Mục lục:
- Có thể giảm cân trong thời kỳ cho con bú không?
- Mẹo chung
- Dinh dưỡng
- Khi nào bạn có thể giảm cân
- Tập thể dục
- Tập thể dục tại nhà và tại phòng tập thể dục
- Các phương pháp khác
Video: Cách giảm cân khi cho con bú và duy trì việc tiết sữa
2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19
Mong muốn giảm cân xảy ra ở nhiều phụ nữ. Hơn nữa, vấn đề được quan sát thấy cả sau khi sinh con tự nhiên và kết quả của việc mổ lấy thai. Chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết cách giảm cân khi cho con bú và duy trì quá trình tiết sữa.
Có thể giảm cân trong thời kỳ cho con bú không?
Ý kiến cho rằng phụ nữ trong thời gian cho con bú không thể giảm cân là sai. Nhiều bà mẹ trẻ tin vào điều này, cai sữa cho con bằng sữa mẹ, chọn các loại sữa trộn nhân tạo. Và đây là một sai lầm lớn.
Để giảm cân trong khi cho con bú và duy trì việc tiết sữa, bạn không thể làm gì. Mọi thứ diễn ra tự nhiên - nhiều phụ nữ, tiếp tục cho con bú, phục hồi hoàn toàn các chỉ số trước khi sinh của họ trước khi em bé được 12 tháng.
Theo nhiều phụ nữ, sự phát triển của trẻ phụ thuộc vào hàm lượng chất béo trong sữa. Các bà mẹ trẻ bắt đầu ăn thức ăn béo và đường để tăng hàm lượng calo, và điều này là sai lầm. Sự hình thành các thành phần của sữa mẹ xảy ra trong thời kỳ mang thai. Do đó, sẽ không thể thay đổi nó. Nhưng lúc này, thức ăn có chất đạm là đặc biệt cần thiết.
Mẹo chung
Không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân trong khi cho con bú và duy trì việc cho con bú. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của người phụ nữ. Cần đặc biệt kiên nhẫn sau khi phẫu thuật sản khoa. Nhiều khía cạnh quan trọng cần xem xét là phù hợp với tất cả phụ nữ đang cho con bú.
Khi sản xuất sữa, cơ thể tiêu tốn 500 calo. Do đó, nếu khẩu phần ăn hàng ngày là 1500-1800 calo thì mỗi tháng sẽ giảm được tới 1 kg. Theo các bác sĩ, đến tháng thứ 3, vòng hông giảm đi rất nhiều. Nếu bạn không bỏ bú thì sau 6 tháng quá trình giảm cân sẽ rõ rệt. Nó chỉ ra rằng nếu bạn tuân theo lượng calo nạp vào, bạn sẽ có thể giảm cân.
Nếu bạn chuyển trẻ sang hỗn hợp nhân tạo, thì vấn đề sẽ không được giải quyết. Theo thống kê, nếu mẹ tiếp tục cho con bú thì càng giảm cân nhanh. Với những chế độ ăn kiêng triền miên, phụ nữ chỉ gây hại cho sức khỏe của mình. Nhưng đứa trẻ cần sữa của mẹ, nơi hình thành một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
Đó là nhờ cho con bú mà nó sẽ có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Thông thường, đến tháng thứ 9 cho con bú, vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Nếu tiếp tục cho ăn thêm thì dần dần mỡ sẽ rời khỏi tay, đùi, bụng, ngực. Sữa được hình thành trong cơ thể, và người phụ nữ bị giảm cân.
Dinh dưỡng
Để giảm cân khi cho con bú và duy trì việc tiết sữa sau khi mổ lấy thai, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Khi mang thai, người phụ nữ tăng cân đáng kể, vì vậy sẽ không thể nhanh chóng thoát khỏi nó. Điều quan trọng là phải tiến hành theo từng giai đoạn.
Một bà mẹ trẻ cần thức ăn đặc biệt:
- Cần phải cân bằng việc tiếp nhận protein, carbohydrate, chất béo. Tất cả các thành phần vượt quá sẽ thêm trọng lượng.
- Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm cung cấp tới 60 g chất béo mỗi ngày. Bạn không nên ăn bánh quy, bánh nướng xốp, đồ ngọt.
- Nó là cần thiết để giảm lượng thức ăn bão hòa với carbohydrate. Sự dư thừa của chúng ngăn cản sự phân hủy chất béo. Không ăn đồ ngọt, bánh ngọt hoặc nước ngọt.
- Thiếu protein sẽ làm suy giảm khối lượng cơ, làm suy yếu các liên kết tế bào. Thành phần này định hình dáng người, tăng cường cơ bắp.
