Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D ở người lớn

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Căn bệnh này hầu như luôn diễn biến âm thầm và không dễ nhận biết, không có triệu chứng rõ ràng, ở cả nam và nữ. Khi cảm thấy thiếu vitamin D, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

Tầm quan trọng của vitamin D

Vitamin D là một trong ba loại vitamin có tác dụng ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể. Điều này không chỉ có nghĩa là giữ gìn sắc đẹp, mà còn là sức khỏe, khả năng có một lối sống năng động mà không bị “lở loét” cho đến tuổi già.

Ngoài ra, vitamin D là một trong năm loại vitamin tham gia vào tất cả các quá trình sinh hóa quan trọng trong cơ thể.

Điểm độc đáo của vitamin là nó là một trong số ít loại được sản xuất bởi chính cơ thể, và cũng là loại duy nhất "hoạt động" trong cơ thể với tư cách là vitamin và hormone (calcitriol).

Vitamin D đến từ ba nguồn:

• do da tiết ra khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời;
• với thức ăn;
• khi sử dụng các loại thuốc có chứa nó.

Vitamin D có nghĩa là một phức hợp toàn bộ các vitamin (D2, D3, D4, D5 và D6), với hàm lượng chủ yếu là vitamin D3 - cholicalciferol.

Khi thiếu vitamin D ở phụ nữ, các triệu chứng đáng báo động như đổ mồ hôi và sợ hãi sẽ xuất hiện.

Nói chung, một lượng đủ vitamin cung cấp:

• hấp thụ canxi tốt hơn;
• làm chậm quá trình lão hóa;
• hỗ trợ mức độ cao cho việc truyền các xung thần kinh đến não với phản hồi;
• cải thiện hoạt động của phổi và hệ thống tim mạch;
• tăng hiệu quả và khả năng chống căng thẳng;
• tăng cường cơ bắp và xây dựng khối lượng cơ;
• tăng mức độ của quá trình trao đổi chất;
• kích thích hoạt động của hệ thống miễn dịch;
• điều hòa chuyển hóa chất khoáng;
• tích lũy đủ canxi, magiê và phốt pho;
• ngăn chặn sự phát triển của các bệnh di truyền (ảnh hưởng đến nhân tế bào và tăng cường phiên mã RNA và DNA).

Do cơ thể hấp thụ vitamin D, hormone calcitriol được hình thành đóng một vai trò quan trọng là kích thích sự hấp thụ canxi nhiều hơn ở mô xương. Điều đó ngăn chặn sự phát triển của một căn bệnh như loãng xương ở phụ nữ từ 53 tuổi trở lên. Loãng xương thường gặp ở phụ nữ bị thiếu vitamin D.

Do tác dụng lên cơ thể, một mức đủ vitamin D sẽ ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh, chẳng hạn như:

• loãng xương;
• Bệnh Alzheimer;
• các bệnh tim khác nhau;
• bệnh ngoài da;
• viêm khớp và chứng khô khớp;
• đa xơ cứng;
• Bệnh tiểu đường;
• bệnh vẩy nến;
• tăng huyết áp;
• bệnh ung thư.

Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D ở phụ nữ và nam giới

Thiếu vitamin D biểu hiện ở người lớn, cả các triệu chứng chung và các triệu chứng cụ thể về giới tính.

Ai có nguy cơ

Không chờ đợi sự xuất hiện của các triệu chứng có thể không thể đảo ngược, điều quan trọng là phải tuân thủ các biện pháp phòng ngừa cho những người có nguy cơ:

• cư dân các vùng phía Bắc;
• những người thường xuyên ở trong nhà mà không đi bộ vào ban ngày;
• phụ nữ mang thai;
• cho con bú;
• nam và nữ lớn tuổi.

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp cũng có thể làm trầm trọng thêm tình hình với biểu hiện là các triệu chứng thiếu vitamin D3, ở cả phụ nữ và nam giới. Đặc biệt nguy hiểm là sự nghèo nàn của chế độ ăn uống với các sản phẩm như:

• trứng gà;
• Gan;
• cá béo;
• sữa, pho mát, pho mát (tự nhiên).

Các triệu chứng thường gặp của thiếu vitamin D:

• mệt mỏi bệnh lý liên tục, cảm thấy ngay cả sau khi nghỉ ngơi;
• lo lắng và mất ngủ;
• đổ mồ hôi sau đầu;
• chán ăn;
• giảm cân đột ngột;
• sâu răng;
• suy yếu cơ tim;
• thay đổi tư thế nằm, khom lưng;
• suy giảm thị lực.

