Làm thế nào để trở thành một "hải mã": làm cứng hình nộm

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Như bạn đã biết, những người cứng rắn sống lâu hơn, ít bệnh tật hơn và trông trẻ hơn. Tác giả của "Cleo" Victoria Yakimchuk gần đây đã có những lý do chính đáng để tham gia cùng họ, và cô ấy đã nói chi tiết về từng bước của mình trên con đường trở nên cứng rắn.

Tôi làm việc chăm chỉ và cuộc sống của tôi đầy biến cố. Có lẽ do thiếu vitamin bị ảnh hưởng, hoặc đơn giản là cơ thể cần được nghỉ ngơi, nhưng cơ thể tôi yếu đi: Tôi bắt đầu bị ốm thường xuyên và tôi bị nhiễm bất kỳ loại vi rút nào. Tôi phải làm gì đó, và tôi quyết định …

Bước 1: tắm không khí

Tôi bắt đầu với phương pháp làm cứng đơn giản nhất - tắm không khí. Hay nói đúng hơn là từ việc chạy bộ. Vì vậy, tôi kết hợp kinh doanh với niềm vui: chạy bộ ngoài trời vào buổi sáng với quần đùi và áo phông, tôi đã có được hiệu quả tăng cường gấp đôi!

Tập thể dục ngoài trời giúp tăng cường cơ bắp, bình thường hóa quá trình trao đổi chất và cung cấp thêm sức mạnh cho cơ thể.

Thứ nhất, tập luyện trong không khí trong lành giúp tăng cường cơ bắp, bình thường hóa quá trình trao đổi chất và cung cấp thêm sức mạnh cho cơ thể. Và thứ hai, ngay cả vào một buổi sáng mùa hè, bên ngoài trời mát mẻ, và bạn nhanh chóng quen với việc giảm nhiệt độ, ngày càng ít phản ứng với nó.

Lần chạy đầu tiên của tôi kéo dài 10 phút ở 18 độ, và tôi thực sự cóng. Nhưng dần dần tôi đã có được 30 phút khuyến nghị, quen với nhiệt độ mát mẻ và yêu thích những chuyến đi bộ trong công viên. Bây giờ tôi đang đợi mùa xuân để tiếp tục tập luyện, nhưng hiện tại tôi thường xuyên thông gió cho căn hộ và tập nhẹ.

Bước 2: Đổ tương phản

Bước tiếp theo trong câu chuyện khó khăn của tôi là pha trộn sự tương phản. Đừng sợ điều này: hóa ra, bạn cần phải làm quen với nhiệt độ nước giảm dần, bạn không cần phải ngay lập tức đi xuống dưới dòng nước lạnh!

Vì vậy, trong 2 tuần đầu tiên, tôi tắm vòi sen ấm áp dễ chịu, và cuối cùng tôi bật vòi bằng nước lạnh cho đến khi nhiệt độ phòng đạt được. Sau đó mẹ bắt đầu thực hiện chuyển đổi như vậy hai lần, dần dần cho thêm nước lạnh và tăng thời gian, sau một tháng thì đạt đến ba lần.

Điều rất quan trọng là phải lắng nghe cảm xúc của bạn: từ sự cứng lại, sức mạnh sẽ xuất hiện, chứ không phải cảm giác ớn lạnh!

Một phương pháp xử lý nước tuyệt vời khác - "Những bước dọc theo dòng", cung cấp một nguồn năng lượng khổng lồ. Bạn chỉ cần đặt đầu vòi hoa sen vào bồn tắm với dòng nước lạnh chạy xuống dưới và dậm chân khoảng 100 lần.

Khi tôi nhận ra rằng tôi đã vượt qua các thủ tục tương phản, tôi quyết định dội một gáo nước lạnh lên người tôi. Nếu bạn chỉ nhìn thấy có bao nhiêu tiếng kêu và niềm vui!

