Yoga cho giấc ngủ - Các tư thế thư giãn nhất

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Yoga xuất hiện trong văn hóa Ấn Độ. Dịch từ tiếng Ấn Độ có nghĩa là một tập hợp các hành động nhằm phục hồi các lực lượng tinh thần, tinh thần và thể chất của cơ thể. Nhiều kỹ thuật đã được phát triển để khôi phục các quy trình này. Các tư thế ngủ thư giãn đặc biệt phổ biến.

Yoga cho giấc ngủ ngon

Đi ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga để làm dịu cơ thể, thư giãn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Chúng tôi xin lưu ý đến bạn một số bài tập sẽ đảm bảo một giấc ngủ ngon và lành mạnh.

Bài tập ngồi

Bất kỳ lớp học yoga nào cũng bắt đầu bằng thiền định. Đây là quá trình thư giãn của cơ thể và ý thức:

• đối với thiền định, chỉ cần ngồi ở tư thế thoải mái, có thể tựa vào gối. Giữ tay trên đầu gối của bạn. Sau đó, bạn cần nhắm mắt lại và chỉ thở chậm. Bài tập được thực hiện khoảng 2-3 phút. Thiền có thể lâu hơn, tùy thuộc vào mức độ mệt mỏi của cơ thể trong ngày;
• Sau khi cơ thể được thả lỏng, não đã thoát khỏi những suy nghĩ không tốt thì thực hiện bài tập vặn mình. Vị trí ngồi, từ từ xoay người sang trái và phải. Hơn nữa, nếu cơ thể quay sang phải thì tay trái nên nằm trên đầu gối trái và ngược lại. Trong quá trình vặn mình, hãy nán lại mỗi hướng trong vài giây, thực hiện nhiều lần hít vào và thở ra. Tốt hơn nên sử dụng tư thế Thổ Nhĩ Kỳ;
• vị trí của cơ thể không thay đổi, uốn cong về phía trước. Điều này nên được thực hiện từ từ và trôi chảy. Nằm nghiêng xuống giường, bạn cần phải nán lại. Bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng ở lưng và cổ;
• bài tập tiếp theo là một nếp gấp dọc. Để thực hiện động tác này, bạn cần duỗi thẳng chân trước mặt và từ từ vươn các ngón chân. Sau khi hai tay đã chạm đến ngón chân, bạn cần nắm lấy ngón chân cái và kéo căng. Trong khi thực hiện bài tập này, khuỷu tay có thể được uốn cong, nhưng lưng phải luôn giữ thẳng. Không được căng ở chân. Nếu sự duỗi thẳng không cho phép uốn cong về phía trước với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, thì bạn có thể uốn cong chúng một chút ở đầu gối;
• bài tập được thực hiện theo cách tương tự như bài trước, nhưng ở đây lưng phải tròn. Lưng càng tròn thì các cơ dọc cột sống càng được thả lỏng.

Thú vị! Lợi ích của Thể dục Nội tiết Tây Tạng

Bài tập nằm

Sau khi tất cả các cơ được thư giãn, bạn cần thực hiện các bài tập khi nằm:

• nằm ngửa, nâng cao đầu gối của bạn vào ngực. Đầu gối cần được ép vào ngực, cố định trong tư thế, hít vào một vài hơi và thở ra, sau đó từ từ hạ chân xuống. Các chân được nâng lên xen kẽ. Thông qua bài tập, các cơ bắp chân và đùi được thả lỏng;
• Ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng chân, sau đó với các ngón tay bạn cần nắm lấy các ngón tay, bắp chân, đùi (đối với nơi đưa tay tới, duỗi hết mức cho phép). Chân từ từ kéo về phía đầu. Bạn cần dừng lại ngay khi thấy căng cơ ở chân;
• tạo dáng trẻ em hạnh phúc. Bắt buộc phải co chân ở đầu gối, nắm lấy bàn chân trong tay, sau đó kéo về phía mình. Gót chân phải hướng lên trần nhà. Lần lượt thực hiện bài tập với từng chân. Trong trường hợp này, nên thở chậm;
• uốn cong chân ở đầu gối, góc uốn cong phải thẳng. Xoắn được thực hiện theo cách mà chân nâng lên rơi xuống giường. Bả vai nên nằm trên giường. Tập thể dục với chân của bạn, luân phiên;
• nâng cao cả hai đầu gối vào ngực, ép chúng vào ngực. Để bài tập được thực hiện chính xác, cần phải xoay người nhẹ ở tư thế đầu gối nâng cao ngang ngực. Không nên thực hiện các động tác đột ngột để không làm tổn thương các cơ nâng đỡ cột sống.

Thú vị! Cách điều trị suy giãn tĩnh mạch chân ở phụ nữ

Ghi chú! Để các bài tập được thực hiện một cách chính xác và không gây hại cho cơ thể mà ngược lại có lợi, điều đầu tiên mà người Ấn Độ khuyên bạn nên học cách thở đúng. Nó được yêu cầu kết hợp hoạt động thể chất và hít thở.

Bất kỳ bài tập nào mà một người làm nên được thực hiện từ từ. Nhịp thở phải bình tĩnh và được đo lường.

Lợi ích của yoga trước khi đi ngủ

Để trải qua ngày hôm sau tốt đẹp, với tâm trạng tốt, bạn cần ít nhất một giấc ngủ ngon. Nếu không ngủ được, bạn cần thực hiện một số bài tập thư giãn để giúp cơ thể ngủ đủ giấc. Tốt hơn để thực hiện các bài tập yoga.

Những lợi ích chính của các bài tập như sau:

• bạn có thể làm dịu suy nghĩ, tâm trí, giải phóng bộ não khỏi những suy nghĩ không cần thiết;
• khi thực hiện các bài tập, lượng oxy đi vào cơ thể nhiều hơn;
• hệ thần kinh dịu lại;
• sự mất cân bằng cảm xúc được phục hồi;
• công việc của các cơ quan nội tạng được phục hồi - lưu thông máu được cải thiện.

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân. Những người ít vận động nên tập thể dục. Bằng cách tập thể dục trước khi ngủ, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi chứng mất ngủ.