Tạm biệt táo bón: 4 quy tắc để tiêu hóa vượt trội
Tạm biệt táo bón: 4 quy tắc để tiêu hóa vượt trội

Video: Tạm biệt táo bón: 4 quy tắc để tiêu hóa vượt trội

Video: Tạm biệt táo bón: 4 quy tắc để tiêu hóa vượt trội
Video: YOGA Trị Liệu Tiêu Hóa: Chữa Táo Bón, Đầy Hơi, Khó Tiêu, Đau Bụng, Thêm Năng Lượng BRIANYOGA 2024, Tháng Ba
Anonim
Image
Image

Táo bón là một trong những vấn đề tế nhị của cơ thể phụ nữ. Tế nhị đến mức chúng tôi chưa sẵn sàng bàn bạc với người thân, bạn bè. Nhiều phụ nữ cảm thấy xấu hổ khi nói về nó ngay cả với bác sĩ. Nhưng trạng thái này không có nghĩa là an toàn. Còn điều gì khác, ngoài sự đau khổ rõ ràng về thể chất, đe dọa chúng ta với chứng táo bón?

Hậu quả xấu nhất là ung thư ruột. Ở nước ta, cũng như các nước phương Tây, ngày nay nó là một trong những “căn bệnh văn minh” phổ biến. Nguyên nhân của bệnh ung thư vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng hầu hết các nhà khoa học nói rằng táo bón có thể trực tiếp hoặc gián tiếp gây ra ung thư.

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không nghĩ đến hậu quả thảm khốc đó, những rắc rối liên quan đến táo bón vẫn đủ. Tình trạng da trở nên tồi tệ hơn: nó có thể bị nhão hoặc có bóng râm không tốt. Mụn trứng cá hoặc mụn bọc thường xuất hiện trên mặt.

Táo bón là một trong những kẻ thù của sự thon gọn: nguy cơ béo phì ở người mắc phải tăng gấp ba lần! Rối loạn tiêu hóa cũng ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần: trầm cảm, tâm trạng không tốt và thậm chí trầm cảm là bạn đồng hành trung thành của táo bón.

Làm thế nào bạn có thể lấy lại niềm vui cuộc sống và thoát khỏi chứng rối loạn khó chịu này nếu nó ám ảnh bạn? Làm thế nào để có được tiêu hóa tốt? Thoạt nghe, câu trả lời rất đơn giản: bạn cần thay đổi thói quen và “ép” cơ thể hoạt động thường xuyên. Và không có thuốc xổ là thuốc chữa bách bệnh. Ngược lại, chúng còn làm trầm trọng thêm vấn đề, khiến ruột bớt căng thẳng.

Các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa của Nga coi việc đi tiêu vào buổi sáng hàng ngày là tiêu chuẩn sinh lý. Chúng ta cần tạo ra những thói quen lành mạnh nào để cơ thể tự đối phó với nhiệm vụ này?

Và điều khó chịu nhất là phụ nữ bị táo bón gấp 2-3 lần nam giới. Tất nhiên, không phải do lỗi của chính họ. Thiên nhiên đã cung cấp cho các mô hình trao đổi chất phức tạp hơn trong cơ thể phụ nữ, và sự biến động của hormone trong quá trình trưởng thành, mang thai, mãn kinh có thể là nguyên nhân gây ra táo bón. Nhân tiện, các nghiên cứu gần đây đã liên hệ chứng táo bón ở phụ nữ với hội chứng tiền kinh nguyệt. Vì vậy, ngay cả những cô gái và phụ nữ chưa bao giờ gặp khó khăn trong lĩnh vực này cũng nên biết về cách phòng ngừa tình trạng như vậy. Giữ cho mình một thân hình cân đối luôn là điều quan trọng!

Đầu tiên, chúng ta hãy tìm hiểu xem chúng ta đã ăn uống đúng chưa? Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị 500-600 gram rau và trái cây mỗi ngày. Để nâng cao sức khỏe của cơ thể, không nên ăn nhiều, đặc biệt là vào mùa hè. Chất xơ, nguồn gốc của chúng, đi qua cơ thể "trong quá trình vận chuyển". Nhưng nó đào tạo ruột bằng cách làm cho nó co lại và giữ cho cơ bắp của nó ở trạng thái tốt, góp phần vào tiêu hóa tốt … Điều tương tự cũng không thể nói về các sản phẩm thức ăn nhanh tinh chế, bánh mì trắng và đồ ngọt.

Nếu bạn ăn sáng với cháo, hãy chọn bột yến mạch (yến mạch cán), kiều mạch hoặc lúa mạch. Bánh mì đen rất hữu ích, thậm chí còn tốt hơn - với bột cám hoặc bột mì nguyên cám. Đừng quên các sản phẩm sữa lên men: có thể uống kefir hoặc sữa chua giữa các bữa ăn. Nhân tiện, các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa khuyên bạn nên ăn một ít, nhưng thường xuyên - lên đến 5-6 lần một ngày. Điều quan trọng nữa là uống ít nhất 1,5 lít nước hoặc các chất lỏng khác có "nguồn gốc tự nhiên" (nước ép, nước trái cây, thạch, kvass) mỗi ngày.

Hầu như không ai có thể tranh luận rằng mọi thứ trong cơ thể đều liên kết với nhau. Do đó, bước tiếp theo hướng tới mục tiêu của chúng tôi là thiết lập giấc ngủ thích hợp … Nghỉ ngơi một đêm không chỉ cần thiết cho hệ thần kinh của chúng ta. Quá trình tiêu hóa cũng hoạt động trong thời kỳ này theo một cách đặc biệt, chuẩn bị "cho lối ra" tất cả những gì không cần thiết và có hại cho cơ thể.

Thông thường, căng thẳng liên tục và không thể thư giãn khiến chúng ta không thể đi vào giấc ngủ. Do đó, phần thứ ba của chương trình của chúng tôi tiêu hóa tốt - hoạt động thể chất đầy đủ. Những người lao động chân tay ít gặp các vấn đề về giấc ngủ hơn nhiều. Điều này không có nghĩa là một giáo sư hay một kế toán viên nên "đào bằng xẻng." Cân nhắc khối lượng công việc hàng ngày mà bạn sẽ dễ dàng đối phó. Một mẹo phổ biến là đi dạo trong không khí trong lành, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Ngày nay, ít người sống ở tầng một, vì vậy leo cầu thang là một cách tập luyện miễn phí và khá hợp lý cho cư dân của thành phố.

Vì vậy, nếu dinh dưỡng, giấc ngủ và nhu cầu vận động của chúng ta bình thường, thì đã đến lúc bắt đầu tạo một thói quen chính. nó đi tiêu buổi sáng hàng ngày.

Khi bạn thức dậy, vuốt bụng bằng lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ, thực hiện một số chuyển động tròn. Ngoài ra, bạn có thể ấn vào các điểm trên chính lòng bàn tay, hiển thị mặt số, di chuyển theo chiều kim đồng hồ từ cổ tay. Đây là cách bạn sử dụng các điểm tương ứng được biết đến trong y học cổ truyền phương đông. Uống một cốc nước trước bữa sáng 20-30 phút cũng rất tốt. Tất cả điều này kích thích tiêu hóa và thiết lập nó để hoạt động tốt. Đối với bữa sáng, nên ăn salad rau và trái cây, bột yến mạch, uống một ly nước trái cây hoặc kefir.

Để tạo điều kiện thuận lợi cho nhiệm vụ của chiếc ghế buổi sáng, bạn có thể sử dụng Dulcolax đã được kiểm chứng, chứng minh trong thực tế quốc tế, Dulcolax ở dạng thuốc đạn. Nó là an toàn nhất để sử dụng, hoạt động tại địa phương và được đảm bảo. Sau khi sử dụng thuốc đạn, chuyển động ruột sẽ xảy ra trong khoảng 30 phút.

Đề xuất: