10 cách để quên đi bệnh trầm cảm

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Trầm cảm có thể có nhiều nguyên nhân. Một vài thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của bạn và mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp.

1. Đừng tự trách mình

Bất kể nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm của bạn là gì, hãy nhớ một điều: đổ lỗi cho bản thân về bất cứ điều gì đều phản tác dụng. Richard Ruskin, một nhà tâm lý học nổi tiếng ở New York, cho biết: “Trước hết, bạn cần chấp nhận sự thật rằng trầm cảm là một căn bệnh thể chất, giống như suy tim hoặc tiểu đường. - Bạn sẽ không thể đối phó với nó nếu chỉ dùng một sức mạnh ý chí hoặc cố gắng thay đổi thái độ của bạn với hoàn cảnh. Vì vậy, không có ích gì khi đổ lỗi cho bản thân khi mắc bệnh."

2. Tuân thủ chế độ

Điều đáng ngạc nhiên là thói quen có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm. Các thói quen hàng ngày là liều thuốc tốt nhất. Ruskin nói: “Dù bạn làm gì, hãy cố gắng tổ chức một ngày của bạn để những điều tương tự xảy ra cùng một lúc. - Buổi sáng chạy bộ, mua sắm, dọn dẹp - tất cả những điều này giúp bạn không phải ở nhà trong bộ đồ ngủ, nhìn vào một điểm."

3. Chuyển sang thực phẩm lành mạnh

Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tinh thần. Một chế độ ăn uống cân bằng với ngũ cốc nguyên hạt, protein, trái cây và rau quả là một bước nữa để chữa bệnh. Ví dụ, thực phẩm có chứa vitamin D (gan, kem chua, lòng đỏ trứng, bơ, sữa) làm tăng mức độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến tâm trạng tốt. Đó là sự gia tăng của thuốc chống trầm cảm được nhắm đến. Và thực phẩm giàu axit béo omega-3, được tìm thấy trong dầu cá, dầu hạt lanh và các loại hạt (hồ đào, quả óc chó, hạnh nhân), giúp tồn tại sau khi bị suy nhược.

4. Không tái chế

Raskin nói: “Bạn có thể không thể cống hiến 100% ngay bây giờ. - Có thể hiện tại giới hạn của bạn là 75%. Và nó vẫn là một thành tựu. Tuy nhiên, nếu nhiệm vụ đó không thuộc về bạn, hãy cố gắng xin nghỉ phép, nghỉ ốm hoặc ít nhất một ngày nghỉ.

Chứng nghiện làm việc và mệt mỏi mãn tính là những dấu hiệu phổ biến của bệnh trầm cảm. Cố gắng không ngồi trong văn phòng và làm việc quá nhiều. Trạng thái trầm cảm không phải là người bạn đồng hành tốt nhất để làm việc thành công và hiệu quả, vì vậy đừng tự lái xe mình: bạn vẫn sẽ có thời gian để bắt kịp khi bạn cảm thấy tốt hơn.

5. Hãy nói về nó

Điều đó không dễ dàng, nhưng vẫn thông báo tình trạng của bạn cho các bên liên quan sẽ tốt hơn là giữ bí mật. Bạn bè và gia đình sẽ hỗ trợ bạn và giúp bạn quyết định điều trị. “Không phải ai cũng hiểu bạn,” Ruskin cảnh báo. “Nhưng giữ bí mật cũng không tốt hơn. Đừng để bản thân bị cô lập: hãy giao tiếp nhiều nhất có thể."

6. Ngủ đủ giấc

Trầm cảm và thiếu ngủ là những người bạn tốt nhất. Mất ngủ là một hiện tượng phổ biến, và đối với nhiều người, điều này chỉ làm tăng trầm cảm và giảm tâm trạng. Cố gắng duy trì thói quen hàng ngày của bạn, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Nếu bạn không thể ngủ cả đêm, đừng cố gắng làm gián đoạn một hoặc hai giờ trong ngày. Sẽ tốt hơn nếu đi ngủ vào buổi tối, vào giờ bình thường.

7. Chăm sóc sức khỏe của bạn

Khi bạn không quan tâm đến bất cứ ai hoặc bất cứ điều gì, sức khỏe dường như không phải là ưu tiên. Vô ích. Các bệnh về thể chất chỉ làm trầm cảm thêm. Rất khó để nói liệu cô ấy có đáng trách hay không, nhưng hầu hết những người bị trầm cảm sớm hay muộn đều có vấn đề về tim và lượng đường trong máu. Và ngược lại.

8. Hoãn các quyết định quan trọng

Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của bạn và bức tranh toàn cảnh hơn về thế giới. Đây là lý do tại sao các quyết định thay đổi cuộc đời - cho dù chúng liên quan đến các vấn đề cá nhân, sự nghiệp hay tài chính - tốt nhất nên dừng lại. Nếu cần thiết phải đưa ra quyết định, đừng hành động bốc đồng.

9. Đi chơi thể thao

Đây có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn ngay bây giờ, nhưng hãy tin tôi: chạy, tập thể dục hoặc đạp xe là những gì bạn thực sự cần.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Trong một thí nghiệm, thiết bị tập thể dục đã được kê cho những bệnh nhân bị trầm cảm lâm sàng. 12 tuần trên máy chạy bộ (nửa giờ mỗi ngày) và các triệu chứng trầm cảm mà không dùng thuốc giảm gần 50%.

10. Tránh rượu và ma túy

Một số bác sĩ tư vấn thuốc chống trầm cảm trước, nhưng đừng vội làm theo lời khuyên của họ. Trước tiên, hãy tham khảo ý kiến của ít nhất một bác sĩ khác. Khá khó để “thoát khỏi” các loại thuốc điều trị nghiêm trọng, và nếu trường hợp của bạn không quá nghiêm trọng (và điều này đã được bác sĩ xác định), bạn chắc chắn sẽ được cung cấp một giải pháp thay thế không dùng thuốc.