Mục lục:

20 thủ thuật giúp bạn giảm cân
20 thủ thuật giúp bạn giảm cân

Video: 20 thủ thuật giúp bạn giảm cân

Video: 20 thủ thuật giúp bạn giảm cân
Video: 20 MẸO VẶT GIÚP GIẢM CÂN 2024, Tháng Ba
Anonim

Trên con đường hòa hợp, vô số những cám dỗ và khó khăn đang chờ đợi chúng ta. Chúng ta tạo ra một số vấn đề cho bản thân, đôi khi bạn bè và người quen của chúng ta giúp chúng ta trong việc này - tất nhiên là không có chủ đích.

Nếu bạn làm theo ít nhất một số lời khuyên này, giảm cân sẽ trở nên không thể tránh khỏi.

Image
Image

Ảnh: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Hãy thực tế: đặt mục tiêu có thể đạt được và thời hạn cụ thể

Bắt đầu bằng cách đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn xác định cân nặng lý tưởng, cho bạn biết về chế độ ăn uống phù hợp và tư vấn về bài tập tối ưu. Điều chỉnh những thay đổi về cân nặng mà bạn thực sự có thể đạt được, bỏ ảo tưởng.

2. Ghi nhật ký thực phẩm

May mắn thay, hiện nay có rất nhiều ứng dụng di động tốt cho việc này. Ghi lại mọi thứ bạn đưa vào miệng một cách chi tiết. Đây là một cách tốt để theo dõi khẩu phần ăn thường xuyên của bạn và trả lời trung thực câu hỏi bạn thực sự đang ăn gì. Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy sự tiến bộ của bạn trong tuần này không đáng kể như tuần trước, bạn có thể dễ dàng xác định được điều gì đã xảy ra.

3. Viết danh sách mua sắm khi bạn đến cửa hàng tạp hóa

Các nhà tiếp thị khéo léo cố gắng hết sức để khiến bạn thu thập được nhiều hơn trong giỏ hàng của mình. Chứng minh rằng bạn có khả năng chống lại những gói hàng sáng sủa, chế ngự bản thân và không đi chệch khỏi lộ trình tiết kiệm: ghé thăm cửa hàng rau, thịt, cá, sữa, mua ngũ cốc, ngũ cốc, trái cây sấy khô - và không rườm rà, đặc biệt là khi thanh toán!

4. Nếu bạn quay cuồng với công việc như một con sóc trong bánh xe từ sáng đến tối, hãy tích trữ trước những thực phẩm lành mạnh

Bằng cách này, bạn có thể tránh bị cám dỗ mua thứ gì đó độc hại ở gần văn phòng. Thay vì một món ăn nhẹ có xúc xích-sandwich nặng với cà phê từ máy pha cà phê, chẳng hạn như trái cây sấy khô, các loại hạt - chúng sẽ dễ dàng nằm gọn trong ngăn bàn của bạn.

Nếu văn phòng có tủ lạnh, hãy ăn trái cây, sữa chua, trứng luộc ở nhà.

5. Sắp xếp thức ăn một cách chính xác

Khi đói, bạn thường ăn thứ đầu tiên đập vào mắt mình. Ví dụ, bánh quy nằm trong tầm nhìn dễ thấy thay vì trái cây và rau quả bị đẩy ra xa hơn. Nếu bạn sống một mình hoặc nếu gia đình bạn không bận tâm, hãy cố gắng loại bỏ hoàn toàn những cám dỗ về lượng calo cao.

Image
Image

Ảnh: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Một số người xoay sở để đối phó với cân nặng dư thừa một mình, nhưng làm điều đó dễ dàng và thoải mái hơn ở một công ty. Bạn không cần phải tham gia bất kỳ tổ chức giảm cân địa phương nào. Tuy nhiên, rất có thể, một trong những người bạn hoặc người thân của bạn cũng nghĩ về cân nặng của họ. Các trang web với sự trợ giúp trực tuyến miễn phí, hoặc trò chuyện với những người bạn không may trên các diễn đàn chuyên biệt cũng có thể hữu ích.

Đọc thêm

Tập chân không cho vùng bụng
Tập chân không cho vùng bụng

Sức khỏe | 2018-05-31 Tập chân không cho vùng bụng

7. Ghi lại các cột mốc thành công của bạn

Tạo các serifs bằng văn bản để bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Ghi lại kết quả làm tăng động lực và duy trì hứng thú. Hãy kiểm tra vào cuối mỗi tuần, viết nhật ký của bạn báo cáo không chỉ về số kg đã giảm mà còn về sức khỏe của bạn, về những gì bạn sẽ tập trung trong tương lai gần. Mô tả các công thức nấu ăn cụ thể đã mang lại thành công gần hơn.

8. Thay đổi quy trình nấu ăn

Có thể công thức nấu ăn yêu thích của bạn cần chỉnh sửa một chút? Ví dụ, nhiều món ăn sẽ không mất đi vị ngon nếu sử dụng thịt gà tây hoặc thịt gà thay vì thịt bò hoặc thịt lợn xay. Bạn có thích phô mai không? Ưu tiên các giống nạc. Và nói chung, hãy rèn luyện cơ thể bạn với các món súp, món hầm và salad rau củ mài, súp lơ và bí xanh.

9. Đừng cố giảm mỡ tích tụ nhiều năm chỉ trong một lần ngã sấp mặt

Điều này là không thể và sẽ chỉ làm suy giảm niềm tin của bạn vào bản thân. Ngược lại, hãy thực hiện các bước nhỏ để thành công: ví dụ: điều chỉnh để giảm 3-5 kg ngay từ đầu. Khi đạt được kết quả - một lần nữa hãy đặt mục tiêu giảm cân một chút. Theo cách này, nó dễ dàng và tích cực hơn nhiều.

Image
Image

Ảnh: 123 RF / Richard Semik

10. Hãy năng động hơn trong ngày

Bạn đã đào tạo chưa? Điều đó thật tuyệt vời và tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn tăng tốc độ cuộc sống lên một chút, lượng calo sẽ được đốt cháy ngay lập tức, và đơn giản là bạn sẽ không còn thời gian cho những bữa ăn nhẹ liên quan đến cảm giác buồn chán.

Bàn tay tự động vươn ra tìm kiếm chip? Rửa chén tốt hơn! Bạn có xem phim trên TV không? Ít nhất trong khi quảng cáo, hãy đứng dậy, vươn vai, đi lang thang quanh phòng, đi vài vòng quanh ghế sofa.

11. Học cách xác định lượng thức ăn cơ thể cần "bằng mắt"

Ví dụ, một khẩu phần trái cây tiêu chuẩn không được vượt quá kích thước của một quả bóng tennis. Một phần rau, một nửa với cơm luộc hoặc mì ống phải vừa với một bóng đèn sợi đốt hình quả lê lớn. Khoảng một trăm gam thịt có kích thước bằng một bộ bài. Cùng một khối lượng pho mát có kích thước tương tự như hai cục pin lớn.

12. Uống nước thường xuyên và càng nhiều càng tốt

Thứ nhất, nó ngay lập tức làm giảm cảm giác đói và thứ hai, nó loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Lượng chất lỏng tối ưu bạn cần mỗi ngày là khoảng hai lít. Uống nhiều hơn khi thời tiết nóng hoặc khi tập thể dục cường độ cao.

13. Khi đặt bữa trưa tại một nhà hàng hoặc quán cà phê, hãy hỏi về khẩu phần ăn

Ở một số cửa hàng dịch vụ ăn uống, khẩu phần tiêu chuẩn trung bình nhiều gấp đôi so với một người bình thường có thể ăn tại một thời điểm. Có hai cách để thoát khỏi tình huống này: chia sẻ một bữa trưa phức tạp như vậy cho hai người, hoặc ngay lập tức yêu cầu người phục vụ gói một nửa phần "mang đi" đã đặt.

Image
Image

Ảnh: 123 RF / Joana Lopes

14. Từ chối quà tặng một cách lịch sự

Ví dụ, một đồng nghiệp trong văn phòng vì sự giản dị trong tâm hồn và bằng cả tấm lòng của anh ấy tặng bạn cả một khay bánh quy tự làm, khi biết rằng bạn phát cuồng vì anh ấy. Cảm ơn bạn. Nếu bạn thực sự muốn hoặc không muốn loại bỏ nó, hãy giữ một chiếc bánh quy cho riêng mình. Phát phần còn lại.

15. Biết khi nào nên nói, "Đủ rồi!"

Tính từ lúc bụng no và gửi tín hiệu lên não thì mất khoảng 20 phút để nhận được tín hiệu này.

Ăn chậm, nhai thức ăn trong thời gian dài, thường xuyên đặt nĩa sang một bên và lắng nghe những gì cơ thể nói với bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

16. Cái chính là thái độ với hoàn cảnh

Nếu bạn vẫn không kiềm chế được bản thân, không chịu nổi sự cám dỗ và phát sốt lên cơn căng thẳng với một lượng lớn thức ăn có hàm lượng calo cao, đồng thời tự huyễn hoặc bản thân và tự cho mình là kẻ thất bại, hãy bình tĩnh lại. Tham ăn cũng giống như say rượu. Vâng, sẽ có một cảm giác nôn nao hối hận nặng nề. Nhưng sau đó - mọi thứ đều nằm trong tay bạn: hoặc trầm trọng hơn và lao theo một hướng nghiêng, thêm một phần trăm mỗi tuần, hoặc coi những gì đã xảy ra như một sự hiểu lầm, một biểu hiện nhỏ của sự yếu kém và, "đã trở nên mạnh mẽ hơn trong trận chiến", hãy tự tin hơn nữa và kiên trì hướng tới việc đạt được mục tiêu với tư thế ngẩng cao đầu.

17. "Đốt những cây cầu"

Đúng hơn là áo choàng không thứ nguyên của họ. Bạn cần gấp rút dọn tủ quần áo cũ sau khi giảm cân. Không lùi bước! Không hối tiếc! Không phải lo lắng và thay đổi! Quần áo cũ "thu hút cân nặng" ở mức độ tâm lý. Cắt nó trên mũi của bạn: đeo nó vào và biến thành một quả bí ngô vào lúc nửa đêm! Hãy chia nó cho người nghèo, phá bỏ nó, cắt nó thành giẻ rách, đốt nó trên cây cọc!

Image
Image

Ảnh: 123RF / Luana Teuti

18. Tạo một giao diện mới

Để củng cố những thay đổi tích cực đang xảy ra với bạn, hãy thử nghiệm trang điểm, làm tóc. Kích thước của bạn có nhỏ hơn không? Chọn quần áo làm nổi bật đường cong và vòng eo của bạn. Phong cách quần áo và cách trang điểm sẽ giúp bạn nhìn lại bản thân theo một cách mới và điều chỉnh để đạt được chiến thắng trong tương lai đối với tình trạng thừa cân.

19. Không ngừng nỗ lực bản thân khi bạn đạt được điều mình muốn

Giảm cân không phải là một kết quả, nó là một quá trình. Nhiệm vụ tiếp theo của bạn thậm chí còn quan trọng hơn: không để mất những gì bạn đã đạt được. Do đó, nếu những con số trên bàn cân “tăng vọt” - hãy quay lại với người bạn đáng tin cậy của bạn, cuốn nhật ký, nơi bạn ghi lại tất cả những “thăng trầm” của mình, anh ấy sẽ cho bạn biết bạn phải làm gì, phải loại bỏ điều gì, nhắc nhở bạn. của những thứ quan trọng và cho thức ăn để suy nghĩ. Và bạn sẽ lấp đầy nó với “kiến thức mới” một lần nữa và chia sẻ những chiến thắng trong tương lai của bạn.

20. Đôi khi bạn sẽ cần phải hành động như các nhà hiền triết Hy Lạp và "mang theo mọi thứ bên mình"

Ví dụ, tại các cuộc họp mặt thân thiện hoặc các cuộc họp tự phát. Bạn không cần phải dựa vào thị hiếu của chủ quán, tốt hơn hết là bạn nên lấy thứ gì đó lành mạnh, không có chất béo và chế độ ăn kiêng, do chính bạn chuẩn bị, để có thể tự mình ăn nhẹ và chiêu đãi người khác. Điều này cũng xảy ra với việc đi xem phim: bạn không muốn ăn uống no nê và no căng bụng với bỏng ngô, rửa mặt bằng soda, phải không?

Cuối cùng, hãy rèn luyện bản thân để đón nhận những lời khen ngợi một cách chân thành và đàng hoàng. Bạn xứng đáng với nó. Bạn không nên nói với người đối thoại rằng bạn còn bao nhiêu kg để giảm là lý tưởng. Đôi khi tốt hơn hết là hãy cứ là một bí ẩn …

Đề xuất: