Thoát khỏi đôi tai đáng ghét trên đùi

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Một thân hình quyến rũ mảnh mai là một giấc mơ có thể trở thành hiện thực với một chút nỗ lực. Hơn nữa, không nhất thiết phải đến các thẩm mỹ viện và câu lạc bộ thể hình đắt tiền.

Làm thế nào để đơn giản và hiệu quả đối phó với vấn đề tai trên đùi tại nhà và loại bỏ âm lượng dư thừa ở khu vực vấn đề, chúng tôi sẽ xem xét thêm.

Điều trị đặc biệt và dinh dưỡng

Loại bỏ lỗ tai trên đùi không gì khác hơn là loại bỏ khối lượng, tức là giảm cân. Nó rất dễ dàng để làm điều này ở nhà. Yêu cầu chính và chủ yếu để giảm cân là một chế độ ăn uống phù hợp và thực phẩm lành mạnh. Nhưng không chỉ.

Để loại bỏ khối lượng dư thừa từ hông hoặc bụng, bạn phải:

1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cụ thể. Đây không phải là nhịn ăn ngắn hạn hoặc loại trừ bất kỳ loại thực phẩm nào, mà là một kế hoạch ăn uống dài hạn, được suy nghĩ kỹ lưỡng sẽ giúp bạn đạt được kết quả và đồng thời khỏe mạnh.
2. Hoạt động thể chất thường xuyên: rèn luyện tim mạch và sức mạnh.
3. Sử dụng thêm tiền: mát xa, lột da.

Hiệu quả và nhanh chóng để loại bỏ lỗ tai không thẩm mỹ trên đùi tại nhà, bạn chỉ có thể thực hiện tất cả các điểm này cùng một lúc.

Các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên nói rằng không thể giảm cân ở một vùng. Và điều này không thể đạt được chỉ với một bài tập. Ở phụ nữ, thật không may, đùi và bụng lại là những khu vực dễ bị tích tụ và để lại nhiều mỡ nhất.

Tai ở hông là phần cuối cùng xuất hiện khi phụ nữ quyết định giảm cân hoặc điều chỉnh vóc dáng của mình.

Tất nhiên, hoạt động thể chất là rất quan trọng để đạt được các chỉ số cơ thể hấp dẫn, nhưng dinh dưỡng hợp lý là điều đầu tiên trong danh sách. Để giảm cân, loại bỏ khối lượng dư thừa ở đùi, cần lưu ý những khuyến nghị sau:

1. Các bữa ăn chia thành nhiều phần nhỏ … Bạn nên ăn ít nhất 4-5 lần một ngày. Các phần không được lớn nhưng cũng không được nhỏ. Một khẩu phần đủ để thỏa mãn cơn đói và cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
2. Loại bỏ carbs nhanh: đường, bánh nướng, bánh kẹo. Bạn không thể từ bỏ hoàn toàn carbohydrate. Ngũ cốc, các loại đậu, trái cây tươi, sô cô la đen là những loại carbohydrate chậm được phép dùng trong bữa ăn chính và bữa phụ.
3. Tiêu thụ đủ sóc, rau tươi và nước.

Bằng cách thực hiện liên tục các khuyến nghị đơn giản này, tạo thói quen dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ nhận thấy kết quả trên cặp đùi thon thả của mình.

Điều chính là không nên vội vàng và điều chỉnh trong một thời gian dài, vì chất béo từ các vùng có vấn đề ở phụ nữ (hông và bụng) là phần cuối cùng.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất cũng rất quan trọng.

Hoạt động thể chất nhất định

Trong khi nhiều người khuyến nghị các bài tập cụ thể để xây dựng cơ bắp ở hông và mông, đây không phải là điều cần thiết trong trường hợp này. Các chuyên gia tư vấn đảm bảo rằng mô mỡ sẽ không biến thành mô cơ. Tuy nhiên, hoạt động thể chất thích hợp có thể dễ dàng giúp loại bỏ tai trên đùi, ngay cả ở nhà. Để làm điều này, bạn nên chọn các bài tập sau:

1. Cardio. Đây là loại hình tập thể dục mang lại kết quả tốt cho việc giảm cân.
2. Bài tập sức mạnh … Đó là sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh mang lại một kết quả tốt trong trường hợp này.

Khi tập cho tim mạch tại nhà, bạn có thể sử dụng:

• chạy;
• chạy tại chỗ;
• leo cầu thang;
• Đi xe đạp;
• bơi lội.

Lựa chọn lý tưởng sẽ là tập cardio buổi sáng và buổi tối hoặc giữa ngày - tập sức mạnh. Một lựa chọn kết hợp khác là 40 phút tập tim mạch, sau đó là tập luyện sức mạnh và 40 phút tập tim mạch nữa.

Nếu bạn tập luyện tại nhà thường xuyên và theo các chương trình trên, kết quả sẽ làm hài lòng bạn khá nhanh.

Và đây là danh sách một số bài tập sức mạnh cho cặp đùi đẹp:

1. Đung đưa chân của bạn … Bài tập này có thể được thực hiện ở các tư thế bắt đầu khác nhau: bằng bốn chân, nâng một chân thẳng 10 lần, hoặc co chân ở đầu gối, đứng, nâng cao chân sang hai bên.
2. Đung đưa chân của bạn trong thanh. Bạn có thể nhấc chân ra sau khi đứng trong tư thế plank cổ điển hoặc plank bên hông bằng cách nhấc chân lên. Lần lượt thực hiện bài tập này cho cả hai chân.
3. Bước về phía trước với tạ và tạ. Để làm điều này, bạn có thể cầm tạ trong tay hoặc chai nước chẳng hạn. Tiếp theo, chúng ta tiến lên một bước, khuỵu gối ngồi xuống. Chúng tôi đi bộ trong vài phút.

Ngoài dinh dưỡng và hoạt động thể chất, có một số phương tiện khác, việc sử dụng chúng là mong muốn khi chiến đấu với tai trên đùi.

Các biện pháp bổ sung

Mát xa rất hiệu quả nếu bạn cần loại bỏ khối lượng dư thừa. Tại nhà, bạn có thể sử dụng máy hút chân không để massage:

1. Xoa dầu lên vùng đùi.
2. Bóp vỏ lon silicone và thoa lên da, thả ra. Lọ nên hút vào da.
3. Di chuyển theo các chuyển động nhẹ nhàng xuống - lên phía ngoài đùi.
4. Mở nắp bình.
5. Sau đó, bạn có thể tắm và thoa kem dưỡng ẩm trên đùi.

Bàn chải khô xoa bóp. Đây là một kỹ thuật rất đơn giản và giá cả phải chăng. Cần massage bằng bàn chải massage có lông tự nhiên với lực nhẹ lên vùng đùi từ dưới lên trên. Thực hiện trên da khô trước khi tắm 5 phút.