Đặc điểm của các triệu chứng thiếu vitamin D ở phụ nữ:

• Tâm trạng xấu;
• thường xuyên suy nhược thần kinh và trầm cảm;
• đau đầu, mất sức đến mức khó gượng dậy được;
• xấu đi của da;
• sự xuất hiện của sự xỉn màu và tóc dễ gãy, rụng;
• quầng thâm mắt, sưng tấy;
• mong muốn ăn thức ăn ngọt và tinh bột "có tâm trạng xấu";
• suy giảm một chức năng quan trọng như nhu động ruột, dẫn đến táo bón thường xuyên và nguy hiểm cho sức khỏe;
• sự tách lớp của móng tay.

Thiếu vitamin D3 thể hiện với một số triệu chứng không chỉ ở phụ nữ mà còn ở nam giới:

• lắng đọng chất độc dưới dạng mỡ thừa;
• chuột rút chân ban đêm và thậm chí cả ban ngày;
• giảm trương lực cơ;
• đau khớp;
• tăng lượng đường trong máu;
• giảm tốc độ và chất lượng của tinh trùng.

Tại sao cơ thể người lớn thiếu vitamin D lại nguy hiểm?

Tầm quan trọng của vitamin D đối với cơ thể, mà chúng ta đã xem xét ở trên, tương ứng với sức mạnh tàn phá đối với nó, đó là sự thiếu hụt của nó.

Rắc rối len lén hoàn toàn không thể nhận thấy, mọi thứ dường như vẫn ổn, lúc đầu không ai để ý đến có chút khó chịu. Khi các triệu chứng trở nên rõ rệt, thì thực tế là không thể phục hồi sức khỏe một cách đầy đủ.

Mối đe dọa đối với chất lượng cuộc sống, cũng như giảm đáng kể thời gian của nó, đang trở thành hiện thực. Trên ngưỡng đã có những bệnh như:

• loãng xương;
• suy tim;
• cảm lạnh thường xuyên và SARS;
• bệnh hen suyễn;
• bệnh lao;
• ung thư vú;
• vô sinh, cả ở phụ nữ và nam giới, và thường không thể đảo ngược;
• các bệnh của hệ thống nội tiết với việc áp đặt các triệu chứng của chúng vào một tình hình sức khỏe khó khăn liên quan đến việc thiếu vitamin D, cả ở phụ nữ trưởng thành và nam giới.

Cách điều trị thiếu vitamin

Phương pháp điều trị chính cũng như phòng ngừa thiếu hụt vitamin D là đi bộ hàng ngày từ 15 - 20 phút trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Thức ăn và đi bộ được giao vai trò chính trong cuộc chiến chống lại mối đe dọa khủng khiếp sắp xảy ra. Ăn thực phẩm giàu vitamin D một cách thường xuyên và đi bộ càng lâu càng tốt trong ngày có thể cải thiện tình hình sớm.

Tuy nhiên, những khuyến nghị đơn giản và rất hiệu quả như vậy chỉ có hiệu quả nếu vấn đề vẫn chưa xuất hiện trước bạn ở mức cao nhất của nó và các quá trình tiêu cực trong cơ thể vẫn chưa trở nên không thể đảo ngược.

Các sản phẩm

Việc bổ sung thực phẩm có chứa vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn nên thường xuyên. Điều quan trọng là cơ thể nhận được lượng vitamin D hàng ngày không phải theo thời gian mà là hàng ngày. Điều này đặc biệt quan trọng ở phụ nữ và nam giới từ 50 tuổi trở lên, và thậm chí còn hơn thế khi các triệu chứng thiếu vitamin D.

Để tiết kiệm sức khỏe sẽ giúp các món ăn trên bàn của bạn có các sản phẩm như:

• gan của cả gia súc và gan cá;
• cá béo (cá trích, cá hồi, cá thu), trứng cá muối;
• hải sản khác;
• các sản phẩm sữa béo tự nhiên;
• dầu hướng dương, ô liu, dầu hạt lanh và dầu ngô;
• nấm.

Nó cũng hữu ích để bao gồm bất kỳ dạng men nào trong chế độ ăn uống của bạn.

Phức hợp vitamin và các chế phẩm khác

Việc hấp thụ không kiểm soát không chỉ vitamin D, mà cả vitamin tổng hợp, không có chỉ định đặc biệt và thường xuyên hơn một lần mỗi năm, sẽ dẫn đến hậu quả tàn phá cơ thể không kém gì tình trạng thiếu vitamin.

Việc bổ sung vitamin D một cách vô trách nhiệm là đặc biệt nguy hiểm, bạn không nên chỉ tin tưởng vào các triệu chứng và ngay lập tức bắt đầu dùng nó. Việc bổ sung vitamin D theo phương pháp điều trị như vậy sẽ gây ra những tổn hại không thể khắc phục được đối với sức khỏe. Nó chỉ có thể được chứng minh trong trường hợp phòng thí nghiệm xác nhận tình trạng thiếu vitamin, cả ở phụ nữ và nam giới. Bạn phải đến gặp bác sĩ của bạn. Bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành các xét nghiệm cần thiết và dựa trên kết quả của họ sẽ chỉ định liệu trình điều trị chính xác.

Tự quản lý thuốc là chống chỉ định!

Giá trị hàng ngày của vitamin D

Các định mức được thiết lập về lượng vitamin D theo đơn vị quốc tế IU là có điều kiện và được đánh giá thấp một cách có chủ ý. Họ được thành lập có tính đến thực tế rằng việc dư thừa loại vitamin này cũng rất nguy hiểm, nếu không muốn nói là nhiều hơn sự thiếu hụt của nó.

Khi lập bảng, lượng vitamin không thể kiểm soát được cơ thể sản xuất dưới tác động của bức xạ tia cực tím cũng đã được tính đến.

Bảng trình bày lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày tính bằng IU:

• cho trẻ sơ sinh - 500 - 700;
• từ 5 đến 12 tuổi - 400 - 500;
• thanh thiếu niên - 500 - 600;
• từ 20 đến 50 năm - 300 - 400;
• phụ nữ có thai và cho con bú - 600 - 800;
• tuổi già - 600 - 800.

Vì những số liệu này khá tùy ý và mang tính chất khuyến nghị, như một giới hạn thấp hơn, giới hạn trên có thể cao hơn nhiều.

Điều này cho thấy rằng bạn không nên đếm lượng vitamin D. Chỉ cần thường xuyên tiêu thụ các sản phẩm trên và đi bộ hàng ngày vào ban ngày là đủ.

Dùng quá liều cũng có hại - hậu quả

Nếu bạn nhận thức được tầm quan trọng của việc duy trì đủ lượng vitamin D trong cơ thể và đảm bảo rằng nó được cung cấp một cách tự nhiên, thì bạn sẽ không có nguy cơ dùng quá liều.

Quá liều chỉ có thể được thảo luận trong trường hợp dùng thuốc với vitamin D. Giới hạn trên cho phép tối đa của nó là 4000 IU mỗi ngày. Với việc hấp thụ một lượng vitamin cao như vậy trong thời gian ngắn, không có gì xấu có thể xảy ra đối với sức khỏe.

Điều gì không thể nói, nếu uống liều cao trong thời gian dài, ngay cả khi có dấu hiệu thiếu vitamin D, cả ở phụ nữ trên 50 tuổi và ở nam giới.

Đáng chú ý là các triệu chứng của thừa vitamin D không cụ thể và có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác:

• buồn nôn;
• ăn mất ngon;
• giảm cân.

Thừa vitamin D có thể gây ra:

• tăng canxi trong máu;
• rối loạn tâm thần;
• vấn đề tim mạch;
• sự phá vỡ của thận.

Thú vị! Vitamin cho sắc đẹp và sức khỏe

Điều quan trọng cần biết

Xét nghiệm máu đặc biệt sẽ giúp xác định mức độ vitamin D trong cơ thể bạn. Vào mùa đông, điều đặc biệt quan trọng là phải ra ngoài vào những ngày nắng hiếm hoi và ăn nhiều thức ăn béo hơn.

Sự thật thú vị về chủ đề này bao gồm:

• không phải tất cả mọi người đều sản xuất vitamin D như nhau;
• sản lượng giảm dần theo tuổi;
• cũng có ít vitamin D được sản xuất ở những người có làn da sẫm màu.

Một điều thú vị nữa là món cá trích yêu thích của mọi người là kỷ lục gia thực sự về hàm lượng vitamin D.

Kết luận, cần nhấn mạnh một lần nữa rằng nếu bạn chưa có các triệu chứng thiếu vitamin D, điều này không có nghĩa là vấn đề đã bỏ qua bạn. Theo thống kê, một số lượng khổng lồ lên tới 80% người thiếu nó. Do đó, nếu bạn điều chỉnh lối sống của mình kịp thời, thì rất có thể bạn sẽ không bao giờ biết rằng đã có thâm hụt.