Bước 3: bơi mùa đông

Và ngay trước thềm năm mới, tôi đã quyết định bước làm cứng nước nghiêm túc nhất - bơi mùa đông.

Các "hải mã" giàu kinh nghiệm gợi ý rằng bạn cần làm ấm cơ thể bằng cách chạy bộ trước khi lặn xuống nước, như vậy sẽ dễ dàng hơn trong việc chống chọi với chứng sợ nước lạnh. Bạn cũng không nên ở trong lỗ quá hai phút, và nếu bạn đột nhiên tỏ ra run rẩy, bạn phải nhanh chóng ra ngoài. Điều rất quan trọng là phải bảo vệ ngực: để nó không có thời gian bị đông cứng, bạn cần mặc quần áo từ trên xuống dưới. Sẽ là sai lầm nếu bạn chà xát mạnh bằng khăn - điều này gây thêm căng thẳng cho da.

Sau thời gian dài xây dựng và chuẩn bị tại nhà, tôi đã làm được! Tại thời điểm ngâm mình, hàng ngàn cây kim băng dường như đâm vào cơ thể tôi, nhưng khi tôi ra khỏi hố, tôi đã trải qua một điều không thể tin được. Nó như thể một cái lò sưởi bên trong bật lên trong tôi, tôi muốn nhảy lên, chạy và cười.

Sau khi hưng phấn như vậy, tôi đã sẵn sàng đi bơi mùa đông thậm chí hàng ngày, nhưng họ ngay lập tức giải thích với tôi rằng điều này có thể gây hại cho cơ thể. Bạn nên bơi trong hố băng không quá 2 lần một tuần - điều này là đủ để giữ cho mình một thể trạng tốt và quên đi những cơn cảm lạnh theo mùa.

Chú ý: Không thể lặn xuống hố băng trong trường hợp mắc các bệnh viêm cấp tính và đợt cấp của bệnh mãn tính, với các vấn đề nghiêm trọng về hệ thần kinh và tim mạch, bệnh phổi và dị ứng với lạnh.

Chà, nếu bạn sợ nước lạnh hoặc không thích tập các bài tập thể dục, thì hãy thử cách làm cứng khác.

Bước 4: thay thế

Làm cứng đường hô hấp trên bằng đông lạnh được đánh giá là rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị cảm lạnh. Quy trình này là tưới các thành của mũi họng bằng hơi nitơ lỏng ở nhiệt độ âm 70 độ. Bác sĩ chỉ dùng một ống mỏng bơm hơi lạnh vào miệng và mũi một vài lần.

Sau khi đông cứng, khả năng bảo vệ miễn dịch của toàn bộ sinh vật được cải thiện và khả năng chống lại các vi rút nguy hiểm tăng lên.

Phương pháp làm cứng này là nhanh nhất và phù hợp ngay cả với trẻ em, vì nó hoàn toàn an toàn và không đau. Sau khi đông cứng, khả năng bảo vệ miễn dịch của toàn bộ sinh vật được cải thiện và khả năng chống lại các vi rút nguy hiểm tăng lên. Lúc đầu, bạn nên dùng thuốc 3-4 tháng một lần, và sau một năm - chỉ vào mùa xuân và mùa thu.

5 lý do làm cứng

Vậy tại sao chúng ta cần ủ? Nếu bạn rèn luyện cơ thể của mình với lạnh, thì bạn:

1. Quên đi những căn bệnh theo mùa.
2. Bạn sẽ trở nên thon gọn hơn.
3. Bạn sẽ cảm thấy trẻ trung và vui vẻ hơn.
4. Chữa lành dây thần kinh của bạn.
5. Tăng cường cơ bắp và khớp của bạn.

Nhưng hãy nhớ: cứng nên được thực hiện thường xuyên! Để duy trì hiệu quả tích cực, hãy thực hiện phương pháp điều trị bằng nước hoặc không khí ít nhất một lần một tuần. Nếu không, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.