Bài tập cho hai bên hông và eo tại nhà

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Phụ nữ thường hỏi làm thế nào để nhanh chóng tạo ra vóc dáng hoàn hảo cho mình. Lời khuyên mạnh mẽ nhất là chỉ tập thể dục. Đây là một sự đảm bảo cho sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây chúng tôi sẽ phân tích các bài tập hiệu quả nhất cho vùng hông và eo tại nhà từ hình ảnh và video.

Điều quan trọng cần biết để giảm cân

Ở vùng hai bên hông ở phụ nữ có mỡ nội tạng. Khá khó để loại bỏ nó, vì vậy không chỉ cần hoạt động thể chất mà còn phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp cho sức khỏe. Nên xây dựng kế hoạch luyện tập và ăn uống cho bản thân. Thông thường nó được lập trong vài tháng cùng một lúc.

Thú vị! Các bài tập tạ hiệu quả nhất cho nam giới

Nếu cần thiết, nếu không có đủ hình ảnh và video về các bài tập hiệu quả cho vùng eo và hai bên hông tại nhà, bạn có thể tìm đến huấn luyện viên thể hình để được giúp đỡ. Có một số kỹ thuật sẽ giúp bạn chỉnh sửa dáng người phụ nữ ở những vị trí nhất định. Nếu bạn chọn sai cách tập luyện, bạn có thể nhận được kết quả hoàn toàn ngược lại với kết quả mong đợi.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý đến các khía cạnh sau:

1. Để tập các cơ bên và cơ xiên trên máy ép, tạ được sử dụng và các bài tập được thực hiện ở độ nghiêng. Tốt hơn hết là các quý cô không nên dùng đến một kỹ thuật như vậy, vì vòng eo sẽ chỉ tăng lên mà thôi. Nếu bạn muốn củng cố vỏ cây, thì bạn không nên sợ hãi.
2. Khi xoay người sang một bên, khi sử dụng tạ, bạn cần phải cực kỳ cẩn thận: bạn có thể bị thương.
3. Nếu bạn thực hiện các bài tập với vòng không đúng cách, bạn có thể làm tổn thương các cơ quan vùng chậu.

Để nhanh chóng đốt cháy những inch thừa xung quanh vòng eo của bạn, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho thiết bị hỗ trợ tim mạch. Khi chịu lực quá lớn, các đốt sống bị tổn thương và di lệch, từ đó dẫn đến các loại bệnh tật.

Khi các bài tập phụ được thực hiện, trọng số bổ sung được áp dụng. Để rèn luyện cơ vùng eo, bạn nên dành ít nhất 20 phút cho mỗi buổi tập. Đây là thời gian cần thiết để tập luyện các cơ sâu.

Chúng ta không được quên rằng tập luyện tim mạch là bắt buộc trước các bài tập sức mạnh. Nhờ cô ấy, cơ bắp và toàn bộ cơ thể được làm ấm. Bằng cách này, khả năng chấn thương sẽ ít hơn rất nhiều.

Trong quá trình luyện tập cơ xiên, cần đặc biệt theo dõi kỹ thuật thực hiện bài tập, như trong ảnh và video. Đối với hai bên hông và eo tại nhà, chương trình dành cho phụ nữ không nên quá nặng.

Cách chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động thể chất

Để giảm cân vùng eo đúng cách, bạn cần chuẩn bị đúng cách cho cơ bên. Ví dụ, bạn có thể thực hiện động tác gập người trong khi vẫn mở rộng cánh tay.

Trong quá trình hoạt động thể chất, điều quan trọng là các chuyển động không quá khắc nghiệt. Điều này có thể dẫn đến chấn thương cột sống. Ở thắt lưng và cơ bụng, các cơ bên và cơ xiên thường được tập luyện.

Bạn cũng có thể xoay cơ thể 90 độ. Điều này giúp làm ấm một chút và hoạt động các cơ chính của cơ thể. Đầu tiên cơ thể quay sang phải, sau đó sang trái.

Eo thon: Làm thế nào để đạt được vóc dáng hoàn hảo

Chỉ sau khi cơ thể ấm lên (10-15 phút tập cardio và sau một vài bài tập chuẩn bị), bạn có thể tiến hành hoạt động thể chất chính.

Trong số các bài tập phổ biến nhất cho hai bên hông và eo tại nhà dành cho phụ nữ (như trong video và hình ảnh), theo thông lệ, bạn nên nhấn mạnh:

1. Nhấn lần lượt.
2. Ôm lấy chính mình.
3. Đẩy mạnh.
4. Giơ tay lên.
5. Duỗi hai tay lên các ngón chân.
6. Đưa tay ra từng chân.

Thú vị! Các bài tập cơ mông tốt nhất khi tập gym cho nữ

Đây là những bài tập đơn giản nhất. Khó nhất là các phức hợp để xoắn thân. Để bắt đầu, bạn cần thả lỏng cơ thể hết mức có thể, ở tư thế bắt đầu là nằm ngửa. Hơn nữa, cơ thể tăng lên và bắt đầu vặn xoắn (được hiển thị chi tiết trong ảnh). Nó là cần thiết để thực hiện các môn thể thao phức hợp theo cách mà thắt lưng không ra khỏi sàn.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng gợi ý bài tập sau đây tại nhà. Ngồi xuống. Thực hiện động tác vặn mình. Chân phải được uốn cong ở đầu gối. Điều quan trọng là phải tính đến việc cơ thể trở nên nhịp nhàng, tức là tải trọng lên các cơ được cung cấp dần dần. Điều này được yêu cầu cho nghiên cứu chi tiết của họ.

Người phụ nữ nằm trên sàn, hai tay để dưới đầu, hai chân co ở đầu gối. Bạn cần cố gắng xoay người sang từng bên, khi ở một vị trí cố định.

Đối với bài tập tiếp theo, một quả bóng được thực hiện. Cơ thể (như được minh họa từng bước trong ảnh và video) liền kề với nó. Đầu gối hơi nghiêng sang một bên để tập cơ bụng xiên tại nhà.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ ở bụng dưới đúng cách

Một trong những vấn đề chính để phát triển một thân hình lý tưởng cho phụ nữ là làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa ở bụng dưới, đặc biệt nếu các bài tập cho hai bên hông và eo không có tác dụng với phần này của cơ thể. Các hoạt động thể chất truyền thống giúp chống lại các vấn đề như vậy bao gồm nâng cao chân khi nằm ngửa và nâng cao xương chậu (đồng thời chân cũng hướng lên).

Trong các bài tập cho hai bên hông và eo tại nhà, bạn không được tự ý nâng chân lên, bạn cần làm theo hướng dẫn như trong ảnh. Làm như vậy có thể làm hỏng các cơ ở chân và làm tổn thương các khớp hông của bạn.

Mục tiêu chính của các bài tập thể chất như vậy không chỉ là nâng cao chân, mà chính xác là tập luyện sâu các cơ. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tập trung tinh thần để tập trung vào hoạt động thể chất, bạn cần cảm nhận cảm giác nóng ran ở vùng mô cơ, cảm nhận động tác và chỉnh sửa lại.

Nếu bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác, thì sau một vài tuần, bạn có thể nhận thấy kết quả và sau đó tự hào về chúng lâu dài. Rốt cuộc, không chỉ vùng bụng dưới được tập luyện mà hầu như tất cả các cơ của cơ thể ở vùng eo.

Làm thế nào khác để làm cho vùng eo đẹp

Nếu các bài tập thể dục cho hai bên hông và eo tại nhà cho nữ giới thiệu trong ảnh và video chưa phù hợp thì bạn có thể thỏa sức tưởng tượng. Một bộ mở rộng được sử dụng như một giải pháp thay thế.

Loại bài tập này cho phép bạn tập luyện hầu như tất cả các nhóm cơ cùng một lúc. Máy tập đàn hồi, dùng để mài cơ bụng, giúp bụng săn và căng hơn.

Thú vị! Thuốc mỡ nào để nhanh chóng chữa khỏi cảm lạnh trên môi

Ngoài ra, cơ bắp ở chân, mông và đùi được tăng cường. Bạn có thể nhanh chóng loại bỏ cellulite. Nó cũng là một thư giãn tốt cho cột sống.

Các bài tập với máy tập giãn nở được thực hiện cả ở tư thế nằm và tư thế ngồi. Điều quan trọng là phải cố định chân của bạn một cách chính xác để không gây thương tích cho bản thân (bạn có thể sử dụng hướng dẫn cho việc này, như trong ảnh).

Trong các bài tập với máy tập mở rộng vùng hông và eo tại nhà, có các tính năng sau:

1. Nếu bạn cố định cơ thể ở tư thế nằm sấp thì hai chân nhất thiết phải nằm nghiêng một góc 90 độ.
2. Tay cầm kéo về phía chính nó rất trơn tru.
3. Cả ấn dưới và ấn trên đều được thực hiện, tùy thuộc vào bộ bài tập đã chọn.

Các huấn luyện viên nói rằng các bài tập với máy tập giãn nở sẽ không mang lại hiệu quả cao nếu bạn không tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ví dụ, trong một buổi tối ở nhà, bạn có thể mất đến 500-700 calo, đồng thời, nếu bạn ăn không giới hạn đồ ngọt vào buổi tối, số calo có thể chồng lên số lượng đã tiêu.

Đừng quên rằng chìa khóa để có một thân hình đẹp là tâm trạng tuyệt vời. Chính việc sản xuất endorphin giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nên bổ sung thêm các bài tập thiền, chú ý nhiều hơn đến các bài tập yoga.