc biệt cần sự hòa hợp giữa ba thành phần này.

Những bài tập cụ thể nào có thể giúp một người phụ nữ tương lai trong quá trình chuyển dạ? Trước hết, đây là những bài tập thư giãn. Mẹ sẽ cần khả năng thư giãn khi các cơn co thắt mạnh và kéo dài.

Trong một vài phút giữa các cơn co thắt, mẹ nên có thể nghỉ ngơi thật tốt. Đây là những bài tập như uốn cong người về phía trước hoặc tư thế em bé. Trong trường hợp này, mẹ hãy ngồi trên gót chân và gập người về phía trước, đặt bụng giữa hai đầu gối. Từ kinh nghiệm, tôi có thể nói rằng đối với tôi vị trí này là một sự cứu rỗi thực sự.

Tất nhiên, các bài tập sau đây là bài tập thở. Nếu một phụ nữ thực hiện các bài tập thở giữa các cơn co thắt, cô ấy sẽ được bảo hiểm chống lại sự yếu ớt của quá trình chuyển dạ và đứa trẻ khỏi tình trạng thiếu oxy. Tôi đã sinh con được 36 giờ, và việc hít thở đúng cách đặc biệt quan trọng đối với tôi.

Một bài tập động rất quan trọng là Surya Namaskar. Nếu một phụ nữ thực hiện bài tập này giữa các cơn co thắt, cô ấy sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển dạ một cách đáng kể. Thành thật mà nói, tôi nhớ asana này khá muộn, khi các cơn co thắt trở nên kéo dài. Và rất có thể nếu suy nghĩ này đến với tôi sớm hơn thì tôi đã không mất nhiều thời gian như vậy để sinh con.

Và tất nhiên, chúng ta không được quên những tư thế lộn ngược, chẳng hạn như Shirshasana (cúi đầu) và Salamba Sarvangasana (trong dân gian thường là "bạch dương" hay nên hiểu). Nếu bạn thấy bụng to là không thực tế thì tôi khuyên bạn nên tham gia ít nhất một lớp yoga cho bà bầu.

Bạn sẽ ngạc nhiên trước sự dễ dàng của những bà mẹ có vòng 1 lớn khi thực hiện những tư thế này. Tất nhiên, sự giúp đỡ của một người hướng dẫn và các thiết bị đặc biệt là rất quan trọng ở đây. Đối với phụ nữ mang thai, những tư thế này có tầm quan trọng đặc biệt, vì chúng góp phần thiết lập tư thế chính xác của đứa trẻ.

Tôi sinh con năm 30 tuổi. Cô ấy đã tự mình sinh một bé gái lớn (3840 g và 54 cm) mà không cần nghỉ ngơi. Hôm nay, khi nhìn con gái tám tháng tuổi, tôi thầm khen bản thân vì sự lười biếng của mình 5 năm trước đã cho con đi học yoga. Các lớp chuẩn bị mang thai cung cấp nhiều loại hình thể dục khác nhau, và tất nhiên, bạn cần lựa chọn phù hợp với thể trạng của mình và thể trạng của thai nhi. Lời khuyên của tôi là yoga đáng để thử ngay cả với những người không tập trước khi mang thai, nhưng chỉ tập ở các trung tâm chuyên biệt và với giáo viên được cấp chứng chỉ cho các lớp dành cho phụ nữ mang thai. Các bài tập tĩnh nhẹ nhàng, các kỹ năng thở và thư giãn phù hợp sẽ mang lại lợi ích cho bất kỳ bà mẹ nào. Sinh nở dễ dàng và lấy lại vóc dáng nhanh chóng, ngay cả khi đang trong thời kỳ điều dưỡng sẽ là phần thưởng cho sự kiên trì của bạn. Hoặc, như tôi, vì sự lười biếng của tôi.