Mục lục:

9 cách đơn giản để cải thiện bữa sáng của bạn
9 cách đơn giản để cải thiện bữa sáng của bạn

Video: 9 cách đơn giản để cải thiện bữa sáng của bạn

Video: 9 cách đơn giản để cải thiện bữa sáng của bạn
Video: Top 9 món ăn sáng nấu tại nhà nhanh nhất 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn có mệt mỏi với bữa ăn sáng của bạn? Nếu bạn ăn cùng một loại ngũ cốc, bột yến mạch hoặc bánh mì nướng mỗi ngày, đã đến lúc bạn phải thay đổi thói quen của mình. Hãy quên đi bữa sáng nhàm chán và thêm gia vị cho bữa ăn sáng của bạn với những mẹo đơn giản này.

Image
Image

1. Thích trứng bác - hãy thử bánh quế trứng

Đơn giản, vì mọi thứ đều khéo léo. Đổ trứng đã đánh tan vào khay sắt thay vì chảo để có một bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh. Có rất nhiều sự sáng tạo ở đây, bởi vì bạn có thể thêm bất kỳ thực phẩm nào vào hỗn hợp (ví dụ: ớt băm nhỏ, nấm, hành tây, cà chua và pho mát). Trứng rất tốt cho bữa sáng cho những người muốn giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng hai quả trứng vào bữa sáng như một phần của chương trình giảm cân kéo dài 8 tuần đã giúp các đối tượng thử nghiệm giảm cân nhiều hơn 65% so với những người ăn cùng một bữa sáng nhiều calo mà không có trứng. Protein và chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, vì vậy hãy cố gắng ăn cả protein và lòng đỏ để không bị mất chất dinh dưỡng.

Đọc thêm

Cháo mới BYSTROV: bữa sáng lành mạnh cho một ngày tràn đầy năng lượng!
Cháo mới BYSTROV: bữa sáng lành mạnh cho một ngày tràn đầy năng lượng!

Tin tức | 2015-07-02 Cháo BYSTROV mới: bữa sáng lành mạnh cho một ngày tràn đầy năng lượng!

2. Thích sinh tố - ăn từ đĩa

Nói lời tạm biệt với ống hút và lấy thìa. Làm đặc sinh tố và ăn từ đĩa bằng cách thêm các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn có thể kết hợp sinh tố của mình với dừa không đường, trái cây tươi, hạt, ca cao, các loại hạt, bơ đậu phộng, quả mọng khô. Bạn sẽ phải nhai một ly sinh tố như vậy, có tác dụng tích cực đến sức khỏe của bạn. Thêm vào đó, bạn sẽ ăn chậm hơn và có ý nghĩa hơn, giúp dạ dày của bạn có thời gian cảm thấy no. Bữa sáng này sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng từ trái cây, bổ sung protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể.

3. Yêu thích bánh kếp - hãy thử bánh kếp sữa đông

Bánh kếp truyền thống được làm từ hỗn hợp bột mì, đường, trứng và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng điều này là quá nhiều cho chế độ ăn kiêng của bạn, hãy thử những chiếc bánh kếp giàu protein này sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà vẫn rất thú vị. Chúng rất hợp với bơ hạt, xi-rô cây phong hoặc trái cây. Ăn bữa sáng này sẽ cung cấp cho bạn sự pha trộn bổ dưỡng giữa chất xơ và protein, canxi giúp xương chắc khỏe (canxi được hấp thụ qua vitamin D từ lòng đỏ) và lutein cho sức khỏe của mắt.

Ngâm bột yến mạch trong sữa, sữa chua hoặc hỗn hợp của cả hai. Vào buổi sáng, bạn sẽ có một bữa sáng tinh tế mà bạn có thể ăn ngay từ hộp.

4. Thích bánh mì kẹp - hãy thử bánh mì trứng

Bánh mì làm sẵn nằm trong cửa hàng lâu ngày ảnh hưởng không tốt đến khẩu vị. Một nghiên cứu năm ngoái cho thấy hầu hết chúng đều có đặc điểm là đặc quánh, mùi thịt cũ và nguyên liệu kém chất lượng. Chỉ có hai trong số các mẫu nhận được xếp hạng hương vị cao, nhưng chúng quá bão hòa với chất béo bão hòa và muối. Để tránh tất cả những phẩm chất tiêu cực này, nhưng không lãng phí thời gian cho bữa sáng, hãy làm và đông lạnh bánh burritos tự làm. Chỉ mất vài phút để làm ấm vào buổi sáng. Những chiếc bánh burritos này chứa ngũ cốc nguyên hạt, protein, rau quả lành mạnh và chất xơ giúp khởi động quá trình trao đổi chất và tăng năng suất vào buổi sáng.

