Mục lục:

Giảm cân đón Tết 10 kg tại nhà
Giảm cân đón Tết 10 kg tại nhà

Video: Giảm cân đón Tết 10 kg tại nhà

Video: Giảm cân đón Tết 10 kg tại nhà
Video: GIẢM CÂN ĐÓN TẾT TRONG 7 NGÀY 👯‍♀️ GM Diet in 7 days challenge with me 😲 2024, Tháng Ba
Anonim

Câu hỏi làm sao để giảm 10 kg dịp Tết khiến không chỉ phụ nữ mà cả nam giới cũng lo lắng. Đồng thời, nhiều người muốn giảm cân tại nhà. Chúng tôi cung cấp cho bạn các quy tắc giảm cân phù hợp với hầu hết tất cả mọi người.

Làm thế nào để ăn đúng

Image
Image

Để giảm nhanh 10 kg dịp Tết tại nhà, bạn cần nắm rõ những nguyên tắc dinh dưỡng, sau đây là cơ thể bạn sẽ nhanh chóng vào nếp. Ngoài ra, các nguyên tắc về dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt mà không bị tăng cân.

Image
Image

Nếu bạn tiếp cận chính xác câu hỏi làm thế nào để giảm 10 kg vào ngày Tết tại nhà, thì bạn nên nhớ rằng việc giảm cân cực đoan nên được bỏ qua. Bạn cũng cần quên việc nhịn ăn cực độ.

Nếu bạn tuân thủ các quy tắc nghiêm ngặt, bạn có thể đạt được thành công lớn trong vấn đề này. Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến các quy tắc cần tuân thủ.

bạn cần phải ăn chia nhỏ. Đừng húc mình. Chỉ cần giảm lượng thức ăn tiêu thụ nhưng tăng số lần tiêu thụ là đủ. Lựa chọn tốt nhất là chia thức ăn thành 5 bữa, nhưng bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 2 giờ trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ;

Image
Image
  • Mọi người đều sở hữu thông tin về sự nguy hiểm của thức ăn nhanh, nhưng đây là cách để từ bỏ nó, rất ít người sẵn sàng thực hiện. Nhưng nếu bạn quyết định giảm ít nhất 10 kg vào dịp năm mới tại nhà và không muốn cân nặng quay trở lại, bạn nên từ chối những chiếc bánh mì thơm ngon. Chỉ cần làm vài khoảng trống thực phẩm lành mạnh, cho vào hộp đựng, và ngày mai bạn sẽ được cung cấp dinh dưỡng thích hợp giúp bạn giảm cân;
  • bạn không thể sử dụng ngọt trong khi giảm cân. Đó là lý do tại sao nên từ bỏ việc sử dụng đường và đồ ngọt. Nếu bạn là người hảo ngọt và không thể sống thiếu đồ ngọt, thì tốt nhất bạn nên thay thế đồ ngọt bằng kẹo dẻo, sô cô la có hàm lượng ca cao cao, mứt cam, thành phần chính là nước ép trái cây. Ngoài ra, ăn nhẹ một miếng mứt cam, bạn có thể thỏa mãn cơn đói của mình;
Image
Image
  • tất cả các thực phẩm không lành mạnh đã được tiêu thụ trước đó nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Nhưng cơ thể được thiết kế theo cách mà nếu bạn thực sự muốn một thứ gì đó, bạn không thể đạt được sự thỏa mãn về mặt đạo đức nếu không ăn sản phẩm này. Trong trường hợp này, bạn nên chọn cho mình 2 ngày trong tuần, trong đó bạn có thể ăn những thực phẩm "có hại". Nhưng điều đáng nhớ là chỉ nên ăn chúng vào buổi sáng. Phần thức ăn nên ăn ít;
  • Nhiều người còn nhớ mẹ tôi đang dọn đĩa cho bữa trưa, nói rằng bạn cần phải ăn tất cả mọi thứ. Tuy nhiên, trong trường hợp này, đặc biệt là khi bạn muốn giảm 10 kg vào năm mới, cần nhớ rằng không phải lúc nào cơ thể cũng cảm nhận được lượng thức ăn có trong đĩa. Vì vậy, nếu theo cảm quan bên trong, thức ăn đã thừa, thì tốt hơn nên để riêng ra đĩa thức ăn. Điều chính yếu là ăn cho đến khi cảm giác thỏa mãn cơn đói xuất hiện;
Image
Image
  • Tuân thủ các quy tắc giảm cân tại nhà, điều đáng nhớ là chế độ ăn uống phải đầy đủ và cân bằng. Nếu bạn loại trừ thực phẩm lành mạnh khỏi việc sử dụng, thì móng tay hư hỏng, cũng như tóc, sẽ được thêm vào để giảm cân. Móng tay sẽ gãy và tóc rụng. Nếu bạn không tiêu thụ đủ lượng vitamin trong thực phẩm, thì tốt nhất bạn nên mua một loại phức hợp vitamin tổng hợp sẽ giúp phục hồi tất cả các chất cần thiết không có từ thực phẩm;
  • lượng calo cần được giảm bớt. Tốt hơn là giảm 500 calo so với mức bình thường để tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể giảm 10 kg trong 3 tuần, nhưng nếu bạn còn 2 tháng thì giảm 300 calo là khá đủ.
Image
Image

Không phải lúc nào bạn cũng có thể mang theo thức ăn, vì vậy nếu bạn đến một nơi xa lạ, bạn nên tìm hiểu trước thực đơn đưa ra cho du khách, cũng như hàm lượng calo trong các món ăn.

Các quy tắc thể thao để ăn kiêng

Ngoài việc cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng thì thể dục thể thao sẽ trở thành điều kiện tiên quyết.

Sau khi lượng calo được giảm xuống, cần phải đưa cơ thể vào trật tự, và điều này sẽ đòi hỏi hoạt động thể chất. Vì không có gì để thay thế các mô mỡ, da sẽ bắt đầu chảy xệ. Sự hiện diện của hoạt động thể chất - khả năng đưa cơ thể vào trật tự nhanh chóng và dễ dàng.

Image
Image

Tạo ra một tải trọng cho cơ thể, điều đáng hiểu là nó phải được như vậy để cơ thể có thể đối phó. Bạn có thể giữ cho thân hình cân đối bằng cách tập khiêu vũ, thể dục nhịp điệu.

Làm thế nào để tập thể dục đúng cách

  • khi chơi thể thao, bạn không chỉ cần cung cấp cho trái tim một tải trọng, mà còn phải cung cấp một tải trọng năng lượng. Do tải trọng, một hình được hình thành. Trường hợp tập tại nhà thì không nhất thiết phải dùng tạ chuyên dụng, chỉ cần đổ nước vào chai và tập;
  • hoạt động thể chất nên ít nhất 40 phút. Nếu tải ít hơn, thì không có ích gì khi làm việc đó. Chỉ sau thời gian này, chất béo mới bắt đầu được đốt cháy;
  • tải nên được tăng dần lên. Cơ thể phải làm quen với cuộc sống mới;
Image
Image

Sau khi bạn hoạt động thể chất xong, bạn không thể ăn trong 2 giờ. Tốt nhất là ăn phô mai hoặc trứng luộc sau khi tập

Cần tăng lượng calo tiêu thụ sau vài lần tập luyện.

Trong quá trình giảm cân, cơ thể cần được chăm sóc đặc biệt. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách chăm sóc cơ thể đúng cách.

Cách chăm sóc cơ thể đúng cách

Nếu bạn bắt đầu ăn uống đúng cách và tập thể dục, thì 90% thành công của bạn đã được đảm bảo. Ngoài ra, bạn nên chăm sóc da mặt và da tay đúng cách. Quy tắc chăm sóc da:

  • bạn cần phải uống nhiều nước, do đó duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Nếu nước được tiêu thụ với số lượng nhỏ, thì sự cân bằng nước trong cơ thể sẽ bị xáo trộn. Vi phạm chuyển hóa nước dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Bạn cần uống ít nhất 2-3 lít nước, trong khi trà và cà phê không được xem xét. Bạn cần uống nước sạch, không có ga;
  • Mặc dù thực tế là bạn đang trong giai đoạn giảm cân, bạn phải tiêu thụ đủ lượng chất béo và protein cần thiết. Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, các loại hạt, cá đỏ;
Image
Image
  • tắm ngược lại, điều này sẽ làm săn chắc da và bạn có thể thoát khỏi các vấn đề do bệnh tim mạch gây ra. Nhờ tắm vòi hoa sen, lưu thông máu được cải thiện, do đó, các tế bào da nhận được nhiều oxy hơn và da lão hóa chậm hơn;
  • tắm sẽ là một điều kiện tiên quyết. Tình trạng da được cải thiện và bạn sẽ rất sảng khoái sau khi tắm nước nóng. Để không gây hại cho cơ thể, phải thực hiện các liệu trình về nước không quá 2-3 lần một tuần. Sử dụng muối tắm để giúp bạn thư giãn;
Image
Image
  • Việc lột vỏ cũng giúp ích cho việc chăm sóc, vì vậy bạn không nên bỏ qua nó. Tẩy tế bào chết không phải mua ngoài hàng, chỉ cần trộn cà phê và dầu oliu, rồi thoa lên da;
  • bạn có thể đăng ký một buổi mát xa, tốt nhất là loại thuốc chống cellulite. Vì vậy, bạn có thể chăm sóc da và nhanh chóng đưa cơ thể vào nếp.

Tặng kem

Cách tiếp cận đúng trong quá trình giảm cân sẽ cho phép bạn nhanh chóng đưa cơ thể vào nếp. Tất cả những điều trên có thể được tóm tắt trong các điểm sau:

  • dinh dưỡng hợp lý - loại trừ thức ăn nhanh và thức ăn không lành mạnh;
  • chăm sóc da và cơ thể đúng cách;
  • hoạt động thể chất đúng.

Nếu bạn quyết định giảm cân, thì bạn cần phải suy nghĩ thấu đáo mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất.

Đề xuất: