Tôi quyết định giảm cân mãi mãi

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Sau khi đọc các bài báo về giảm cân, tôi kinh hoàng - điều mà những người phụ nữ nghèo không làm để thoát khỏi hình dáng cao quý của mình: họ chỉ ăn rau, và chỉ ăn cà phê đen cho bữa sáng, và nhịn đói "thuốc", và ăn thuốc trong. một số ít. Và kết quả thường giống nhau và rất đáng buồn: "Tôi đã giảm 10 (5, 7, 12) kg trong hai tuần (ba ngày, một tháng), và bây giờ họ, những người thân yêu, đã quay trở lại và mang thêm 2 (4, 10) kg khó chịu, giúp tôi phải làm gì, v.v."

Tôi không có trình độ học vấn về y tế, nhưng là một trong những phụ nữ may mắn hiếm hoi không chỉ giảm cân mà còn giữ được thân hình đẹp như mới, không cảm thấy thiếu thốn hay ốm đau, tôi muốn chia sẻ với tất cả phụ nữ cách tạo cho mình một sức khỏe con số lý tưởng và lẽ sống mới …

Tôi nghĩ rằng câu chuyện về cuộc đấu tranh để làm đẹp của tôi đã khiến nhiều người rơi nước mắt: không hài lòng với một hoặc hai vòng khi còn trẻ, điều mà sau vài năm ăn kiêng đều đặn và đa dạng nhất đã được "chứng minh". không phải một, mà là một chục kg không cần thiết. Và một ngày tôi quyết định giảm cân … mãi mãi.

Trước hết, tôi vứt bỏ tất cả các tạp chí và sách dành cho phụ nữ như "cách giảm cân bằng cách ăn đêm", "chế độ ăn sô cô la", "8 kg trong ba ngày" và bắt đầu nghiên cứu các tài liệu do các chuyên gia dinh dưỡng và giáo sư y khoa viết. Thời gian cho những tiết lộ tuyệt vời đã đến cho tôi.

Yo-yo là ai?

Tại sao tất cả các cân bị mất với khó khăn như vậy ngay lập tức dính lại, bạn chỉ cần ngừng bỏ đói bản thân? Mạch đơn giản và khéo léo. Nói một cách đại khái, chúng ta được tạo thành từ cơ và mỡ; cơ đốt cháy calo, mỡ đọng lại trong ngày mưa. Càng ít cơ, lượng calo bị đốt cháy càng ít và càng nhiều thì càng đọng lại nhiều nếp gấp khó coi. Dường như bỏ ăn trong vài ngày, và sinh vật bối rối sẽ không còn lựa chọn nào khác ngoài sử dụng tất cả các nguồn dự trữ của nó, và chúng ta sẽ tiếp tục sống hạnh phúc và gầy gò. Nhưng thực tế là khi cơ thể chúng ta hoàn toàn không nhận được dinh dưỡng, hoặc nhận không đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, nó sẽ không được cung cấp ngay lập tức. Và đường cần thiết cho tất cả các quá trình được lấy từ cơ bắp. Và nếu không có đủ protein, thì cơ bắp sẽ tan chảy theo đúng nghĩa đen.

Ví dụ: một phụ nữ, theo cách sống thông thường, đốt cháy 2000 kcal, quyết định ăn kiêng; Do chế độ dinh dưỡng không cân đối nên cơ bắp của cô hơi giảm, và giờ đốt cháy 1200 kcal mỗi ngày; cô ấy, rất vui vì cô ấy đã giảm được vài kg (không biết rằng chủ yếu là do cơ bắp), trở về mức 2000 kcal đặt của cô ấy, tức là trong sự thiếu hiểu biết, tiêu thụ thêm 800 kcal mỗi ngày, trong 10 ngày chính xác sẽ biến thành một kg chất béo nguyên chất (8000 kcal) !! Và cô ấy làm gì? Tự hỏi tại sao điều này xảy ra? Không, thường xuyên hơn không, cô ấy chỉ quay trở lại chế độ ăn kiêng "ma thuật" của mình và … tăng cân.

Để làm gì? Đầu tiên, ăn 1 g protein cho mỗi kg cơ thể hàng ngày, tức là Nếu bạn nặng 65 kg, bạn cần ăn 60-65 g protein mỗi ngày. Thứ hai, giữ cho các cơ hiện có ở trạng thái tốt (tập thể dục, chạy bộ), hoặc (lý tưởng là) thậm chí tăng chúng lên một chút (tập gym, bơi lội, tập cường độ cao).

Ăn sáng: ăn hay không ăn?

Nếu bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng hoặc chỉ uống một tách cà phê góp phần giảm cân, thì bạn đã bị lừa dối một cách tàn nhẫn. Đây là những gì sắp xảy ra với cơ thể, vốn đã thiếu bữa sáng: gan lặng lẽ cung cấp đường cho cơ thể suốt đêm, mà nó đã đi vào ngày hôm trước. Nó thường kéo dài trong 10 giờ, sau đó cô ấy trở nên tỉnh táo và chờ được bổ sung; Nếu không có chất bổ sung, đường bắt đầu chảy … một lần nữa từ các cơ quý giá. Quá trình này dừng lại ngay sau khi bạn ngửi thấy mùi thức ăn, hoặc nhìn thấy nó và sắp ăn nó (não bộ thuyết phục gan phải kiên nhẫn một chút).

Nhưng nếu bạn không ăn sáng, gan sẽ hoạt động trong chế độ khẩn cấp và khi bạn cuối cùng ăn một thứ gì đó, lượng đường trong máu sẽ tăng mạnh, một lượng lớn insulin được sản xuất và từ những gì bạn đã ăn, một phần đáng kể là " đặt ở chế độ dự trữ "để chế độ rất khẩn cấp này không còn lặp lại. Vì vậy, hãy ăn sáng tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt nếu bạn chưa ăn sau 6 giờ tối.

Ghi chú: nếu bạn phải dậy từ rất sớm vì công việc, thì bữa sáng thịnh soạn ngược lại sẽ chẳng mang lại lợi ích gì; trong trường hợp này, tốt hơn là bạn nên ăn, ví dụ, sữa chua, hoặc uống một ly sữa, và sau đó tổ chức một "bữa trưa".

Đói là một cảm giác lẫn lộn

Trong não của mỗi người có một bộ phận quý giá chịu trách nhiệm về cảm giác đói. Nguyên tắc hoạt động của nó rất đơn giản: nó theo dõi mức độ đường trong máu; càng ít đường, bạn càng muốn ăn nhiều hơn (do đó những người khổ dâm sắp xếp việc nhịn ăn hàng tuần sẽ không còn cảm thấy đói ở đâu đó vào ngày thứ ba - cơ thể nhận ra rằng nó sẽ phải tự đối phó và từ từ đốt cháy chất béo và cơ bắp (!), duy trì một mức tối thiểu không đổi). Rượu, đồ ngọt và bánh mì trắng là những nhà vô địch về hàm lượng đường đơn được hấp thụ ngay vào máu. Vì vậy, đây là những gì xảy ra sau khi bạn ăn một thứ gì đó ngọt ngào: lượng đường trong máu của bạn tăng mạnh, sau đó cùng một liều lượng insulin khổng lồ được giải phóng để xử lý lượng đường này. Với cách mà anh ta đối phó rất nhanh và … làm cho lượng đường mà bạn đã có trước khi ăn thanh sô cô la kém may mắn này thậm chí còn thấp hơn nữa. Những thứ kia. bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn nữa. Do đó, ăn vặt với một chiếc bánh mì, sô cô la và thậm chí cả trái cây (tốt hơn là ăn trái cây tráng miệng ngay sau bữa ăn) là một cách chắc chắn sẽ phá hỏng mọi thứ. Để làm gì? Nếu bạn ăn đủ ba bữa một ngày, lượng đường trong máu của bạn từ từ tăng và giảm từ từ, và bạn không cảm thấy đói quá mức. Nếu bạn cần ăn nhẹ (tốt, bạn chỉ không có sức để chịu đựng cho đến bữa trưa hoặc bữa tối!), Thì tốt nhất bạn có thể ăn một quả trứng luộc, một ít thanh cua, một chút giăm bông ít béo, sữa chua. nghĩ về.

Nếu bạn đột nhiên nhận ra rằng bạn không thể sống thiếu một miếng sô cô la, hoặc chiếc bánh quy tuyệt vời này, hãy ăn nó để đảm bảo sức khỏe của bạn, nhưng chỉ trong bữa ăn (tốt nhất là với trà vào bữa sáng) - protein, chất xơ và mọi thứ khác cùng với nó hóa ra khi vào dạ dày, chúng sẽ làm chậm quá trình hấp thụ đường và không có gì khủng khiếp xảy ra (tôi khuyên các bạn không nên lạm dụng cách giải cảm này).

Một cảm giác đói khác có thể được gây ra đơn giản là do thiếu nước. Theo thống kê, cứ 10 trường hợp thì có 9 trường hợp một phụ nữ nghĩ rằng mình đói, trong khi thực tế là cô ấy đang khát! Hãy uống một cốc nước, có thể mọi thứ sẽ trôi qua.

Và cuối cùng, cảm giác đói có thể xuất hiện do thiếu một số nguyên tố (vitamin, khoáng chất, axit amin và một số thứ khác). Bạn có thể ăn năm bát khoai tây chiên và ba viên sôcôla, và bạn sẽ vẫn muốn ăn, vì những món ăn này không cung cấp chất dinh dưỡng cho bạn.

Để làm gì? Ăn uống theo nguyên tắc càng ít càng tốt + đảm bảo bổ sung (dù ăn uống điều độ đến đâu thì chế độ ăn kiêng vẫn là ăn kiêng) vitamin. Thứ tốt nhất để uống là men bia, nó tự nhiên, rẻ tiền, và ngoài một lượng vitamin khổng lồ, nó còn chứa hầu hết các khoáng chất cần thiết và các axit amin quý hiếm. Nhưng nếu bạn uống sinh tố tổng hợp thì còn hơn không.

Gầy nghĩa là đẹp?

Thường thì sau khi giảm cân, phụ nữ trông xấu hơn trước, hơn nữa, bất kể tuổi tác. Tóc bạc phơ, làn da trông không khỏe mạnh, và kinh dị là những vết rạn da kinh tởm trên ngực và đùi. Tất cả những rắc rối này có thể tránh được bằng cách uống vitamin (xem ở trên), ăn uống thường xuyên và đúng cách, vận động và KHÔNG GIẢM CÂN THẤP QUÁ NHANH để da thích nghi với khối lượng mới. Và tôi cũng khuyên bạn nên uống lecithin (ở dạng hạt hoặc viên nang), nó không đắt lắm, tự nhiên, và ngoài thực tế là nó làm giảm mức cholesterol của bạn (thường họ uống vì điều này), nó còn ngăn ngừa sự hình thành rạn da. đánh dấu, mà đối với nhiều người, tôi nghĩ, là tin tức.

Với tất cả những chế độ ăn kiêng này, tôi đã hoàn toàn ngừng đi vệ sinh

Câu hỏi đang cháy và rất quan trọng. Thông thường, trong thời gian ăn kiêng, một phụ nữ ăn ít hơn, không may, thường uống ít hơn và kết quả là họ đi vệ sinh ít thường xuyên hơn. Nhưng tất cả những cân nặng thừa mà bạn muốn loại bỏ không tự biến mất, tất cả những thứ khó chịu này phải được loại bỏ khỏi cơ thể. Do đó, ngoài những gì bạn ăn, bạn cần uống 1,5 lít nước mỗi ngày, và vào mùa hè, cả hai. Phần lớn phân là nước, và do đó thường phải uống đủ nước để giải quyết vấn đề này.

Ghi chú: Nên uống cốc nước đầu tiên trong một ngụm 10 phút trước khi ăn sáng, tức là thức dậy, uống ngay (có thể nấu vào buổi tối), sau đó mặc quần áo, chuẩn bị … Đây là thói quen phải giữ suốt đời). Nhưng nếu bạn uống nhiều mà ngày nào vẫn không đi tiêu thì bạn cần ăn thêm chất xơ (là chất gì và tìm ở đâu thì mình nghĩ là fan giảm cân nào cũng biết) và mua một gói nhé. cám lúa mì (chúng cũng không đắt), đây giống như loại vỏ trấu bạn cho vào muesli, sữa chua, súp, salad - nó vô vị. Nếu bạn uống một cốc nước trước khi ăn sáng, bạn sẽ quên đi những rắc rối khi đi vệ sinh một lần và mãi mãi.

Tôi biết mọi thứ về chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng, và việc tập luyện thể chất là cần thiết, thậm chí những điều bạn chưa biết, nhưng tôi không giảm cân …

Lời khuyên để ăn ít và tốt hơn, cố gắng vận động nhiều hơn, uống một lít rưỡi nước, không ăn sau sáu giờ, thay sốt mayonnaise bằng kem chua ít béo, kẹo táo là chuyện, không ai bàn cãi, tốt, tốt cho sức khỏe và sửa lại. Đặc biệt nếu bạn muốn duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng chỉ khi cân nặng của bạn vượt xa mức mong muốn, bạn chỉ cần có ý chí phi thường để nhờ những thay đổi nhỏ trong chế độ dinh dưỡng và thói quen, bạn có thể giảm cân đáng kể. Tôi không có ý chí mạnh mẽ như vậy … Và tôi không đơn độc, tôi nghĩ vậy. Vì vậy, tôi tin tưởng sâu sắc rằng, trước tiên người ta phải giảm cân có mục đích, và sau đó chỉ cần theo dõi những điều đó để chúng không trở nên tốt hơn nữa. Và để giảm cân, bạn chỉ cần 3 điều: kích thích, ăn kiêng và tập luyện.

Kích thích kinh tế - đây không chỉ là câu nói trừu tượng "ồ, tôi sẽ giảm cân", nó là toàn bộ hệ thống các biện pháp giúp bạn biến thành bạn lý tưởng với hiệu quả tối đa và tổn thương tinh thần tối thiểu. Cô ấy đây rồi:

1) Đầu tiên và quan trọng nhất: TRỌNG LƯỢNG-CHỈ TIÊU. Để xác định nó, tất cả các loại bảng không phải là bạn bè của bạn, người duy nhất biết cân nặng lý tưởng của bạn là chính bạn. Có thể bạn đang khao khát nhìn một bức ảnh chụp từ hai năm trước, nơi bạn là "Miss Bikini" ở đâu đó ở phía Nam; có thể bạn đang ở trong trạng thái đẹp nhất trong ngày cưới của mình. Tóm lại, bạn nhớ xem lúc đó mình đã cân nặng bao nhiêu và đặt cho mình một thấu kính rõ ràng: "Cân nặng lý tưởng của tôi là 50 (54, 62 …) kg, tôi sẽ trả lại sớm" - và cho đến khi cân hiển thị, hãy tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn bên dưới. Bạn có thể đánh dấu đỏ lên cân, có thể tô son lên gương, hoặc có thể ghi vào sổ tay ấp ủ của mình: điều quan trọng là bạn phải biết mình đang phấn đấu vì điều gì, vì giảm cân hay "mà giảm được vài ký" sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì. Và nếu hình bóng này xuất hiện trước mắt bạn mọi lúc, tiềm thức sẽ bắt đầu xây dựng lại cơ thể cho ống kính này (nếu nó nằm trong phạm vi hợp lý, có tính đến thể trạng và tuổi tác). Và mũi tên vảy sẽ lan sang trái …

2) Kích thích thị giác: đầu tiên, chọn "quần áo được đo" (tôi có quần jean siêu sang trọng, mua bằng mắt và không cài cúc mặc dù theo tôi nghĩ, kích cỡ), chụp ảnh trong đó (bạn vừa với bao nhiêu) và giữ bức ảnh này cho đến khi D-day, khi bạn đạt được lý tưởng của mình và tạo ra một cái khác để tạo sự tương phản. Và hãy để dành cả hai tấm hình này cho tương lai, kẻo tự tung tự tác. Thứ hai, treo những bức ảnh cũ của bạn ở khắp nơi trong nhà, nơi bạn đang có vóc dáng (nếu hoàn cảnh trong nhà không cho phép, hãy dán nó vào một cuốn sổ đặc biệt), hoặc không phải của riêng bạn mà là những bức ảnh từ tạp chí sẽ kích thích nhất. động cơ giảm cân trong bạn. …

3) Đóng băng trên bánh: Tự hứa với bản thân một kiểu tóc mới siêu đẹp, hoặc một tư cách thành viên phòng tắm nắng, hoặc bộ đồ lót tuyệt vời mà bạn sẽ tự tặng ngay khi đạt được kết quả mong muốn. Tất cả những điều này đối với bạn, mảnh mai và vui vẻ, sẽ rất rất …

Ăn kiêng - đây là những gì bạn sẽ ăn trong cuộc thử nghiệm tạo kỷ nguyên này. Từ những điều trên về chế độ dinh dưỡng và hoạt động của cơ thể, bạn nên ăn uống đa dạng, đủ chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất để tóc không bị bết, không bị rạn da, Tình trạng táo bón và đói sẽ không xảy ra mà ngược lại còn khá hiệu quả để cân không tan chậm mà chắc. Và không tốn kém, vì ba quả dứa cho bữa sáng và tôm cho bữa trưa là dành cho Sophia Loren. Vâng … Tin tốt là có một chế độ ăn kiêng như vậy!

1) Bạn dùng ba bữa một ngày + 1 bữa ăn nhẹ (sau bữa sáng hoặc sau bữa trưa, tức là bữa trà chiều). Nghỉ giữa các bữa ăn 3-4 giờ (ví dụ: bữa sáng lúc 8 giờ, bữa ăn nhẹ lúc 11 giờ, bữa trưa lúc 14 giờ, bữa tối lúc 18 giờ).

2) Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày (tính trà và sữa, không có súp), nếu trời nóng thì uống hai. Ly đầu tiên 10 phút trước khi ăn sáng. Mua một chai nhỏ (0,5) nước khoáng có nắp đậy tiện lợi và mang theo mọi lúc mọi nơi (bạn có thể đổ đầy nước máy để tiết kiệm tiền).

3) Uống men bia (hoặc các loại vitamin khác), lecithin và thêm cám vào mọi thứ bạn có thể.

4) Hãy kiếm cho mình một cuốn sổ ghi lại những gì bạn đã ăn và uống (sẽ thuận tiện hơn khi đếm), và lúc đầu, cho đến khi bạn quen với nó, và một kế hoạch cho ngày mai, chẳng hạn, "ăn cái này cái kia cho bữa sáng., uống trước bữa trưa 0,5 lít nước..”. Bạn cũng có thể đặt tất cả các bức ảnh "đã được đo" và kích thích của bạn ở đó, viết ra đó mỗi tuần một lần (ví dụ, mỗi Chủ nhật), cân nặng-eo-hông. Sự tự chủ hàng ngày như vậy là một công cụ rất tốt để chống lại những người thích từ bỏ mọi thứ.

Tiếp tục…