Các bữa ăn phân đoạn rất hữu ích. Trong thời kỳ cho con bú, họ ăn các món rau luộc, thịt hấp và cá. Tốt hơn là chọn kiều mạch, bột yến mạch, ngô từ ngũ cốc. Chúng rất giàu vitamin và khoáng chất có giá trị.
Chế độ ăn không nên có đồ chiên rán, mặn, cay. Kẹo và bột mì bị cấm. Ra khỏi thực đơn, bạn cần loại bỏ những thức ăn gây dị ứng cho bé nhưng nhất định phải bổ sung sữa lên men.
Tốt hơn là nên ăn 4 giờ một lần. Bạn càng áp dụng em bé vào bầu ngực, vóc dáng thon gọn sẽ nhanh chóng trở lại.
Với chế độ dinh dưỡng, cơ thể cần nhận được các vitamin, khoáng chất, các nguyên tố vi lượng có giá trị. Ngũ cốc đóng vai trò là nguồn cung cấp carbohydrate. Glucose được lấy từ trái cây khô, mật ong và chất béo - từ cá hoặc gia cầm. Thức ăn như vậy cũng rất thích hợp sau khi sinh mổ.
Khi nào bạn có thể giảm cân
Sau khi mang thai và sinh nở, ngoại hình của người phụ nữ có nhiều thay đổi. Những lo lắng mới dẫn đến việc tiêu tốn một lượng lớn năng lượng cần thiết để phục hồi. Bạn không nên vội vàng ăn kiêng. Tốt nhất là làm điều này theo từng giai đoạn.
6 tháng đầu năm là giai đoạn quan trọng nhất. Khi trẻ chỉ ăn sữa, chế độ ăn của mẹ có thể gây hại cho trẻ. Với việc hạn chế thức ăn, tiết sữa giảm, do đó em bé có thể phát triển kém.
Lúc này, chế độ ăn kiêng và các bài tập thể dục tích cực là không cần thiết. Chế độ ăn uống không nên bao gồm thực phẩm béo và hun khói. Nhưng các món nướng, hầm đều rất tuyệt.
Trong sáu tháng đầu, bạn không nên ăn dưa chua, xúc xích. Chế độ ăn uống nên bao gồm cá, thịt, trái cây, rau. Nên ăn nhiều khẩu phần nhỏ nhưng làm thường xuyên hơn. Cần phải chuẩn bị bữa ăn chỉ có các loại thực phẩm lành mạnh. Tốt hơn hết bạn nên ăn tối vào lúc 19-20 giờ.
Sau 6 tháng, bạn có thể giảm mỡ xuống còn 30 - 40 g mỗi ngày. Chúng được tìm thấy trong sữa, ngũ cốc, pho mát. Thực phẩm có một lượng chất béo thấp là bắt buộc. Khoai tây, mì ống, đồ ngọt tốt nhất nên tiêu thụ trước 12 giờ trưa. Và bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ 4 tiếng. Thay vì trà đen, tốt hơn là uống nước xanh hoặc nước lọc.
Thú vị! Ăn kiêng cho người suy giáp để giảm cân
Tập thể dục
Ngay tại nhà, thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Các bài tập có thể được thực hiện sau khi trẻ được 2 tháng tuổi. Nếu có một cuộc sinh mổ, giáo dục thể chất được hoãn lại đến 3-4 tháng. Trong trường hợp này, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Đầu tiên, bạn cần tải trọng nhỏ để không làm cơ thể quá tải. Tập thể dục có thể trở nên cường độ cao hơn theo thời gian.
Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu ngày mới bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Nó bao gồm đi bộ tại chỗ, uốn cong, chuyển động hông tròn. Cho đến khi được 6 tháng, tốt hơn hết là bạn không nên tập những bài tập mà báo chí đang căng thẳng. Theo thời gian, các động tác nâng chân từ tư thế nằm sấp, các động tác nâng thân được bổ sung. Mỗi ngày tập khoảng 5-7 phút là đủ.
Đi bộ có lợi. Mất 30-60 phút để cảm nhận hiệu quả. Và nếu có cơ hội để bé dưới sự giám sát của người nhà thì bạn có thể đi bơi (sau 3 tháng tuổi), đến 7-8 tháng tuổi bạn có thể bắt đầu đến phòng tập. Một huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ giúp bạn tạo ra một chương trình.
Trước khi tập thể dục, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu sự phân kỳ của các cơ abdominis trực tràng được bộc lộ, chúng sẽ mất thời gian để phục hồi. Đào tạo với chẩn đoán này là chống chỉ định. Chỉ sau khi phục hồi máy ép mới có thể được bơm.
Chỉ có thể cắt bỏ dạ dày sau khi mổ lấy thai sau khi vết khâu đã lành. Bạn không nên mạo hiểm sức khỏe của mình chỉ vì một con số. Các bác sĩ khuyên nên bắt đầu hoạt động thể chất sau khi hồi phục hoàn toàn.
Tập thể dục tại nhà và tại phòng tập thể dục
Sau khi sinh con, bạn phải di chuyển rất nhiều. Cân nặng vượt trội sẽ giảm ngay cả khi làm bài tập về nhà, chăm sóc em bé, đi bộ, vui chơi. Tất cả điều này đóng vai trò của thể lực.
Để bắt đầu luyện tập trong phòng tập, điều quan trọng là phải xem xét một số lời khuyên có giá trị:
- Hồ bơi không chỉ hữu ích trong thời kỳ mang thai mà còn cả sau khi sinh con. Các thủ tục cũng hoạt động thuận lợi trong thời gian cho con bú.
- Không nên tập thể dục kháng cự. Những hoạt động như vậy dẫn đến giải phóng axit lactic trong cơ thể, làm giảm mùi vị của sữa.
- Trong thời kỳ cho con bú, cấm tập thể dục nhịp điệu, chạy, bước. Cardio dẫn đến mất chất lỏng, điều này có hại.
Không thực hiện các bài tập có thể làm chấn thương ngực. Nên mặc áo ngực hỗ trợ trong các giờ học.
Các phương pháp khác
Đây là ngành thẩm mỹ và vật lý trị liệu. Nhanh hơn để loại bỏ trọng lượng dư thừa, các quy trình sau đây giúp sắp xếp theo thứ tự:
- bao bọc;
- siêu âm cavitation trên đùi và bụng;
- massage chân không bằng lon;
- phân giải mỡ bằng laser.
Trước khi thực hiện các thủ thuật này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Chỉ bác sĩ chuyên khoa mới có thể xác định xem liệu có nên lựa chọn các phương pháp phục hồi bổ sung hay không, hoặc tốt hơn là nên hoãn việc sử dụng chúng.
Với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và lối sống lành mạnh, cân nặng có thể giảm khá nhanh. Điều chính là làm theo một cách tiếp cận tích hợp và điều này đòi hỏi rất nhiều kiên nhẫn. Điều quan trọng là tập trung vào hạnh phúc của chính bạn.
Kết quả
- Sau khi sinh mổ và sinh con tự nhiên, bạn có thể giảm cân, bạn chỉ cần thực hiện dần dần.
- Bà mẹ trẻ cần ăn uống đúng cách.
- Hoạt động thể chất nhẹ nhàng có lợi.
- Các phương pháp bổ sung, ví dụ, gói, cũng có hiệu quả.
- Một cách tiếp cận tích hợp mang lại kết quả tuyệt vời.
Đề xuất:
Cách giảm cân khi bị suy giáp: lời khuyên từ bác sĩ nội tiết
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân của một người thường là do ăn uống quá độ, sinh hoạt sai cách. Các bệnh nội tiết, một trong số đó là suy giáp, cũng có thể dẫn đến béo phì. Đối với những người mắc chứng bệnh này, thừa cân, điều quan trọng là phải biết cách giảm cân khi bị suy giáp
Giảm cân một cách khôn ngoan: Làm thế nào để giảm thêm cm
Ăn kiêng kiêng khem không phải là phương pháp tạo hình cơ thể hiệu quả nhất được biết đến ngày nay. Albina Yusupova, một chuyên gia thẩm mỹ của mạng lưới Silk studio, nói về các phương pháp cải tiến để loại bỏ những cm thừa
Ăn như thế nào và khi nào sau khi tập thể dục để giảm cân
Tập thể dục trong phòng tập thể dục, nhiều người phấn đấu không chỉ để tăng cơ mà còn giảm cân. Vì vậy, cần biết thời điểm ăn uống sau khi tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn
Pugacheva thậm chí còn không nghĩ đến việc giảm cân
Nhân ngày lễ 8/3, Valentin Yudashkin đã dành tặng một nửa xinh đẹp của nhân loại một buổi hòa nhạc truyền thống, kết hợp trình diễn bộ sưu tập mới. Các khách mời không chỉ thảo luận về những bộ trang phục sang trọng mà còn cả những tin tức mới nhất về những người bạn của couturier. Hóa ra những kẻ lừa đảo đã sử dụng tên của Alla Pugacheva, Boris Moiseev đeo nhẫn cưới, Angelica Agurbash sẽ kết hôn vào mùa thu này, Kristina Orbakaite biết cách kết hợp những điều bất hợp lý, và Polina Gagarina đã lên sân khấu thực tế trong bộ phim âm nhạc
Làm thế nào để bắt đầu ăn uống đúng cách và giảm cân mà không cần ăn kiêng
Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ là đôi chân thon thả, săn chắc, eo tròn, ngực cao mà còn là sức khỏe. Cơ hội được làm những gì mình yêu thích, được hoạt động từ sáng đến tối không biết mệt. Viết ra các công thức nấu ăn