Làm thế nào để bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh trong mùa đông

Trong thời tiết lạnh, đặc biệt là trong thời tiết không ổn định, khi sương giá nghiêm trọng được thay thế bằng tan băng vài ngày một lần, khi quá nóng ở nhà và trên đường phố, đó là một điểm trừ khá, khi bạn mặc áo khoác ngoài quá nóng, thì bạn sẽ lạnh, rất dễ bị cảm lạnh. Và mọi kế hoạch cho ngày cuối tuần đều xuống dốc khi tai kẹt, mũi khó chịu và cổ họng đau rát khó chịu. Các lựa chọn nào nếu bạn dễ mắc ARI theo mùa và những người khác giống như chúng?

1. Giữ tay sạch sẽ

Chúng tôi không nghi ngờ gì về việc bạn rửa tay thường xuyên. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng hầu như tất cả chúng ta không làm điều đó thường xuyên. Ví dụ, bạn có rửa tay sau khi xử lý tiền trong ví không? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, có tới 16% trường hợp nhiễm trùng đường hô hấp và phần lớn các bệnh nhiễm trùng qua đường thực phẩm có thể được ngăn ngừa bằng cách rửa tay bằng xà phòng và nước thường xuyên hơn.

Trong quá trình này, hãy nhớ tạo bọt kỹ lưỡng và chà xát bàn tay của bạn trong ít nhất 20 giây, làm sạch các khu vực khó tiếp cận như da giữa các ngón tay và dưới móng tay của bạn. Sau đó rửa tay thật sạch với nước và lau khô bằng khăn sạch hoặc máy sấy tay.

Trong thời gian bị viêm đường hô hấp cấp tính, nếu có thể, bạn nên dùng khăn giấy để mở vòi và cửa nhà vệ sinh ở những nơi công cộng, vì đơn giản là những bề mặt này chứa đầy mầm bệnh.

Đọc thêm

5. Giữ ẩm cho niêm mạc mũi

Trong mùa nóng, chúng ta phải đối mặt với một vấn đề như làm khô màng nhầy, chủ yếu của đường hô hấp trên. Màng nhầy của mũi càng khô, bạn càng có nhiều khả năng bị nhiễm trùng lây truyền qua các giọt nhỏ trong không khí, bởi vì mũi là chướng ngại vật đầu tiên đối với vi khuẩn và vi rút tồn tại trong không khí xung quanh chúng ta. Độ ẩm thấp làm khô đường mũi, khiến nó không có khả năng tự vệ chống lại nhiễm trùng. Nếu đường thở ẩm, chất kháng khuẩn tiết ra từ niêm mạc mũi sẽ bẫy và tiêu diệt các vi sinh vật xâm nhập, ngăn chúng xâm nhập vào khí quản, phế quản và phổi.

Trên toàn cầu, để ngăn ngừa khô màng nhầy mũi, cần phải điều chỉnh độ ẩm trong phòng bạn sống, ngủ và làm việc. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Ngoài ra, không phải tất cả các máy tạo ẩm hiện đại đều đủ hiệu quả (và những loại máy hiệu quả thì không phải ai cũng có thể mua được). Một lựa chọn khác là máy tạo ẩm di động mà bạn có thể đặt bên cạnh. Và đơn giản nhất là vệ sinh mũi thường xuyên bằng nước muối sinh lý xịt (nước biển chẳng hạn).

Để đi ngoài (trời lạnh, niêm mạc cũng bị khô), bạn có thể sử dụng thuốc mỡ đặc biệt cho mũi, loại thuốc này tạo ra một hàng rào phụ trợ cho vi khuẩn và vi rút. Chúng được đưa vào mũi trước khi ra khỏi nhà. Đặc biệt nên thực hiện việc này trong thời kỳ bị viêm đường hô hấp cấp và nhiễm vi rút đường hô hấp cấp tính, nếu phải sử dụng phương tiện công cộng hoặc đến nơi đông người (siêu thị, trung tâm mua sắm, rạp hát, v.v.).

Đọc thêm

здоровье | 24.03.2016 у ребёнка затяжной насморк? не ждите, действуйте!

6. ешьте продукты, повышающие иммунитет

о продуктах, которые повышают иммунитет, мы уже не раз рассказывали. чтобы не повторяться, напомним только, что в вашем рационе в инфекционный сезон обязательно должны быть фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, в первую очередь - витамин с и е. продукты, содержащие незаменимые кислоты омега-3. важно кушать пищу, богатую железом, так как в холодное время года увеличивается процент людей, страдающих сезонной анемией. а анемия - это одна из причин резкого снижения иммунитета.

7. избегайте людных мест

в тесноте, да не в обиде… к микробам это тоже относится, особенно если вы находитесь в замкнутом помещении, где недостаточная циркуляция воздуха, например, в торговых центрах или ресторанах. хотя обычно организм выполняет поразительную работу по защите вас от микробов, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь, при ослаблении иммунной системы микробы легко вызывают инфекцию.

и даже если вы приняли меры предосторожности, вы не можете контролировать других людей, которые чихают и кашляют рядом с вами. поэтому в период обострения орз и гриппа лучше держаться подальше от торговых центров. по крайней мере, не берите туда с собой маленьких детей, у которых иммунитет заведомо менее крепкий, чем у взрослых.

8. бросьте курить

мы не собираемся агитировать курильщиков бросить эту вредную привычку. но курение и хороший иммунитет - плохо совместимые вещи. особенно это касается иммунитета к различным респираторным заболеваниям. так что решать вам.

9. учитесь играть на флейте

если вы или кто-то из членов вашей семьи подвержен частым респираторным инфекциям (болезни часто протекают с кашлем), начните учиться играть на блок-флейте. это очень простой для освоения инструмент, который обладает удивительным терапевтическим эффектом. регулярные упражнения на флейте способствуют развитию легких, делая их более сильными и повышая сопротивляемость к дыхательным инфекциям. доказанный многолетней практикой факт: и взрослые, и дети, регулярно играющие на духовых инструментах, реже и легче болеют бронхитами и прочими заболеваниями, сопровождающимися кашлем.

фото: depositphotos