Tại sao đau đầu gối khi chạy

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Các vận động viên chạy Avid bị đau đầu gối sau khi chạy, và trong khi chạy, họ có cảm giác khó chịu như bị cắt, đâm. Trọng tâm của cơn đau có thể khu trú ở bên trong, dưới đầu gối hoặc bên ngoài chân.

Đau khớp gối do chấn thương xương bánh chè do chạy không đúng kỹ thuật. Một lý do nghiêm trọng là bàn chân bẹt, căng cơ. Mọi cử động không tự nhiên ở đầu gối, thiếu khởi động đều có thể gây đau dưới đầu gối, phía trước đầu gối đến khớp cổ chân.

Nguyên nhân gây đau đầu gối khi chạy

Nguyên nhân phổ biến của cơn đau:

• cử động khớp không đúng cách;
• bàn chân bẹt;
• sai giày;
• chạy mà không cần khởi động.

Nếu loại trừ những nguyên nhân khách quan - đường đi không đều, thiếu chuẩn bị căng thẳng thì sẽ có những nguyên nhân cần đến sự can thiệp của bác sĩ.

Viêm khớp thường phát triển nhất. Lúc đầu biểu hiện bằng những cơn đau nhẹ khi gập gối, tê bì chân. Hơn nữa, viêm khớp trở thành một dạng nghiêm trọng, dây chằng khớp bị tổn thương, xuất hiện các cơn đau dữ dội và mất khả năng cử động.

Đặc biệt khó khăn và khó nhận ra ngay cả với các bác sĩ có kinh nghiệm vì nguyên nhân gây đau dưới đầu gối là hội chứng đường sinh dục. Do tổn thương các mô của nó trong quá trình ma sát với xương siêu đệm, chuyển động của con người bị gián đoạn. Cơn đau lan ra hai bên dọc theo toàn bộ chiều dài của chân, dưới đầu gối.

Đương nhiên, ma sát như vậy xảy ra ở mỗi người, vì vậy điều quan trọng là phải phân phối tải trọng trên chân một cách chính xác. Trong trường hợp mắc bệnh như vậy, bác sĩ rất khó xác định cách điều trị để giảm cơn đau dữ dội càng sớm càng tốt.

Không tuân thủ các hướng dẫn chạy cơ bản

Có các khuyến nghị đặc biệt để tổ chức các cuộc chạy hàng ngày độc lập. Chúng đòi hỏi các điều kiện để di chuyển chân thích hợp. Tại sao chân của bạn bị đau khi chạy - có thể do không tuân thủ các quy tắc cơ bản?

Cần phải tìm một con đường thành công cho đường băng qua, để có độ phủ mặt đường đồng đều hoặc một con đường đất có nhiều người đi bộ ở khắp mọi nơi. Lựa chọn lý tưởng là một sân vận động với lớp phủ đặc biệt của các đường chạy. Nếu không có điều kiện này, bản thân việc chạy, như vậy, sẽ mất đi ý nghĩa sinh lý của nó.

Vi phạm kỹ thuật chạy. Mỗi người có dáng đi, vị trí đặt chân riêng, đó là lý do tại sao các chuyển động của chân được bổ sung trong quá trình chạy. Trước tiên, bạn nên tập luyện với một huấn luyện viên, trên các thiết bị mô phỏng giúp định vị chân chính xác, sau đó chuyển sang chạy tự do. Nếu không, một người đang chờ đợi sự lật ngược của bàn chân, sau đó là sự dịch chuyển của cấu trúc đầu gối, trật khớp, trật khớp dưới.

Thiếu khởi động trước khi tập luyện

Tất cả các hoạt động thể thao bắt đầu bằng khởi động. Trước khi bắt đầu chạy, bạn cần làm nóng các cơ, chuẩn bị cho quá trình chịu tải. Do không khởi động kỹ nên khi chạy sẽ bị đau nhức, xuất hiện cảm giác khó chịu trong các cử động của toàn bộ chân. Các bài tập khởi động giúp giữ đúng trọng tâm trong khi chạy, để tải trọng được phân bổ đều trên cả hai đầu gối.

Thiếu khởi động sẽ phá vỡ chức năng của khớp, cuối cùng sẽ phát triển thành một bệnh lý phức tạp. Ban đầu sẽ có những cơn đau nhẹ ở xương bánh chè, đó sẽ là “hồi chuông cảnh tỉnh” rằng đã đến lúc phải tìm nguyên nhân gây ra cơn đau: hoặc là do kỹ thuật chạy, hoặc là do đi giày thể thao cũ.

Kỹ thuật chạy không chính xác

Những người mới bắt đầu chạy cảm thấy khó di chuyển chính xác ngay lập tức. Họ có thể giữ cơ thể không chính xác, chạy với một cú đánh bằng gót chân. Đồng thời, chạy bộ gây đau đầu gối, vì không có sự hấp thụ sốc, các mô khớp bị ép một cách không cần thiết.

Các quy tắc cơ bản trong kỹ thuật chạy là:

• chạy nhẹ nhàng, đặt chân nhẹ nhàng, không va vào bề mặt đường đua;
• giữ cơ thể thẳng để phân bố đều tải trọng lên hai đầu gối;
• giữ gót chân và ngón chân song song, cả hai bàn chân tương quan với nhau;
• chạy, chọn độ dài sải chân trung bình là tối ưu cho bản thân;
• giữ đầu của bạn thẳng.

Bạn cần bắt đầu chạy bộ với một vài phút đi bộ, có thể kiểm soát nhịp thở của mình.

Đối với điều này, bạn cần:

• hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng;
• hít thở sâu, hóp bụng;
• vào mùa lạnh, thở bằng mũi.

Đúng tư thế:

không cúi xuống hoặc cúi người về phía sau;

• uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay;
• Giữ cho phần trên của cơ thể được thư giãn, chỉ nên căng thẳng chân.

Tư thế đúng tư thế và nhịp thở đúng giúp bạn có thể thiết lập một thời gian dài nhịp nhàng. Bạn có thể nghe nhạc bằng tai nghe, thường thì giai điệu sẽ giúp thiết lập nhịp độ của cuộc chạy, nhưng âm nhạc không được làm phân tâm, đặc biệt nếu bạn đang chạy dọc theo đường cao tốc.

Quá tải

Người mới bắt đầu nên bắt đầu bằng các bài chạy ngắn với tốc độ trung bình, chậm. Chúng ta cần học cách kiểm soát nhịp đập - nó phải là 120 nhịp / phút. Tránh làm việc quá sức, khi có dấu hiệu thở nặng nhọc hoặc mệt mỏi đầu tiên nên chuyển sang chạy nhẹ, sau đó đến bước.

Tập thể dục quá sức có hại cho những vận động viên mới tập. Dẫn đến tình trạng mỏi, đau khi chạy khớp gối. Kết quả là - cảm xúc không hài lòng, người đó không có thái độ tích cực để tiếp tục rèn luyện.

Thông thường, những người mới bắt đầu bị chấn thương, những người đã tạo cho mình một tải trọng quá mức. Bạn cần đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân, mặc dù bạn muốn bằng một người nào đó mạnh mẽ và nhanh chóng. Bạn cần đánh giá thực tế về thể lực, kinh nghiệm tập luyện của mình. Phải làm gì nếu chân của bạn bị đau sau khi chạy, - sẽ trả lời một nhà trị liệu, một bác sĩ thần kinh, những người cần được liên hệ kịp thời.

Giày không đúng cách

Huấn luyện yêu cầu giày chạy đặc biệt. Mục đích của chúng là bảo vệ các cấu trúc của khớp và cột sống. Chạy cung cấp tải trọng cụ thể của nó cho giày. Những đôi giày chính xác có đặc điểm riêng của chúng, như trong ảnh.

Dấu hiệu nhận biết giày dép "đúng":

1. Khấu hao. Các khu vực này thường được đánh dấu bằng các biểu tượng đặc biệt.
2. Đế ngoài và phần trên được làm bằng vật liệu mềm.
3. Sự hiện diện của miếng đệm bảo vệ bằng cao su trên đế.
4. Làm giày từ vật liệu thoáng khí.
5. Có một miếng chèn cứng nhắc trên gót chân.
6. Bản lề miễn phí.
7. Đế có thể tháo rời.
8. Giày không có hỗ trợ mu bàn chân.
9. Giày nhẹ.

Có một sự khác biệt giữa giày thể thao trong cách xưng hô và chuyển động. Độ nghiêng đặc trưng cho vị trí của chân. Nó đã được lưu ý rằng vị trí chính xác của chân song song với bàn chân. Nhưng các mẫu giày thể thao đều được may song song và có siêu âm - sự phân kỳ của bàn chân ra phía bên ngoài và với sự giảm độ ẩm - với hướng quay của bàn chân vào trong. Điều này cũng cần được lưu ý khi chọn giày.

Và có những thông số lựa chọn cá nhân mà những người chạy có kinh nghiệm nên biết về bản thân:

• tính năng của bàn chân - hẹp hoặc rộng;
• trọng lượng con người;
• kỹ thuật của người chạy chọn sự hiện diện của đệm gia cố trên đế dọc theo bàn chân;
• mùa chạy;
• bao gồm các đường đua trên các tuyến đường hàng ngày.

Bạn cần biết điều này về giày chuyên nghiệp, theo những thông số này thì bạn cần chọn giày để chạy bộ.