5. Yêu thích ngũ cốc - hãy thử bột yến mạch

Bạn có thể làm bữa sáng trong khi ngủ (chúng tôi không ám chỉ về chứng mộng du). Ngâm bột yến mạch trong sữa, sữa chua hoặc hỗn hợp của cả hai. Vào buổi sáng, bạn sẽ có một bữa sáng tinh tế mà bạn có thể ăn ngay từ hộp. Bạn có thể cá nhân hóa công thức này bằng cách thêm hạt chia, trái cây, quả hạch, bơ hạt, gia vị và chất làm ngọt tự nhiên. Protein và chất xơ trong bữa sáng đơn giản này giúp bạn tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ.

Image
Image

6. Thích bánh mì kẹp phô mai mềm - hãy thử bánh nướng xốp cà chua bơ kiểu Anh

Bánh ngọt đi kèm với pho mát mềm rất hợp, nhưng sau bữa sáng như vậy, cảm giác no sẽ không kéo dài. Nói cách khác, chúng là calo rỗng (calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp). Đổi pho mát lấy quả bơ nghiền và bánh mì lấy bánh nướng xốp kiểu Anh nguyên hạt để có một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng. Mặc dù hàm lượng calo của các loại thực phẩm này gần như nhau, nhưng bơ rất tốt cho tim mạch và huyết áp do hàm lượng kali và chất xơ cũng như hàm lượng chất béo bão hòa thấp.

Đọc thêm

Bỏ bữa sáng có thể bị thừa cân
Bỏ bữa sáng có thể bị thừa cân

Tin tức | 2015-01-28 Bỏ bữa sáng có thể bị thừa cân

7. Yêu thích cháo yến mạch - hãy thử cháo kê

Kê không chứa gluten không chỉ là thức ăn cho chim. Hơn 10.000 năm trước, ngay cả trước gạo, nó đã được coi là một món ăn chủ yếu của ngũ cốc ở châu Á. Bây giờ loại ngũ cốc lành mạnh này đã trở lại thời trang một lần nữa. Hạt kê rất giàu chất chống oxy hóa và magiê, giúp bình thường hóa huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường. Nếu bạn chán bột yến mạch, hãy trộn nó với hạt kê. Nhờ kết cấu tinh tế, hạt kê sẽ là một bữa sáng tuyệt vời. Nó kết hợp ngũ cốc với quả sung, quả hạch và hạt bí ngô để tăng thêm hương vị, chất xơ, chất chống oxy hóa, protein, chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng.

8. Những thanh granola mua ở cửa hàng tình yêu - hãy thử những thanh tự làm

Chất tạo màu, xi-rô ngô và đường tinh luyện là thành phần của các quán bar mua ở cửa hàng phổ biến. Ngay cả những thanh granola lành mạnh cũng thường chứa lượng đường dư thừa. Nếu bạn đang tìm cách giảm lượng phụ gia nhân tạo trong chế độ ăn uống của mình, hãy làm những thanh này ở nhà với các nguyên liệu chính xác. Chúng dễ dàng thích ứng với chế độ ăn uống và sở thích khẩu vị của bạn. Dị ứng với các loại hạt? Sử dụng hạt hướng dương. Bạn không thích hạt điều? Ngậm hạnh nhân.

Nếu bạn chán bột yến mạch, hãy trộn nó với hạt kê. Nhờ kết cấu tinh tế, hạt kê sẽ là một bữa sáng tuyệt vời.

9. Bánh mì nướng tình yêu - Hãy thử bánh quế nguyên hạt

Chẳng phải bánh quế không phải là món tráng miệng đặc biệt tốt cho sức khỏe sao? Không phải nếu đó là bánh quế nguyên hạt đông lạnh với tối thiểu 3 gam chất xơ mỗi khẩu phần. Nên hâm nóng lại chúng, và chúng sẽ là chất nền tuyệt vời cho các loại quả mọng, bơ hạt, phô mai hoặc sữa chua. Bạn có thể thử các loại bánh quế này với các loại hạt hoặc trái cây tươi cắt nhỏ. Và nếu bạn trộn sữa chua với trái cây đóng hộp, bạn sẽ nhận được thêm một lượng protein.

Đề xuất: