Sự chần chừ: Làm thế nào để Ngừng sự chần chừ

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Ngồi đọc bài báo này, trong bếp bạn sẽ thấy cả núi bát đĩa chưa rửa? Hoặc, trong khi làm việc, thay vì thực hiện nhiệm vụ, bạn “dạo” qua các trang web để tìm kiếm điều gì đó thú vị? Không, tất nhiên, chúng tôi rất vui vì bạn đã dành thời gian của mình cho chuyến thăm của bạn đến Cleo. Làm điều này thường xuyên nhất có thể! Nhưng hãy nhớ rằng bằng cách thường xuyên trì hoãn những việc thuộc danh mục "phải" để sau này, bạn có nguy cơ không chỉ không hoàn thành những gì đã lên kế hoạch cho ngày, tuần hoặc tháng mà còn cảm thấy tội lỗi ngột ngạt do không có khả năng kéo. chính mình với nhau.

Ảnh: 123RF / milkos

Trong tâm lý học, hiện tượng này được gọi là sự trì hoãn … Và chúng ta đang nói về xu hướng trì hoãn không chỉ những điều khó chịu, mà còn cả những suy nghĩ. Bạn có biết trạng thái có thể được gọi chung là "Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai"? Khi ngay cả ý tưởng về một giải pháp nhất thời cho một vấn đề phức tạp cũng gây ra sự khó chịu gần như về thể chất? Vì tình cảm như vậy, nhiều người bỏ qua những cơ hội sinh lời, để mặc cho mọi việc tự lúc nào không hay.

Trạng thái này quen thuộc với hầu hết mọi người trong chúng ta và thậm chí có thể được coi là chuẩn mực ở một mức độ nhất định. Tuy nhiên, chỉ miễn là người đó không bắt đầu bị phân tâm bởi những vấn đề quan trọng từ sự trì hoãn, và không phải ngược lại. Các nhà tâm lý học nói rằng một người trì hoãn trung bình dành thời gian cho công việc nhiều gấp đôi so với việc “rung rinh” trước mặt cô ấy. Và, như một quy luật, nếu bạn không làm gì với nó, mọi thứ chỉ trở nên tồi tệ hơn theo năm tháng.

Ảnh: 123RF / Olena Kachmar

4 lý do trì hoãn

1. Lý do chính để trì hoãn mọi thứ cho đến sau này, theo các chuyên gia, là cuộc chiến chống lại sự lo lắng. Nếu một người không muốn hoàn thành nhiệm vụ, tin rằng nó khó và anh ta sẽ không thành công, hoặc không ai cần nó, thì anh ta vô tình cố gắng tránh căng thẳng do sợ thất bại. Theo quy luật, trong trường hợp này, sự trì hoãn là do một người thiếu tự tin vào khả năng của họ, trải nghiệm tiêu cực và lòng tự trọng thấp.

2. Một số người cố tình (dù không hoàn toàn tỉnh táo) “kéo đuôi mèo”, vì đơn giản là họ không thể hoạt động hiệu quả trong điều kiện mọi thứ đang êm đềm. Nhưng thời hạn cuối cùng mang lại cho họ nguồn năng lượng dồi dào - adrenaline phát sinh từ việc hiểu rằng thời hạn chỉ là ngày hôm qua là không đúng quy mô và hiệu quả kỳ diệu: đôi khi người trì hoãn thực hiện nhiệm vụ của mình tốt hơn bất kỳ ai khác. Tuy nhiên, cách làm này không thể được coi là thành công, và nó không phù hợp để xây dựng sự nghiệp.

3. Có một giả thuyết cho rằng những người thường xuyên gác lại những điều khó khăn cho sau này chỉ đơn giản là sợ trở nên thành công. Họ không muốn tuyên bố mình là nhân viên có năng lực, không muốn nổi bật giữa đám đông. Sẽ thuận lợi hơn cho họ khi đảm nhận vị trí "trung bình". Do đó, mong muốn không phải là "chạy trước đầu máy," mà là theo dõi đâu đó sau đuôi của nó.

4. Có một cách giải thích khác cho sự trì hoãn - về mặt sinh học: nó xảy ra do sự thất vọng hoặc do mâu thuẫn giữa hai nhiệm vụ loại trừ lẫn nhau. Điều này được mô tả rất chi tiết trong một trong những tập của chương trình “Vạn vật như động vật”.

Sự trì hoãn có nghĩa là gì

Mối đe dọa chính đối với những người trì hoãn là cảm giác tội lỗi, chắc chắn xuất hiện khi mọi người nhận ra rằng một lần nữa họ không thể kiểm soát sự chú ý của chính mình. Trong bối cảnh đó, trạng thái căng thẳng có thể phát triển, không chỉ dẫn đến tâm lý mà còn dẫn đến bệnh tật về thể chất. Loại thứ hai xuất hiện do mong muốn của một người làm mọi thứ vào thời điểm cực đoan (thường vào ban đêm), trong khi bỏ qua nhu cầu thường xuyên ăn thức ăn lành mạnh và ngủ đủ giấc.

Ngoài ra, một người thường xuyên trì hoãn nhiệm vụ để làm sau, khá đúng đắn gây ra sự không hài lòng của những người thân yêu và đồng nghiệp. Những người khác cho rằng không thể tin tưởng người trì hoãn trong những vấn đề quan trọng và giải pháp của những vấn đề then chốt. Kết quả là, xung đột và hiểu lầm xuất hiện.

Ảnh: 123RF / lenetstan

Phương pháp chống lại sự trì hoãn

1. Hiểu lý do. Cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn trì hoãn các nhiệm vụ tương tự với sự nhất quán đáng ghen tị. Có lẽ bạn không thích công việc của mình và mọi thứ liên quan đến nó đều khiến bạn rơi vào trạng thái chán nản. Bạn có thể có tinh thần nổi loạn xuất phát từ thời niên thiếu và chống đối cha mẹ. Có thể có rất nhiều lý do, nhiệm vụ của bạn là phải hiểu điều gì đang ngăn cản bạn. Đây thực sự sẽ là một bước giải quyết vấn đề.

2. Lập kế hoạch hành động. Phương pháp này sẽ đòi hỏi sự tập trung của bạn. Hãy cân nhắc thật kỹ những gì bạn cần làm hôm nay và những gì có thể hoãn lại cho đến ngày mai. Và tiến hành việc thực hiện các điểm của kế hoạch gần như tự động: chúng tôi đối phó với một điều, gạch bỏ nó, nghỉ ngơi trong mười phút, tiến hành kế hoạch tiếp theo. Ban đầu sẽ không dễ dàng chút nào, bạn sẽ muốn bị phân tâm bởi mạng xã hội, những cuộc trò chuyện với đồng nghiệp và bạn bè, và những "cám dỗ của người trì hoãn" khác. Nhưng để có động lực, hãy tưởng tượng xem bạn có thể làm được bao nhiêu điều thú vị khi gạch bỏ tất cả các điểm của kế hoạch cho ngày hôm nay. Và không có cảm giác tội lỗi áp bức.

Nhiều người bị lôi ra khỏi một số trách nhiệm vì sợ mắc sai lầm.

3. Đừng sợ sai. Nhiều người lôi ra những trách nhiệm nhất định vì sợ mắc sai lầm. Nhưng không phải vô cớ mà người ta nói chỉ những người không làm gì mới không lầm. Sau một vài lần tự nhồi nhét cho mình một cú va chạm, một người sẽ biết con đường nào phải đi và con đường nào nên vượt qua. Cố gắng là con đường thành công chắc chắn nhất. Do đó, nếu bây giờ đối với bạn dường như ý tưởng của bạn sắp thất bại, đừng từ bỏ, đừng trì hoãn việc thực hiện nó - hãy thử nó, và lần sau bạn sẽ biết điều gì nên sợ và điều gì không.

4. Tìm động lực. Bạn làm mọi nhiệm vụ cho một cái gì đó. Để không chọc giận ông chủ, để lập thân, để có tiền trả nợ vay, giúp đỡ bạn bè, hoặc giữ cho ngôi nhà của bạn ấm cúng và sạch sẽ. Có lý do cho tất cả mọi thứ. Bạn chỉ cần biến chúng thành động lực.

Ví dụ, câu nói áp bức “nếu tôi không làm vậy, ông chủ sẽ giết tôi”, có dạng “Tôi sẽ trông giống như một nhân viên điều hành trong mắt ông chủ, người mà bạn có thể dựa vào”. Thay vì "chúng ta cần phải rửa bát, nếu không sẽ không có gì để ăn" hãy nói với chính mình "nhà bếp sẽ trở nên sạch sẽ và thoải mái, và sau khi dọn dẹp tôi có thể uống trà ngon." Thái độ tích cực luôn mạnh hơn thái độ tiêu cực.

123RF / Dean Drobot

Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi, nhưng hãy phân biệt nghỉ ngơi với sự không sẵn sàng tầm thường để làm điều gì đó quan trọng. Nó khá đơn giản để làm điều này - trong trường hợp đầu tiên, bạn sẽ tận hưởng quá trình này, và trong trường hợp thứ hai, bạn sẽ không thể thư giãn trong một giây. Bạn có muốn sống trong căng thẳng thường xuyên không?