Chế độ ăn kiêng giải độc trong 7 ngày

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 00:30

Thời gian giải độc cơ thể tối ưu là 7 ngày. 2-3 ngày là không đủ để loại bỏ tất cả các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Và chỉ những người đã nhiều lần thực hiện cai nghiện mới có thể chịu được 10 ngày. Vì vậy, bài viết sẽ đưa ra chế độ ăn uống detox trong 7 ngày phù hợp với hầu hết mọi người.

Chuẩn bị giải độc

Detox là một chế độ ăn kiêng đặc biệt giúp loại bỏ tất cả các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Trước hết, nó nhằm mục đích cải thiện sức khỏe tổng thể và một phần để giảm cân. Trong một ngày cai nghiện, trung bình một người giảm 0,5-1 kg.

Để tẩy rửa thành công, bạn cần chuẩn bị đúng cách cho nó. Bạn không thể ngừng sử dụng tất cả các loại thực phẩm có hại. Những thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống sẽ biến thành tình trạng căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể.

Đây là những việc cần làm để chuẩn bị cho quá trình cai nghiện của bạn:

1. Nhận lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng. Có thể thăm khám bác sĩ chuyên khoa miễn phí tại phòng khám thành phố.
2. 3 ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy từ bỏ thức ăn béo. Nếu khó thay đổi chế độ ăn, bạn cần giảm dần tỷ lệ thức ăn béo trong thực đơn trong 5-7 ngày.
3. Chăm sóc bản vẽ thực đơn cân bằng. Các sản phẩm cần có đủ vitamin, các nguyên tố đa lượng và vi lượng, chất xơ. Ví dụ về chế độ ăn kiêng trong một tuần sẽ được trình bày dưới đây.

Chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày thường được mọi người khen ngợi là đã loại bỏ hoàn toàn thịt ra khỏi thực đơn. Tuy nhiên, việc từ chối hoàn toàn các sản phẩm động vật có thể dẫn đến thiếu các axit amin thiết yếu, vitamin B12, sắt và các hợp chất quan trọng khác trong cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn quyết định chọn một chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng cơ bản hoàn toàn với thực phẩm thực vật, thì bạn nên chuyển đổi dần dần. 10 ngày trước khi bắt đầu detox, bạn nên giảm dần tỷ lệ thịt, sữa, pho mát, trứng và các thực phẩm động vật khác khỏi chế độ ăn.

Chế độ và quy tắc thực phẩm

Trong quá trình ăn kiêng, bạn cần cân nhắc một số quy tắc. Mặc dù việc đếm calo không được coi là bắt buộc, nhưng các hạn chế, cấm và khuyến nghị sau đây được áp dụng trong quá trình cai nghiện:

• bạn không thể ăn nấm, thức ăn nhanh, bất kỳ thực phẩm béo và chiên, uống đồ uống có ga có đường;
• sản phẩm nên được hấp hoặc nướng trong lò, và nếu có thể, tốt hơn là ăn thực phẩm tươi sống;
• dầu thực vật chỉ thích hợp để trộn salad;
• Cà phê và trà đen nên được thay thế bằng các thức uống khác: dâm bụt, trà xanh và thảo mộc, đồ uống trái cây tự làm và nước trái cây không đường;
• điều quan trọng là hạn chế ăn trái cây ngọt và nhiều calo - chuối, nho, hồng;
• các loại hạt chỉ được phép sử dụng với số lượng nhỏ, vì chúng có nhiều chất béo;
• lượng nước sạch tiêu thụ mỗi ngày tối thiểu là 2 lít;
• không được ăn tối sau 20:00.

Thực đơn trong tuần

Chế độ ăn kiêng có thể được xây dựng một cách độc lập, tập trung vào danh sách các loại thực phẩm bị cấm và được phép sử dụng. Nhưng trong trường hợp này, bạn sẽ phải tính toán độc lập lượng tiêu thụ vitamin, khoáng chất, KBZhU. Sử dụng hệ thống làm sẵn sẽ dễ dàng hơn. Do đó, đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng giải độc trong 7 ngày:

Ngày trong tuần	Bữa ăn sáng	Bữa ăn tối	Bữa ăn nhẹ buổi chiều	Bữa ăn tối	Snack
Thứ hai	Trà xanh, trứng luộc và bánh mì	Súp bông cải xanh	Nửa quả bưởi	Salad rau, bánh mì	Kefir 1,5% chất béo
W	Salad rau, trà hoa cúc và bạc hà	Bí ngòi nướng	quả táo	Bí ngòi và tiêu	Rượu mơ khô
Thứ Tư	Bột yến mạch với sữa, hoa râm bụt	Súp bí ngòi	Thanh Muesli không đường	Cà rốt bào và củ cải, thịt bò luộc	Nước ép Lingonberry
NS	Sữa chua 2% chất béo, trà xanh	Kiều mạch	Đào	Phô mai ít béo, salad rau lá	Trà thảo mộc
T6	Trà xanh, bánh quy gừng, táo	Borscht không có thịt	Sinh tố cần tây & gừng	Trứng luộc, rau củ nướng	Nước chanh và chanh
Đã ngồi	Salad trái cây, hoa râm bụt	Gạo lứt luộc	quả cam	Thịt hấp, rau sống	Nước sắc tầm xuân
mặt trời	Phô mai que lên đến 5% chất béo, quả mọng tươi, rau diếp xoăn	Tủ lạnh củ dền với trứng luộc	Quả hạch	Cháo kiều mạch, một miếng pho mát nhỏ ít béo	Nước ép nam việt quất

Giải độc tố khi uống cocktail

Trong thời gian ăn kiêng, một người thường cảm thấy đói. Cảm giác khó chịu liên quan đến lượng thức ăn không đủ vào cơ thể. Hàm lượng calo trong chế độ ăn giảm, trong khi dạ dày tiết ra dịch tiêu hóa với cùng một thể tích. Kết quả là, có một cơn đau kéo khó chịu ở bụng, do đó một người không được đào tạo có thể bị lỏng.

Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng căng thẳng là một trong những yếu tố chính gây hại cho sức khỏe. Cảm xúc tiêu cực trong quá trình cai nghiện có thể vô hiệu hóa bất kỳ nỗ lực nào, gây ra sự gián đoạn trong quá trình trao đổi chất và mức độ nội tiết tố. Đối với một số người, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng giải độc trong 7 ngày với sinh tố và đồ lắc. Hương vị dễ chịu và hàm lượng cao của các hợp chất hoạt tính sinh học trong những thức uống này cho phép bạn giảm mức độ căng thẳng và giảm cân một cách dễ dàng.

Thức uống dành cho người ăn kiêng làm bão hòa cơ thể một cách hoàn hảo, loại bỏ cảm giác đói trong thời gian dài, đồng thời nhanh chóng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Hỗn hợp cocktail thể thao pha sẵn có thể được sử dụng như một chất bổ sung giải độc.

Những người sẽ chỉ ăn đồ uống trong suốt 7 ngày nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Chế độ ăn kiêng cocktail có nhiều chống chỉ định, đặc biệt là các bệnh về dạ dày, tuyến tụy và thận.

Hỗn hợp pha sẵn để pha cocktail thể thao có những ưu điểm sau:

1. Hình thức tiện lợi. Hỗn hợp có thể được pha loãng nhanh chóng và dễ dàng tại nơi làm việc, ở nhà, trong phòng tập thể dục.
2. Khả năng tiêu hóa tốt. Cơ thể nhận được các axit amin, vitamin, các nguyên tố vĩ mô và vi lượng mà không cần tải thêm vào các cơ quan của đường tiêu hóa.
3. Tăng hàm lượng protein. Cocktail cho phép bạn bù đắp lượng protein thiếu hụt do thịt tạm thời bị loại bỏ.

Chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên ở trung tâm thể dục sẽ giúp bạn chọn một nhà sản xuất cụ thể của thực phẩm đó. Và để nắm được cách đa dạng thực đơn ăn kiêng detox trong 7 ngày, bạn có thể nghiên cứu đánh giá của những người đang giảm cân.

Kết quả cai nghiện

Đánh giá bằng ảnh "trước" và "sau" cho phép bạn đánh giá khách quan hiệu quả của chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày với các lựa chọn thực đơn khác nhau (cổ điển hoặc cocktail). Giải độc thực sự giúp bạn đạt được kết quả ấn tượng:

• giảm đến 3-5 kg;
• loại bỏ bọng mắt và túi dưới mắt;
• loại bỏ phát ban trên da;
• cải thiện làn da;
• tăng tốc độ công việc của ruột, thoát khỏi táo bón;
• bình thường hóa quá trình trao đổi chất.

Để củng cố kết quả đạt được, bạn cần rời khỏi chế độ ăn kiêng dần dần. Bạn nên làm theo các hướng dẫn tương tự như khi chuẩn bị cai nghiện. Thời gian chuyển đổi sẽ khoảng 3 ngày.

Nhận xét

Inga, 21 tuổi, Lipetsk:

“Trước lần cai nghiện đầu tiên, tôi không chuẩn bị gì cả. Tôi đã nghĩ rằng sinh vật trẻ có thể dễ dàng chống chọi với mọi thứ. Kết quả là sau 3 ngày, tôi cảm thấy choáng ngợp, suy nghĩ không thấu đáo, liên tục muốn rã rời. Lời khuyên của tôi dành cho các đầu báo là: hãy nhớ chuẩn bị sẵn sàng cho một chế độ ăn kiêng! Trong lần thử cai nghiện thứ hai, khi tôi đã tuân thủ các quy tắc chuẩn bị, không có vấn đề gì."

Ivan, 26 tuổi, Vladivostok:

“Vì sự nghiệp thể thao, tôi phải cai nghiện thường xuyên. Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, tôi nhất định uống một cốc nước mát với nước chanh vào buổi sáng. Điều này giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa và loại bỏ nhanh chóng các chất độc ra khỏi cơ thể."

Anastasia, 30 tuổi, Oryol:

“Tôi quyết định thanh lọc cơ thể sau khi bỏ thuốc lá. Trong quá trình cai nghiện, tôi đã sử dụng một loại cocktail làm sạch từ Julia Vysotskaya làm từ gừng, táo, củ cải đường và cần tây. Hương vị đặc trưng, nhưng thức uống đã giúp tôi cảm thấy tốt hơn. Sau 4 ngày, tất cả mẩn ngứa trên mặt và quầng thâm dưới mắt đều biến mất”.

Zarema, 23 tuổi, Vladikavkaz:

“Trong quá trình ăn kiêng giải độc của mình, tôi đã sử dụng Bombbar protein shakes. Chỉ có 111 calo trong một khẩu phần, và thành phần cũng được làm giàu với vitamin C và chất xơ. Tôi đặc biệt thích hương vị của Tiramisu. Một gói là đủ cho cả 10 ngày, có tính đến việc tôi uống 3 ly cocktail mỗi ngày theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng."