Làm thế nào để giảm cân khi mang thai mà không gây hại cho em bé

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Cân nặng dư thừa khi mang thai ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của phụ nữ và trẻ em. Nhưng điều quan trọng là phải khắc phục vấn đề dần dần, theo hướng dẫn của bác sĩ. Đối với điều này, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để giảm cân khi mang thai mà không gây hại cho em bé.

Tại sao thừa cân lại nguy hiểm cho phụ nữ mang thai

Nếu bà bầu tăng cân đột ngột có thể gây ra bệnh tim. Quá trình này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh. Phụ nữ mang thai thường bị giãn tĩnh mạch. Khi có các chất béo tích tụ, hoạt động của hệ thống nội tiết bị suy giảm, gây rối loạn nội tiết tố.

Việc tăng cân dẫn đến hệ cơ xương khớp phải chịu tải trọng lớn. Ngoài ra, béo phì làm phức tạp quá trình sinh nở, tăng chảy máu. Ngay cả với trọng lượng vượt quá, có nguy cơ sẩy thai và sinh non. Vấn đề ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của em bé.

Việc phục hồi sau khi sinh con sẽ khó khăn hơn nếu có cân nặng dư thừa. Quá trình này có thể mất nhiều thời gian.

Tỷ lệ tăng cân

Phụ nữ tăng 12-18 kg khi mang thai. Cân nặng tăng lên rõ rệt trong giai đoạn cuối, điều này cho thấy sắp sinh. Cần kiểm soát vấn đề thay đổi trọng lượng. Nếu có sai lệch so với định mức, cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Cho đến tuần thứ 12-14, cân nặng của nhiều bé không thay đổi, các chỉ số bình thường vẫn giữ nguyên. Tăng cân được quan sát thấy trong vòng 15-34 tuần. Ngày 16 tăng 3-4 kg, ngày 18 - 4-5 và ngày 20 - 5-6 kg.

Cân nặng càng ít thì nguy cơ tăng lượng mỡ trong cơ thể càng lớn. Phụ nữ gầy thường tăng 16 kg. Và với bệnh béo phì, tăng cũng là 6 kg, nếu tuân thủ chế độ ăn kiêng.

Quy tắc giảm cân

Để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, bạn cần ăn những thực phẩm giàu protein, vì sẽ không thể giảm cân khi mang thai mà không gây hại cho em bé bằng bất kỳ cách nào khác. Khối lượng của chúng cần được tăng lên 10%.

Bạn nên giảm lượng carbohydrate nhanh. Nếu bạn sử dụng chúng, sau đó trước khi ăn trưa. Bạn có thể ăn mì ống làm từ lúa mì cứng. Bạn không nên uống nước trái cây có đường, vì đường fructose dẫn đến tăng cân. Nên nấu hoặc nướng thức ăn trong lò.

Ba tháng đầu

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, việc giảm cân sẽ không còn là vấn đề. Nhiều phụ nữ mang thai bị nhiễm độc nặng vào thời điểm này. Để cân nặng ở mức bình thường, bạn cần ăn uống đúng cách. Bạn nên làm điều này 3-5 lần một ngày, nhưng với các phần nhỏ. Điều này sẽ giúp dạ dày không bị căng ra.

Bạn không nên ăn đồ cay, mặn, chua vì sẽ làm nặng thêm tình trạng nhiễm độc. Bạn cần thực phẩm lành mạnh giúp bão hòa cơ thể với các thành phần có giá trị.

Tam cá nguyệt thứ hai

Lúc này, nhiều chị em tăng cân nhanh hơn (hơn 1 kg mỗi tuần). Trong tam cá nguyệt thứ 2, mỗi tuần cần có một ngày nhịn ăn. Có một số mẹo giúp bạn không tăng cân:

1. Bạn cần ăn 5-6 lần một ngày.
2. Sô cô la, cà phê, trái cây khô - không quá 1-2 lần một tuần.
3. Thay vì các loại đồ ngọt, tốt hơn là bạn nên ăn mứt cam hoặc bánh halova, nhưng không nên ăn nhiều.
4. Nên có ít bánh mì lúa mì hơn trong chế độ ăn uống. Nhưng màu đen, lúa mạch đen rất hữu ích.
5. Điều quan trọng là giảm ăn hành, tỏi.
6. Khi nấu không cho gia vị vào.
7. Bạn nên giảm lượng thức ăn làm tăng cholesterol.

Trong tam cá nguyệt thứ 2, bạn không nên giảm cân đột ngột, vì điều này có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Quá trình này nên từ từ.

Tam cá nguyệt thứ ba

Bạn nên ăn vào thời điểm này thường xuyên - 5-7 lần. Để không gây hại cho sức khỏe của trẻ, cả tam cá nguyệt thứ 3 mẹ nên lên thực đơn ăn chay. Với sự giúp đỡ của trái cây tươi và rau quả, hoạt động của ruột được bình thường hóa, mà phụ nữ có vấn đề. Thịt được cho phép, nhưng với số lượng nhỏ.

Khối lượng sản phẩm sữa lên men nên giảm 3-4 tuần trước khi giao hàng. Điều này là do một lượng lớn canxi dẫn đến lắng đọng muối trong hộp sọ của trẻ, và điều này có thể gây ra bệnh lý.

Trong tháng cuối cùng, bạn không nên ăn thịt, nước dùng nấm, vì các thành phần chiết xuất có trong chúng rất nguy hiểm cho phụ nữ có vấn đề về đường tiêu hóa. Uống ít nước trước khi sinh. Thức ăn được chế biến với một lượng nhỏ muối. Đồ uống có cồn được chống chỉ định.

Trong những tuần cuối, các bài tập nhẹ được chấp nhận nhưng có thể được thực hiện dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Trong các lớp học, trọng tâm là kéo căng và tập luyện cơ lưng. Điều quan trọng là quá trình tập luyện của bạn phải được đo lường. Các bài tập Kegel, bài tập với fitball rất hữu ích.

Trong sự hiện diện của bất kỳ bệnh, bệnh lý, hoạt động thể chất bị cấm. Điều này có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé.

Tự ý giảm cân thừa mà không có chỉ định của bác sĩ có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho cả hai. Vì vậy, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước.

Chế độ ăn kiêng đặc biệt

Xem xét vấn đề giảm cân khi mang thai, bạn cần xem xét một số quy tắc:

1. Bạn không nên ăn ở quán cà phê và căng tin. Họ cung cấp các món ăn béo có hương vị.
2. Bữa sáng phải được hoàn thành.
3. Đối với một bữa ăn nhẹ, hãy chọn pho mát ít béo, kefir, táo, lê.
4. Bạn không nên ăn xúc xích, xúc xích, đồ ăn liền, pho mát cay. Thức ăn nên được nấu trong nồi hơi đôi.
5. Bạn không thể đói. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối, tốt hơn là nên chọn những thực phẩm mang lại cảm giác no cho bạn. Đây là các loại hạt, cám.
6. Hoạt động thể chất là quan trọng. Đi bộ và thể dục nhịp điệu rất hữu ích.

Các bữa ăn không nên đơn điệu. Ngũ cốc, salad, món mì ống, súp, nước trái cây, trà thảo mộc được thêm vào chế độ ăn uống. Thức ăn phải được nhai kỹ.

Vào buổi sáng, tốt hơn là bạn nên ăn bột yến mạch, trứng bác hoặc phô mai tươi với mơ khô. Bánh kếp và salad rất hữu ích. Đối với bữa trưa, tốt hơn là nấu súp rau, món hầm, cơm luộc, khoai tây. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, bánh phô mai, bánh quy, chuối là phù hợp. Và cho bữa tối họ chuẩn bị món hầm, dầu giấm, rau hầm.

Nó là cần thiết để tiếp cận cẩn thận các loại thuốc sắc và trà thảo dược. Điều này là do thực tế là chúng có thể chứa các chất làm tăng trương lực của tử cung, có hại cho sức khỏe của trẻ.

Thực phẩm bổ sung có chứa các thành phần ngăn chặn cảm giác đói. Và điều này không đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ lượng thức ăn cần thiết, các vitamin, khoáng chất cần thiết.

Bữa ăn kiêng

Các món ăn đa dạng phù hợp dinh dưỡng khi mang thai. Có rất nhiều món salad trong số đó. Một bữa ăn nhẹ hữu ích gồm pho mát cứng (100 g), táo, kem chua (4 muỗng canh. L) và 2 quả mận. Bào phô mai, trộn với kem chua. Thêm táo xay, mận.

Salad cà rốt rất hữu ích. Bạn sẽ cần một loại rau tươi (100 g), cùng một lượng táo xay. Các thành phần được trộn với kem chua (1/2 cốc). Các loại hạt cắt nhỏ và mật ong (mỗi loại 1 muỗng canh) cũng được thêm vào.

Bà bầu ăn súp gà rất tốt cho sức khỏe. Sau khi luộc gà, cho khoai tây, cà rốt, bắp cải và hành tây vào, nêm muối và rau thơm.

Bài tập

Bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc đến trung tâm thể dục. Trong trường hợp thứ hai, phụ nữ được đăng ký theo nhóm tùy theo thời kỳ để tải cho phù hợp. Nhưng trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Các lớp sau được coi là tốt nhất:

1. Yoga. Đây là các asana tĩnh và thở đúng. Khi thực hiện theo hướng dẫn của huấn luyện viên, người phụ nữ có thể nhanh chóng giảm cân.
2. Bơi lội. Phụ nữ mang thai không nên chọn các môn thể dục nhịp điệu dưới nước hoạt động mạnh. Nhưng bơi lội dưới sự giám sát của một người hướng dẫn là có lợi.
3. Đi dạo. Tốt nhất là chọn một con phố. Nhưng đi bộ trên máy chạy bộ cũng hoạt động tốt.
4. Bài học Fitball. Chúng giúp giảm cân, giảm tải cho cột sống và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

Phụ nữ mang thai tập thể dục rất hữu ích nhưng việc vận động phải nhẹ nhàng. Các bài tập như vậy giúp cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Đó là khuyến khích để đào tạo trong phòng tập thể dục. Bạn có thể tập một số bài tập tại nhà nhưng không nên quá sức. Không được phép lắc lư, cũng như thực hiện các bài tập sức mạnh.

Cần lưu ý rằng không phải mọi hoạt động đều phù hợp khi mang thai. Sự tư vấn của bác sĩ và giáo viên hướng dẫn sẽ giúp bạn chọn được những bài tập phù hợp, an toàn cho thai phụ và thai nhi.

Theo các chuyên gia, có thể giảm cân khi mang thai mà không gây hại cho em bé. Bạn chỉ cần hành động rất cẩn thận. Bạn không nên quá lo lắng, bởi vì mang thai là một thời điểm đặc biệt trong cuộc đời khi bạn cần phải đặc biệt cẩn thận về sức khỏe của mình.

Kết quả

1. Cân nặng dư thừa khi mang thai ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trẻ.
2. Tăng cân xảy ra trong vòng 15-34 tuần.
3. Giảm cân khi mang thai nên từ từ.
4. Nó là cần thiết để tuân thủ các quy tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh.
5. Hoạt động thể chất là hữu ích, nhưng trước tiên cần phải có sự tư vấn của bác sĩ.