Mục lục:
- Bột yến mạch với táo và quế trong lò vi sóng
- Ăn kiêng trứng tráng với súp lơ
- Cháo kiều mạch ít calo với kefir
- Bữa sáng giảm béo - bột yến mạch với chuối
Video: Bữa sáng ít calo để giảm cân
2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19
Bữa sáng giảm cân ít calo trong 5 phút có thể tốt cho sức khỏe và ngon miệng.
Ăn sáng đúng cách để giảm cân có tác động trực tiếp đến hoạt động của cơ thể trong ngày và cảm giác của bạn. Nếu cơ thể chưa nhận được thức ăn vào buổi sáng, thì một loại "chế độ tiết kiệm" được bật lên và chất béo dự trữ không những không được đốt cháy trong ngày, mà quá trình này bị hoãn lại cho đến thời điểm tốt hơn.
Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những lựa chọn về bữa ăn ít calo và công thức nấu ăn kèm theo những bức ảnh sẽ không gây hại cho dáng người của bạn và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Cân nhắc bữa sáng ít calo để giảm cân, những công thức nấu ăn chắc chắn sẽ được đưa vào chế độ ăn uống của bạn.
Bột yến mạch với táo và quế trong lò vi sóng
Bột yến mạch tinh tế với hương quế cho hương vị và các lát táo cho hương vị rất dễ dàng và nhanh chóng để nấu trong lò vi sóng. Ngoài ra, nó không cần phải khuấy và theo dõi, chỉ cần thiết lập thời gian là đủ và bạn có thể thực hiện thói quen buổi sáng của mình.
Để nấu ăn, bạn sẽ cần:
100 ml nước đun sôi;
- 45 gr. bột yến mạch (2-3 muỗng canh);
- 170 ml. sữa ít béo;
- một số ít nho khô;
- 1 quả táo chua;
- một chút muối.
Sự chuẩn bị:
Để nấu cháo trong lò vi sóng, bạn sẽ cần một dụng cụ chuyên dùng cho lò vi sóng hoặc bất kỳ dạng chịu nhiệt nào. Điều đáng chú ý là cháo sẽ sôi, do đó hình thức phải đủ khối lượng
Đổ ngũ cốc vào đó, thêm muối, nho khô, đổ sữa và nước vào, trộn đều tất cả mọi thứ
- Cho đĩa vào lò vi sóng quay 3-5 phút, chọn mức công suất 600w để nấu.
- Trong khi nấu cháo, bạn cần gọt táo khỏi hạt, và gọt vỏ - nếu muốn, hãy nạo hoặc cắt thành khối nhỏ.
Lấy cháo nóng ra khỏi lò, thêm táo vào, khuấy đều và bạn có thể bắt đầu nếm thử
LỜI KHUYÊN! Bạn có thể thêm một lát bánh mì cám của ngày hôm qua và một lát mỏng pho mát ít béo vào món ăn.
Ăn kiêng trứng tráng với súp lơ
Công nghệ đặc biệt để nấu món ăn này mà không có một giọt dầu nào nên nó rất bông và mềm. Ngoài ra, vào buổi sáng là thức ăn protein được cơ thể hấp thụ tốt nhất có thể. Công thức nấu ăn kèm theo hình ảnh bữa sáng ít calo để giảm cân sẽ giúp bạn có bữa ăn đầu tiên nhanh chóng và ngon miệng.
Để nấu ăn, bạn sẽ cần:
- 2-3 quả trứng;
- 65 ml. sữa, 2,5% chất béo;
- 150 g súp lơ tươi;
- bánh mì vụn tự làm;
- một chút muối.
Sự chuẩn bị:
Rửa sạch súp lơ, chia thành các chùm hoa lớn và luộc trong nước muối khoảng 7-10 phút. Vứt lại trên rây để thủy tinh có hết độ ẩm dư thừa
- Rắc bắp cải với vụn bánh mì tự làm và thêm các loại gia vị và gia vị yêu thích của bạn cho vừa ăn.
- Chiên trên chảo khô trên lửa nhỏ để bánh chín vàng và bắp cải nóng lên.
- Bạn không nên sử dụng hỗn hợp làm bánh mì đã mua, nó không chỉ được chế biến từ bánh mì cũ mà còn có thể chứa các tạp chất có hại.
- Cho trứng và một chút muối vào cối xay sinh tố, đổ sữa vào và đánh kỹ để được hỗn hợp đồng nhất.
- Đun nóng một lượng nước vừa đủ trong chảo để làm món trứng tráng ăn kiêng.
- Đổ trứng đã đánh tan với sữa vào hai túi, lồng một túi vào bên trong túi kia. Bạn cũng có thể sử dụng màng bám để chế biến món ăn này.
- Giữ chặt túi hoặc màng để hơi nước không thoát ra khỏi túi và đặt trong nước sôi.
- Nấu trứng tráng trong 7-10 phút ở lửa nhỏ, nó sẽ hoàn toàn chín bên trong.
Lấy trứng tráng ra khỏi túi, chuyển sang đĩa, thêm súp lơ và trang trí với một nhánh rau thơm trước khi phục vụ
Cháo kiều mạch ít calo với kefir
Ngay cả khi theo một chế độ ăn kiêng, vào buổi sáng, bạn có thể nhanh chóng, ngon miệng và thỏa mãn, nhưng ít calo, hãy ăn sáng nếu bạn nấu cháo kiều mạch với kefir.
Sự kết hợp của những sản phẩm đơn giản nhưng luôn trong tầm tay này sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon thả và giảm cân. Bữa sáng ít calo để giảm cân rất tốt cho những ai theo dõi chế độ ăn kiêng của họ.
Để nấu ăn, bạn sẽ cần:
- 1% kefir - 400 ml;
- 50 gr. kiều mạch;
- một chút muối - tùy chọn.
Sự chuẩn bị:
- Chúng tôi đun sôi kiều mạch và theo một cách nào đó sẽ không xử lý nhiệt. Trước khi nấu, nó phải được phân loại ra khỏi các mảnh vụn có thể có và rửa kỹ bằng nước mát.
- Chuyển ngũ cốc vào một cái chảo tráng men và đổ vào hai ly kefir ít béo. Trộn đều tất cả mọi thứ, thêm muối như mong muốn, đóng nắp và để tủ lạnh qua đêm. Các tấm phải được ngâm trong ít nhất 7-8 giờ trước khi chúng có thể được ăn.
- Trong thời gian này, ngũ cốc sẽ nở hoàn toàn và được bão hòa độ ẩm, bạn có thể ăn vào buổi sáng. Nếu cần, có thể hâm nóng hoặc lấy ra khỏi tủ lạnh trước.
Bữa sáng giảm béo - bột yến mạch với chuối
Những người theo dõi hình dáng của họ và cố gắng ăn ngay đều quen thuộc với tên ẩm thực như vậy cho món ăn là bột yến mạch. Đây là món ăn sáng ít calo rất ngon và đặc biệt hấp dẫn phái đẹp.
Để nấu ăn, bạn sẽ cần:
- 45 gr. cháo bột yến mạch;
- 1 - 2 quả trứng gà;
- 50 ml. Sữa;
- một chút muối;
- 20 gr. pho mát cứng;
- 1 quả chuối.
Sự chuẩn bị:
- Chuyển các mảnh vào cối xay sinh tố và xay cho đến khi bột thô.
- Chuyển sang một hộp đựng tiện lợi, thêm muối, thêm sữa và trứng và trộn kỹ cho đến khi mịn.
- Cho "bột" thu được vào chảo chống dính không có dầu.
- Chiên bột yến mạch trong 3-4 phút ở một mặt và lật lại.
- Cắt phô mai thành từng lát mỏng, chuối lột vỏ và cắt thành từng lát mỏng.
- Thay vì phô mai và chuối, bạn có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp, rau thơm và cà chua cắt nhỏ để làm cho bột yến mạch thậm chí còn ít dinh dưỡng hơn.
- Ngay sau khi pancake đã sẵn sàng, bạn cho phô mai xuống một nửa chiếc bánh, đặt chuối lên trên, phủ kín nửa chiếc bánh còn lại.
Lấy chảo ra khỏi nhiệt và đậy nắp trong vài phút, nó sẽ sẵn sàng và bột yến mạch và pho mát sẽ có thời gian để tan chảy
Bữa sáng ít calo để giảm cân có thể khác nhau về giá trị dinh dưỡng đối với nam và nữ. Đầu tiên, theo quy luật, cần nhiều thức ăn protein hơn vào buổi sáng, đặc biệt nếu công việc của một người đàn ông liên quan đến hoạt động thể chất. Nhưng như bạn thấy từ bài báo, bạn có thể ăn rất ngon và không có calo không cần thiết.
Đề xuất:
Ăn bao nhiêu calo để giảm cân
Trong bài viết này, bạn sẽ học cách tính toán lượng calo một cách chính xác và lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân. Xem xét nguyên nhân thừa cân và phương pháp xử lý
Giảm cân một cách khôn ngoan: Làm thế nào để giảm thêm cm
Ăn kiêng kiêng khem không phải là phương pháp tạo hình cơ thể hiệu quả nhất được biết đến ngày nay. Albina Yusupova, một chuyên gia thẩm mỹ của mạng lưới Silk studio, nói về các phương pháp cải tiến để loại bỏ những cm thừa
Bỏ bữa sáng có thể bị thừa cân
Bạn đang mơ ước giảm được vài cân và cắt giảm chế độ ăn uống thông thường của bạn? Việc giảm lượng calo không bao giờ nên dành cho bữa sáng. Các nhà khoa học một lần nữa nhắc nhở rằng bữa ăn buổi sáng là thiêng liêng. Và những người thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ có nguy cơ tăng cân khá nhanh.
Cách giảm lượng calo trong bữa ăn ngày Tết cổ truyền
Cùng tìm hiểu cách chế biến những món ăn truyền thống ngày Tết không gây hại cho sức khỏe nhé
Các nhà khoa học không nghĩ rằng bữa sáng là một bữa ăn quan trọng
Các nhà khoa học Anh đã bác bỏ tuyên bố rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Như nghiên cứu của họ đã chỉ ra, bữa sáng hoàn toàn không kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể và không giúp bạn ăn ít hơn vào bữa trưa và bữa tối.