Các môn thể thao mùa đông giúp bạn giảm cân tốt nhất

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Những kỳ nghỉ Tết dài được thiết kế để khiến chúng ta vui vẻ và nghỉ ngơi, nhưng đối với hầu hết phụ nữ, thật không may, họ lại tăng thêm vài cân và không thể mặc vừa chiếc váy yêu thích của họ. Tự hứa với bản thân rằng không lạm dụng nó trong bàn ăn chung và giới hạn bản thân chỉ với một phần salad rau, chúng tôi luôn nghiêng về các món ăn nhiều calo hơn, có hương vị hào phóng với sốt mayonnaise. Sau 10 ngày nghỉ lễ, giờ đây không còn là một cô bồ nhí mong manh đến công sở nữa mà là một chú voi mạnh mẽ đã tìm được một chiếc váy tự do hơn trong tủ. Khách hàng tiềm năng này có làm bạn sợ hãi không? Nếu đúng như vậy, thì những mẹo nhỏ của chúng tôi sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau “cuộc thi“marathon ẩm thực”đầu năm mới.

Đọc thêm

Nghỉ ngơi | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 lý do để học trượt tuyết

Chúng tôi có thể đề nghị bạn từ bỏ Olivier, cá trích trong lớp áo lông, thịt thạch và gà rán hoặc nấu các món ít calo hơn, nhưng chúng tôi sẽ không làm điều này, bởi vì chúng tôi biết rất rõ rằng ngay cả những người theo dõi nghiêm ngặt chế độ ăn uống của anh ấy trong suốt cả năm. Nó đúng hay không là một bài báo hoàn toàn khác. Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc phải làm gì nếu bữa tiệc đêm của bụng đã diễn ra (và trôi chảy trong vài ngày tới), và chiếc quần jean yêu thích của bạn đột nhiên bị hẹp ở eo. Ngồi khóc vì thiếu ý chí không phải là lựa chọn của chúng tôi. Chúng tôi tự tin rằng vận động là cuộc sống, vì vậy chúng tôi mặc những bộ đồ thể thao ấm áp thoải mái ra đường để trả lại sự thon thả và nhẹ nhàng trước Tết cho vóc dáng hơi sồ sề. Và 5 môn thể thao mùa đông sẽ giúp chúng ta trong việc này, hiệu quả không kém gì các bài tập mệt mỏi trong câu lạc bộ thể dục.

1. Ván trượt

Giúp giảm thiểu: từ 300 đến 800 kcal

Ván trượt, cột điện, ủng, quần áo thoải mái - và bạn có thể an tâm tham gia cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Những buổi đầu tiên không nên quá 40-50 phút, vì cơ thể sẽ cần phải thích nghi với tải trọng mới. Tuy nhiên, sau khi trải qua tất cả những ngày nghỉ năm mới trên dốc trượt tuyết, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy một kết quả tích cực. Nếu lựa chọn của bạn rơi vào hoạt động trượt tuyết băng đồng thông thường, thì hãy biết rằng chúng sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình 500 calo mỗi giờ trượt tuyết (từ 300 kcal khi đi bộ yên tĩnh đến 800 kcal đối với trượt tuyết nhanh trên đường xấu) và leo núi Trượt tuyết bằng thang máy sẽ giúp bạn tiết kiệm từ 300-400 calo. Một số người lầm tưởng rằng trượt tuyết trên núi cao là giải trí hơn là một môn thể thao. Giống như, anh ấy đi xuống đồi với tốc độ hoàn toàn, và các cơ thậm chí không có thời gian để hiểu rằng chúng đang được huấn luyện. Trên thực tế, khi hạ xuống, cơ tứ đầu đùi và cơ đùi sau, cơ ức đòn chũm và cơ vùng thân đều hoạt động tích cực. Và nhu cầu liên tục để duy trì sự cân bằng và vận động sẽ củng cố cột sống và phát triển tư thế đúng.

Thủ thuật nhỏ. Bạn có muốn nâng cao hiệu quả của các lớp học của mình không? Bỏ qua thang máy. Trong trường hợp này, việc giảm cân là không thể tránh khỏi. Ngoài ra, hãy cố gắng đẩy mạnh hơn với cột trượt tuyết trong khi trượt tuyết - điều này sẽ làm tăng tải trọng lên cánh tay của bạn.

2. Ván trượt tuyết

Sẽ giúp loại bỏ: 700 kcal

Môn thể thao này tương tự như môn trượt tuyết trên núi cao. Đúng vậy, những người mới bắt đầu nên biết - nếu bạn lần đầu tiên lên dốc, đừng bỏ qua cơ hội trong hai hoặc ba buổi đầu tiên để tập luyện dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn. Vâng, khi những điều cơ bản đã được học và bạn đã tự tin đứng trên ván trượt tuyết, hãy bắt đầu cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Nếu bạn không bị cám dỗ bởi thang máy và tự mình leo núi, bạn sẽ mất tới 700 calo mỗi giờ. Nó cũng là một bài tập tuyệt vời cho cơ chân, cơ bụng và lưng.

Thủ thuật nhỏ. Bắt đầu ở những con dốc thấp, thoai thoải, dần dần chuyển sang những con dốc cao hơn. Và hãy chắc chắn để học rơi. Đó là mong muốn rằng cú đánh rơi vào "điểm thứ năm".

3. Trượt băng

Sẽ giúp loại bỏ: 350 kcal

Đọc thêm

Vẻ đẹp | 2020-11-26 Một cách dễ dàng để giảm cân

Hầu như tất cả chúng ta đều đã có thể trượt băng từ khi còn nhỏ, nhưng vì một số lý do mà ít người coi loại hoạt động thể chất này là một sự thay thế thực sự cho câu lạc bộ thể dục. Môn thể thao này đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Ví dụ, một người nặng 70 kg có thể mất tới 250 calo trong một giờ không hoạt động cường độ cao nhất. Và nếu bạn đến sân trượt băng với ý định giảm cân và không nghỉ ngơi trên băng ghế thỉnh thoảng bạn sẽ có nguy cơ đào thải 300-350 calo mỗi giờ.

Trượt băng lý tưởng cho những ai muốn săn chắc cơ mông, hông, bụng và cánh tay. Môn thể thao này đặc biệt tốt trong việc đối phó với cellulite, vì phần dưới cơ thể hoạt động trên sân trượt tốt đến mức không thể nói về "vỏ cam". Và khi một người thân yêu bên cạnh bạn và âm nhạc yêu thích của bạn vang lên, các hoạt động cùng với những điều hữu ích cũng trở nên thú vị.

Mẹo nhỏ. Tất nhiên, bạn có thể ghé thăm sân trượt băng trong nhà, nhưng vào mùa đông, hãy cố gắng ưu tiên những sân trượt băng bên ngoài không khí lạnh giá. Chính anh ấy là người có tác dụng hữu ích đối với cơ thể chúng ta do hàm lượng oxy tăng lên vào mùa lạnh.

4. Đi xe trượt tuyết hoặc xe trượt tuyết

Sẽ giúp bạn giảm: 300-400 kcal

Trò chơi dành cho trẻ em này có thể trở thành một trợ giúp đắc lực trong cuộc chiến chống lại sự tăng cân quá mức trong vài ngày đầu năm mới của những đứa trẻ háu ăn. Trong quá trình "tập luyện", một người có thể mất 300 đến 400 calo mỗi giờ. Tự mình đi xuống và lên đồi, bạn sẽ rèn luyện được cơ bắp chân và cơ đùi một cách hoàn hảo, cũng như tăng cường hệ tim mạch. Ngoài ra, đây là một cách tuyệt vời để khiến bản thân vui lên, nếu không có cách này, bạn biết đấy, bạn sẽ rất khó giảm cân - lúc nào bạn cũng muốn "xả hơi" và ăn hết một nửa chiếc bánh.

Mẹo nhỏ. Nếu bạn muốn rèn luyện cơ tay của mình trong các bài tập như vậy, hãy thử đóng vai "ngựa ô" - hãy thử ít nhất nửa giờ để đi xe trượt tuyết hoặc "bánh pho mát" một số bất kỳ "hành khách". Bạn sẽ sớm cảm thấy cánh tay và lưng dưới hoạt động.

5. Chơi ném tuyết

Sẽ giúp loại bỏ: 400 kcal

Có vẻ như việc vui chơi và thể thao trong mùa đông này khó có thể gọi là khó, nhưng chính cô ấy sẽ là người giúp bạn giảm cân nặng như các bài tập cardio trong phòng tập. Việc tập luyện như vậy sẽ có tác dụng hữu ích đối với tất cả các nhóm cơ (chủ yếu là cơ ngực và cơ mông), cũng như cải thiện tâm trạng, phát triển khả năng phối hợp, sức bền và tốc độ phản ứng. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng chơi ném tuyết có thể giúp bạn giảm tới 400 calo mỗi giờ. Đúng, có một điều kiện: không phải ngồi một chỗ che chở, mà phải chủ động tấn công "đối thủ".

Thủ thuật nhỏ. Cố gắng chơi vì một lý do, nhưng chiến đấu vì một giải thưởng. Ví dụ: đồng ý rằng người thua sẽ rửa bát sau bữa tối cho tất cả các thành viên trong gia đình và người thắng sẽ có cơ hội chọn một bộ phim để xem vào buổi tối. Động lực này sẽ khiến bạn chiến đấu tích cực hơn nữa để giành chiến thắng.