Địa điểm chạy bộ không hợp lệ

Địa điểm được chọn đúng đáp ứng các yêu cầu về an toàn, kỹ thuật chạy, số lượng calo đốt cháy. Những người dễ bị cảm lạnh thường xuyên nên chạy trong nhà. Các phòng tập thể dục cũng được ưu tiên cho những người bị bệnh tim, những người cần sự giám sát của huấn luyện viên.

Trên đường phố, theo định nghĩa, những người thực tế khỏe mạnh chạy. Chúng có thể chạy trong mọi thời tiết, địa điểm lý tưởng để chạy bộ rèn luyện sức khỏe là thiên nhiên. Những con đường mòn trong rừng, con đường trập trùng theo vành đai rừng, bãi biển hoang vắng, những cánh đồng bát ngát. Không phải ai cũng có điều kiện như vậy. Do đó, nhiều người chọn những gì điều kiện đô thị mang lại - công viên, quảng trường, đường chạy trong sân vận động.

Ở đây bạn cần chú ý đến những con đường mà bạn muốn xây dựng tuyến đường đi bộ. Đường trải nhựa - chỉ trong tình trạng vô vọng. Sau đó, bạn sẽ cần mua những đôi giày có đế dày, bền, với tỷ lệ đệm cao hơn.

Đường nhựa là sai chỗ. Chạy trên mặt đường nhựa dễ dẫn đến các bệnh lý về cột sống, khớp gối mắc phải. Nếu con đường đã chọn bị cắt ngang bởi những đoạn đường nhựa, bạn nên đi bộ đến nơi này một đoạn.

Các nguyên nhân khác gây đau

Đau khi chạy do hai loại nguyên nhân:

• bệnh tật hoặc thương tích;
• rối loạn tuần hoàn và sự xuất hiện của các cơn đau mạch máu.

Tại sao những cơn đau xuất hiện luôn là điều khó hiểu, bởi vì khớp gối có cấu tạo phức tạp, đa chức năng. Nếu thấy đau khó chịu, sưng tấy, xung huyết vùng đầu gối thì nên đi khám.

Nguyên nhân gây đau đầu gối khi chạy:

• chấn thương sụn chêm;
• trật khớp xương bánh chè;
• tổn thương dây chằng khớp;
• các bệnh vẫn có thể tiềm ẩn - viêm khớp, viêm khớp, thấp khớp, viêm bao hoạt dịch, viêm bao hoạt dịch, viêm gân;
• viêm dây thần kinh tọa.

Nếu gặp chấn thương khi chạy bộ, bạn cần sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa chấn thương. Nếu cơn đau không liên quan đến chấn thương, bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Sau đó, bệnh nhân sẽ trải qua các cuộc tư vấn với bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thấp khớp, bác sĩ thần kinh. Một cuộc kiểm tra đầy đủ sẽ được thực hiện và liệu pháp nhắm mục tiêu sẽ được kê đơn.

Chấn thương sụn chêm

Chấn thương sụn chêm đề cập đến chấn thương đầu gối kín. Nó gây đau buốt, hạn chế cử động đầu gối. Một sụn chêm bị thương gây ra tắc nghẽn, kết hợp đau buốt và hạn chế hoàn toàn cử động. Bảo tồn hoặc ngay nếu có chỉ định thăm khám thì phải can thiệp ngoại khoa.

Dây chằng bị bong gân hoặc rách

Chấn thương dây chằng đầu gối thường gặp trong thể thao và ở nhà. Chúng hoàn chỉnh, không đầy đủ, tách rời khỏi điểm đính kèm. Các yếu tố tổn thương dây chằng quyết định sự biểu hiện của các triệu chứng.

Họ yêu cầu kiểm tra ngay lập tức để điều trị được hướng dẫn về bản chất - điều trị hoặc phẫu thuật.

Trật xương bánh chè

Thiệt hại đối với mối nối, kèm theo sự dịch chuyển của các bề mặt trong khi vẫn duy trì tính toàn vẹn của chúng. Trật khớp gối là một chẩn đoán hiếm hơn so với các chấn thương đầu gối khác. Điều này là do sự bảo vệ đáng tin cậy của các dây chằng. Thông thường, trật khớp xảy ra ở các vận động viên. Nó có thể đầy đủ và không đầy đủ, có sự phân hóa. Lần đầu tiên xảy ra do một cú đánh mạnh làm di chuyển khớp về phía sau hoặc phía trước.

Từ một cú xoay người bất cẩn, trượt chân, trật khớp không hoàn toàn, chân có thể bị ốm vừa phải, rên rỉ trong thời gian dài, sưng tấy và nếu càng cố gắng cử động thì cơn đau càng tăng lên đáng kể. Yêu cầu bất động chi cho đến khi xác định rõ mức độ phức tạp của trật khớp thì có thể bó bột bằng thạch cao. Thường sử dụng một bộ chỉnh hình.

Các bệnh về khớp gối

Đau khớp gối khi chạy có thể gây ra các bệnh khởi phát còn tiềm ẩn nhưng nếu bạn không bắt đầu điều trị sẽ theo một liệu trình mở với đầy đủ các triệu chứng và biểu hiện.

Các bệnh có thể bắt đầu với đau đầu gối vô hại khi chạy bộ:

1. Viêm khớp biểu hiện bằng đau, phù, sung huyết. Giảm phạm vi chuyển động, đầu gối kêu lạo xạo trong các cử động.
2. Viêm khớp xảy ra do tổn thương phá hủy mô sụn của bề mặt khớp.
3. Phong tê thấp khớp gối được biểu hiện bằng việc các mô liên kết và sợi collagen bị tổn thương. Nếu không được điều trị, các quá trình bệnh lý tiến triển rất nhanh và người bệnh trở nên tàn tật.
4. U nang Baker là một khối u dưới đầu gối. Gây cảm giác khó chịu, đi lại khó khăn.
5. Viêm bao hoạt dịch - được biểu hiện bằng sưng tấy, xung huyết.
6. Viêm bao hoạt dịch - tích tụ tràn dịch trong khớp.
7. Viêm quanh khớp - gây đau dữ dội, sưng tấy.

Mỗi bệnh khác nhau về biểu hiện và diễn biến của nó, nhưng mỗi bệnh đòi hỏi cách tiếp cận của bác sĩ riêng và chỉ định điều trị đặc biệt để gây mê các động tác.

Viêm dây thần kinh tọa

Thường thấy ở khoa thần kinh, u dây thần kinh tọa. Cảm giác đau rát ở mặt sau đùi, đồng thời đầu gối yếu đi.

Các bệnh về hệ cơ xương khớp

Đau đầu gối khi chạy đi kèm với các vi phạm trong cấu trúc của cột sống.

Có nhiều bệnh lý, phổ biến nhất là:

1. Kyphosis là một độ cong với sự hình thành của một cái bướu.
2. Viêm cơ là tình trạng viêm ở các cơ.
3. Viêm tủy xương là tình trạng tủy bị viêm nhiễm.
4. Osteochondrosis - xương, mô sụn bị thay đổi.
5. Viêm quanh khớp là tình trạng viêm ở khớp gối.
6. Bàn chân phẳng - biến dạng của cấu trúc của bàn chân.
7. Radiculitis là tình trạng viêm các rễ thần kinh do sưng các mô đốt sống.
8. Các bệnh như vậy và tương tự cản trở việc chạy bộ, phát ra tiếng "chuông" - đau ở đầu gối.

Rối loạn mạch máu

Những bệnh lý như vậy vốn có ở tuổi vị thành niên. Vì vậy, ở lứa tuổi này, các huấn luyện viên cần đặc biệt cẩn thận trong việc tổ chức chạy bộ, tuân thủ các khuyến nghị cơ bản cho lứa tuổi này.

Vi phạm hệ thống tuần hoàn được coi là sinh lý, không có vị trí đau vĩnh viễn và tồn tại trong thời gian ngắn. Chúng sẽ tự biến mất hoặc ngừng sử dụng thuốc giảm đau không steroid.

Chẩn đoán được thực hiện như thế nào?

Chẩn đoán hiện đại cho phép kiểm tra chi tiết:

• Tia X
• khám bệnh;
• CT;
• Chụp cộng hưởng từ;
• nội soi khớp;
• phân tích máu tổng quát;
• sinh hóa máu;
• xét nghiệm thấp khớp;
• Xạ hình;
• Siêu âm các khớp.

Cần khám tổng thể để làm rõ chẩn đoán, lựa chọn hướng điều trị phù hợp.

Làm thế nào để đối phó với nỗi đau

Phương pháp điều trị chủ yếu là dùng thuốc nếu bệnh được bắt đầu ở giai đoạn đầu của bệnh.

Giảm đau:

• NSAID - thuốc chống viêm không steroid;
• chondroprotectors;
• kem thuốc, thuốc mỡ;
• có nghĩa là nén.

Thuốc không steroid làm giảm đau, sau đó kết nối vật lý trị liệu, mát-xa, tập thể dục.

Biện pháp phòng ngừa

Để phòng tránh các bệnh về khớp gối, cần điều trị kịp thời các bệnh nhiễm trùng, vận động, ăn uống điều độ, hợp lý.

Biện pháp phòng ngừa:

• tập thể dục dây chằng và khớp;
• đặt miếng đệm đầu gối trong lớp học;
• loại trừ việc đi giày có gót;
• uống ít nhất 1,5 lít nước sạch trong ngày;
• uống vitamin và khoáng chất;
• kiểm soát cân nặng.

Điều này sẽ giúp bệnh thuyên giảm dễ dàng hơn và tránh tái phát thường xuyên ở dạng mãn tính.