14 cách để nhanh chóng khắc phục tâm trạng tồi tệ

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Ông chủ la mắng bạn? Người thợ làm tóc đã làm hỏng kiểu tóc của bạn? Không đun sôi. Vào những lúc như vậy, điều quan trọng nhất là đừng để tâm trạng xuống dốc và đừng làm cho hoàn cảnh do chính tay mình làm ra càng trở nên tồi tệ hơn.

Và nếu câu nói cổ điển "bình tĩnh đếm đến mười" không còn giúp ích được gì cho bạn, thì ngay bây giờ hãy thử một trong những cách để khẩn trương nâng cao tâm trạng của bạn.

Tự xoa bóp cho mình

Theo các nhà khoa học bấm huyệt, nhiều điểm nằm trên chân có liên quan trực tiếp đến một số vùng của não. Vì vậy, lần tới nếu bạn cảm thấy muốn nhổ tóc, hãy thử cởi bỏ giày và mát-xa một chút. Xoa kỹ các ngón chân, sau đó xoa bóp vùng da giữa chúng. Điều này sẽ làm dịu những dây thần kinh đang bị rạn nứt của bạn một chút. Căng thẳng gây ra sự thờ ơ và mệt mỏi? Sau đó, xoa lên vị trí ngay sau vết sưng ở mặt trước bàn chân để kích thích cơ thể sản xuất adrenaline. Điều này sẽ giúp nâng cao tinh thần của bạn.

Ăn kẹo bạc hà

Ít ai biết rằng mùi bạc hà có tác dụng lên não như một loại dầu thơm chống trầm cảm. Một số mùi ảnh hưởng đến phần não chịu trách nhiệm về cảm xúc. Hương thơm từ bạc hà giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

123RF / Stepan Popov

Mang lại vẻ đẹp xung quanh

Một trong những quy tắc phong thủy rõ ràng nhất là nếu máy tính để bàn của bạn có rác, thì đầu của bạn cũng vậy. Nếu mỗi ngày làm việc đều bắt đầu bằng cảnh bàn làm việc chất đống giấy tờ thì sẽ gây căng thẳng cho bất cứ ai - trong tiềm thức luôn có cảm giác “tắc nghẽn”, hoảng sợ.

Tháo rời bàn làm việc và tổ chức không gian văn phòng hợp lý (may mắn thay, đã có nhiều thiết bị cho việc này), bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình được cải thiện như thế nào và sự bình yên ngự trị trong tâm hồn.

123RF / lightfieldstudios

Chơi một số bản nhạc hay

Không có gì bí mật khi âm nhạc yêu thích giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ nặng nề và giúp bạn phấn chấn hơn. Tuy nhiên, theo các nhà tâm lý học, không phải giai điệu nào cũng giúp bạn phân tâm khỏi những sự việc khó chịu trong ngày. Nhạc quá sôi động hoặc quá khích chỉ có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn, ngay cả khi đó là nhạc yêu thích của bạn. Vì vậy, hãy chọn một giai điệu có tâm trạng rõ ràng là tốt hơn của bạn.

123RF / Ruslan Huzau

Đánh lạc hướng bản thân bằng điều gì đó thú vị

Để ngăn chặn một "ngày khủng khiếp" trong quá trình hình thành của nó, hãy học cách hoàn toàn phân tâm khỏi tất cả những lo lắng và phức tạp liên quan đến nó. Trong 15 phút, hãy tập trung vào bất kỳ hoạt động nào khác, hoặc ít nhất là chỉ đi dạo. Ngay cả một mùi dễ chịu bất chợt xuất hiện cũng có thể mang đến cho bạn những cảm giác mới lạ khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ u ám.

Vặn đèn của bạn nhỏ lại

Ánh sáng điện chói chang không những không giúp ích được gì cho bạn trong công việc mà còn khiến bạn mệt mỏi, đau đầu. Để thoát khỏi căng thẳng, đôi khi chỉ cần tắt đèn trên cao và bật đèn bàn là đủ. Và nếu có một cơ hội như vậy, thì tốt hơn là sử dụng ánh sáng mặt trời tự nhiên.

Uống sữa

Điều đáng ngạc nhiên là một ly sữa ấm sẽ thực sự giúp bạn sảng khoái ngay cả trong ngày mưa gió nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu đun nóng sữa, các axit amin trong đó sẽ chuyển hóa thành tryptophan, một chất làm tăng mức độ serotonin (chất được gọi là "chất của niềm vui") trong não và mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn..

Nhổ và quên

Đương nhiên, nếu bạn liên tục ghi nhớ những sự kiện khó chịu, thì điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Vì vậy, các nhà tâm lý học khuyên trong một số trường hợp, hãy đặt cho mình một giới hạn về việc “ghi nhớ những điều khó chịu”. Sau khi một sự kiện khó chịu xảy ra, hãy cho phép bản thân nghĩ về nó không quá năm phút. Sau đó, "buông tay." Nó sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn nhiều.

Chiêm ngưỡng thiên nhiên

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, kể cả việc khắc họa cảnh quan thiên nhiên tươi đẹp cũng có thể làm giảm căng thẳng và giảm huyết áp, cũng như cải thiện tâm trạng.

123RF / Ivan Kruk

Vì vậy, nếu bạn không có một tầm nhìn ngoạn mục từ cửa sổ tại nơi làm việc của mình, thì việc treo một tấm áp phích, chẳng hạn như, với tầm nhìn ra các vịnh hẹp của Iceland hoặc các thảo nguyên châu Phi sẽ là không cần thiết. Hoặc chỉ cần đặt một bức ảnh về kỳ nghỉ bên bờ biển cuối cùng của bạn trên máy tính để bàn của bạn. Một vài phút tập trung vào những cảnh đẹp sẽ đủ để xoa dịu bộ não đang tan chảy của bạn.

Mua một cái gì đó

Tất nhiên, nếu bạn đi mua sắm mỗi lần sau một ngày tồi tệ, bạn có thể bị hỏng. Nhưng đôi khi liệu pháp mua sắm là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để điều chỉnh tâm trạng hoàn toàn hư hỏng. Rốt cuộc, mỗi khi bạn mua cho mình một thứ gì đó vừa ý, bạn sẽ kích thích một lượng nhỏ endorphin giải phóng, và nó khiến bạn rơi vào trạng thái say sưa vui vẻ.

123RF / Vladimir Shironosov

Nhìn vào màu đỏ

Các màu sắc khác nhau có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta theo những cách khác nhau. Màu đỏ tươi trong tiềm thức gắn kết bạn với niềm đam mê, nhiệt huyết và mang lại sức mạnh.

Vì vậy, nếu bạn cần duy trì trạng thái chiến đấu, bạn có thể mặc quần áo có tông màu đỏ. Ngược lại, nếu bạn cần giữ bình tĩnh và bình tĩnh, thì tốt hơn là bạn nên mặc đồ màu xanh lam.

Chơi

Các trò chơi như Tetris hoặc Klondike Solitaire có thể là ống hút trên máy tính của bạn để giúp bạn không bị chìm trong bóng tối. Mười phút giải lao cho một trò chơi sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ khó khăn, giúp bạn thư giãn về mặt tinh thần và có cơ hội nhìn nhận tình huống khó khăn theo một cách mới.

Bạn khỏe không?

	Xinh đẹp!
	Không có gì cả.
	Tam tạm.
	Nó không thể trở nên tồi tệ hơn.
	Tôi đã có nó trong suốt cuộc đời của tôi, một và giống như vậy.

Vẽ một ngày của bạn

Lấy giấy bút và vẽ những nghịch cảnh trong ngày dưới dạng truyện tranh hoặc phim hoạt hình. Hãy trút tất cả sự khó chịu và tức giận của bạn lên giấy bằng tất cả óc hài hước của bạn.

123RF / Anastasia Kazakova

Điều này sẽ giúp bạn nhìn vào tình huống từ bên ngoài và thậm chí có thể cười vào nó. Và tất nhiên, nó sẽ làm bạn vui lên.

Đi tới diễn đàn Cleo

Đây la cach tôt nhât. Hãy đến với diễn đàn và phát biểu ý kiến. Xả hơi đã là một vấn đề lớn. Họ sẽ thông cảm cho bạn. Chà, hay chỉ trích. Nhưng bạn chắc chắn sẽ bị phân tâm khỏi những rắc rối của mình và có thể quan sát tình hình từ bên ngoài. Và nếu bạn xem qua những câu chuyện của "Cleovans" về những vấn đề của họ, bạn sẽ hiểu rằng bạn không phải là người duy nhất xui xẻo như vậy ngày hôm nay. Và rằng vấn đề của bạn có thể là một cái cớ để trò chuyện và kết bạn.