Để được lắng nghe: các bài tập giọng tốt nhất

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Tất cả những người phụ nữ vĩ đại đều sở hữu tài hùng biện và biết cách tạo được sự tôn trọng cũng như ấn tượng cần thiết trong những phút đầu giao tiếp. Ngày nay, hơn bao giờ hết, điều quan trọng là bạn phải sử dụng được giọng nói của mình, thứ mà trên thực tế, được ban cho một sức mạnh to lớn. Năng lực trình bày bản thân, khả năng xây dựng giao tiếp là chìa khóa thành công trong bất kỳ doanh nghiệp nào.

Vẫn từ bộ phim "Bridget Jones's Diary"

Hầu hết chúng ta thậm chí không nghĩ về giọng nói của mình như một công cụ để quản lý cuộc sống của chúng ta và tăng hiệu quả cá nhân. Và tần suất mọi người không thích giọng nói của chính họ … Ý tưởng rằng giọng nói có thể được thay đổi, cải thiện về chất lượng, có vẻ tuyệt vời hơn là thực tế.

Bí quyết chuyển đổi giọng nói và kỹ thuật giúp trở nên lôi cuốn hơn được chia sẻ bởi bậc thầy hùng biện xuất sắc, nữ diễn viên của nhà hát Taganka, giáo viên hàng đầu của REFORMA LAB - phòng thí nghiệm về diễn xuất và hùng biện - Margarita Radzig.

Đối với hầu hết mọi người, sẽ rất ngạc nhiên khi phát hiện ra âm thanh của một người không chỉ và không quá nhiều ở bộ máy thanh âm. Chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng toàn bộ cơ thể đều phát ra âm thanh.

Giọng nói của chúng ta phát ra chính xác như thế nào và vẻ đẹp tự nhiên và tính độc đáo của nó được bộc lộ ra sao phụ thuộc vào âm sắc hoặc tính ưu trương của các cơ. Không còn là bí mật đối với bất kỳ ai rằng trạng thái của cơ thể phản ánh trạng thái tinh thần hoặc trạng thái tâm trí của chúng ta, do đó, căng cơ có tính chất tâm lý. Ví dụ, đôi vai bấu chặt "thể hiện" sự thiếu trách nhiệm của chúng ta, nỗi sợ hãi bị đè nén "sống" trong một cái bụng căng thẳng, đôi chân còng queo - đây là sự thiếu tự tin và không có nền tảng vững chắc trong cuộc sống.

123 RF / radub85

Những vấn đề như vậy, cùng với các phương pháp điều chỉnh thể chất (yoga, Pilates, bơi lội, xoa bóp, v.v.) nên được giải quyết với một nhà tâm lý học giỏi, nếu cần thiết.

Vì điều này không phải lúc nào cũng khả thi và giá cả phải chăng, bạn có thể độc lập làm việc trên các kẹp và giọng nói, điều này có thể đặc biệt quan trọng trước khi nói trước một lượng lớn khán giả, một cuộc họp quan trọng hoặc các cuộc đàm phán.

Những chiếc kẹp trong cơ thể không chỉ kìm hãm giọng nói và cử động của chúng ta mà còn cản trở toàn bộ lượng máu lên não, kết quả là chúng ta bắt đầu suy nghĩ bậy bạ, “mổ mũi”, mệt mỏi nhanh hơn. Thoát khỏi tình trạng căng cơ, chúng ta lấy lại sự nhẹ nhàng và năng lượng, giải phóng giọng nói tự nhiên của chúng ta và cũng thoát khỏi các vấn đề tâm lý bên trong.

3 cách nhanh chóng để giảm căng thẳng trong cơ thể:

1. Siết cơ toàn thân hoặc vùng cần thả lỏng thật mạnh, cho đến khi run. Sau đó, giải phóng mạnh mẽ sự căng thẳng - các cơ sẽ tự động thư giãn và khá tốt. Làm vài lần.

2. Lắc các cơ của bạn. Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng rất hiệu quả được nhiều diễn viên và diễn giả sử dụng. Thực hiện lắc các cơ trên toàn bộ cơ thể càng ít càng tốt, như thể bạn đang cắm vào ổ cắm có dòng điện cao. Lắc càng nhỏ và thường xuyên thì tác động càng mạnh.

Thời gian thực hiện là 1-5 phút. Nó giúp ích rất nhiều nếu bạn cần nhanh chóng vui vẻ, giảm căng thẳng, chuyển đổi.

3. Kéo dài. Bài tập dễ chịu này quen thuộc với tất cả mọi người. Làm động tác kéo giãn cơ của mèo ngọt ngào cho các cơ của toàn bộ cơ thể.

Duỗi tay và chân, cố gắng kéo căng các cơ ở ngực, bụng. Thực hiện với số lượng bất kỳ.

Bài tập mở đầu giọng nói

1. Một trong những bài tập chính và yêu thích của những người làm nghề diễn thuyết là ngáp. Cơ thanh quản khỏe mạnh và giọng nói hay. Tập thể dục giúp giữ cho các cơ này không bị xẹp xuống, tránh các chứng bệnh về giọng nói và có tác dụng tốt đối với cảm giác khó chịu dù là nhỏ nhất ở vùng cổ họng. Thực hiện có ý thức 8-10 cái ngáp tốt, ngoài tác dụng của cơ thanh quản, bài tập này còn giúp thư giãn cơ hàm.

123 RF / blanscape

2. Kẹp hàm có thể được tìm thấy ở hầu hết tất cả mọi người - đây là cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực bị đè nén. Theo thời gian, do cái kẹp này, các cơ khớp bị ảnh hưởng, khả năng hít thở im lặng tự do và phát âm rõ ràng các nguyên âm biến mất. Giọng nói có thể nghe nói lắp bắp và thậm chí tỉnh táo.

Bài tập để rèn luyện cơ khớp và giải phóng hàm dưới - tập với nút chai. Cần phải cắn một cái nút chai như vậy và phát âm bất kỳ văn bản nào: đó có thể là những câu nói líu lưỡi hoặc văn bản của một bài phát biểu. Nhiệm vụ đọc văn bản như thể không bị tắc đường, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ cho điều này, nhưng kết quả là xứng đáng, thực hành này được coi là một trong những hiệu quả nhất trong việc chuẩn bị cho một bài phát biểu hoặc cuộc họp.

3. Một vấn đề phổ biến khác là thở không đúng cách. Trẻ nhỏ thở bằng bụng - đây là kiểu thở lành mạnh. Do căng thẳng và các lý do khác, hơi thở lành mạnh được thay thế bằng cái gọi là thở phụ nữ (hoặc thở trên). Với kiểu này, hầu như không tham gia vào ổ bụng, phổi chỉ được sử dụng ở 1/3 trên - vùng dưới xương đòn. Điều này dẫn đến thiếu oxy liên tục và giảm hoạt động và khả năng làm việc, cũng như làm mất đi sức mạnh và khả năng hỗ trợ của giọng nói.

Hít vào và sau đó thở ra trong một thời gian dài với âm thanh "Pffff", trong đó dạ dày dần dần hút vào. Khi bạn cảm thấy muốn hít vào, hãy thư giãn hàm dưới, cơ bụng và tất cả các cơ thở, cho phép không khí đi vào tự do và âm thầm qua mũi. Bụng của bạn sẽ tăng lên, cơ hoành của bạn sẽ hạ xuống - đây sẽ là một nhịp thở tự nhiên và lành mạnh. Lặp lại khoảng 10 - 20 lần. Một điều kiện quan trọng là không có vấn đề về hô hấp.

123 RF / Alena Ozerova

4. Ngực là nơi nâng đỡ giọng nói của chúng ta, có một bộ phận cộng hưởng ở lồng ngực. Chính từ đây, giọng nói nghe như cách mà thiên nhiên đã đoán trước cho mỗi chúng ta. Để “đánh thức” giọng nói tự nhiên của bạn, hãy vỗ lòng bàn tay vào giữa ngực, đồng thời gật đầu thật mạnh (cằm hướng về ngực) và nói “vâng, vâng, vâng, vâng”. Thời gian thực hiện từ 1-2 phút.

Và cuối cùng:

• Trong quá trình giao tiếp hoặc biểu diễn, hãy đảm bảo rằng dạ dày không bị chèn ép, cơ thể được tự do - đây là nguyên tắc cơ bản. Lâu dần, việc tuân theo những nguyên tắc đơn giản này sẽ trở thành thói quen.
• Hít thở một cách tự do, điều này sẽ cung cấp cho não của bạn hoạt động, và bạn - tự tin vào bản thân và giọng nói của mình.
• Cảm nhận giọng nói của bạn bắt nguồn từ bên trong lồng ngực của bạn.
• Tránh các tư thế khép kín, và nếu cần tăng cường tiếp xúc với người đối thoại, bạn có thể sử dụng kỹ thuật "soi gương" - từ từ thực hiện tư thế giống như tư thế của anh ấy.
• Nụ cười! Nụ cười là một cấu trúc bắt chước hoạt động theo hai hướng: nó mang lại tín hiệu tích cực cho tâm lý của chúng ta và đánh bay người đối thoại một cách thần kỳ.