Mục lục:

Kiệt sức - lý do và phải làm gì
Kiệt sức - lý do và phải làm gì

Video: Kiệt sức - lý do và phải làm gì

Video: Kiệt sức - lý do và phải làm gì
Video: Vì sao chúng ta kiệt sức? 2024, Tháng Ba
Anonim

Mệt mỏi là điều bình thường đối với bất kỳ ai. Mỗi chúng ta đều có thể cảm thấy mệt mỏi vì làm việc cả thể chất và trí óc kéo dài. Giao tiếp với mọi người, các hoạt động ngoài trời và tiêu thụ một lượng lớn thông tin có thể gây buồn ngủ, cáu kỉnh, thờ ơ. Giữ tâm trạng như vậy trong một thời gian dài sẽ gây ra tình trạng kiệt quệ về mặt cảm xúc.

Tất cả mọi người, bằng cách này hay cách khác, thường xuyên gặp phải các triệu chứng của căn bệnh thế kỷ 19 này, nhưng hầu hết họ đều siêng năng che giấu nó dưới những chiếc mặt nạ và bộ lọc màu.

Lý do kiệt sức

Từ khi đi học, người ta đã lớn lên với “hội chứng học sinh giỏi” - một hiện tượng giết chết khả năng cạnh tranh lành mạnh, đánh giá thỏa đáng bản thân và công việc của một người. Giáo viên và cha mẹ khuyến khích trẻ bằng mọi cách để đạt điểm cao, và đôi khi họ mắng trẻ theo cách khiến bất kỳ người lớn nào cũng phải khiếp sợ. Điều này làm cho trẻ em nảy sinh ý nghĩ rằng chúng không đủ thông minh hay tài năng, rằng cuộc sống của chúng sẽ gặp thất bại, rằng cứ sai lầm là chúng sẽ bị giáng xuống đầu.

Kết quả là, một số chìm đắm trong học tập, quên đi việc nghỉ ngơi và cuộc sống cá nhân, trong khi những người khác bắt đầu có những hành vi khiêu khích để tuyên bố bản thân, vì không được khen ngợi, họ cảm thấy thiệt thòi.

Cả hai hành vi này cuối cùng đều dẫn đến chứng loạn thần kinh khiến một người kiệt sức - về mặt tình cảm và thể chất. Và ở đây có sự xung đột giữa các đặc điểm của tâm lý con người và các yêu cầu của xã hội hiện đại, bởi vì cơ thể không thể sống vui vẻ 24/7, làm việc mọi lúc và không bỏ lỡ các bài tập thể dục.

Image
Image

Hóa ra con người của thế kỷ 19 sống trong một thế giới không ưa những người tốt, những người cố gắng hết sức để xuất hiện như những sinh viên xuất sắc, những cỗ máy tạo ra hạnh phúc, điều khiến họ không hạnh phúc.

Điều đặc biệt quan trọng là đừng quên sức khỏe tinh thần của bạn, khi có hàng triệu bác sĩ chuyên khoa giỏi và hàng nghìn phương pháp khác nhau cho việc này, cho phép bạn tìm thấy một cuộc sống thực sự tươi đẹp và hài hòa. Không sao cả khi mệt mỏi hay buồn bã và khó chịu với những tình huống bạn không thích. Là con người với tất cả nỗi sợ hãi và nghi ngờ của mình, thất bại và bỏ lỡ là những gì nên là thời trang mới.

Các dấu hiệu của hội chứng kiệt sức về cảm xúc (SEB)

Cuộc sống giống như nhiệm vụ "Tôi ước tôi có thể sống cho đến thứ Sáu." Người đàn ông kinh hoàng nhận ra rằng một ngày mới đã đến. Vào buổi sáng, anh ấy trải qua sự thờ ơ, thờ ơ và cố chấp không muốn làm bất cứ điều gì.

Có vẻ như cả thế giới đang chiến tranh với bạn. Mọi người đều làm phiền: đồng nghiệp, người thân, đối tác và thậm chí là một nhân viên bán hàng bình thường trong cửa hàng. Có một cảm giác mạnh mẽ rằng hoàn cảnh luôn chống lại bạn.

Thường xuyên bị cảm lạnh và ốm đau. Trong giai đoạn cuối của CMEA, cơ thể bắt đầu nổi loạn và yêu cầu được nghỉ ngơi. Một người bị đau đầu, anh ta thường bị cảm lạnh và nhận thấy thị lực bị suy giảm.

Image
Image

Thú vị! Làm sao để chồng ghen và sợ mất vợ

Thái độ tiêu cực đối với khách hàng và đồng nghiệp. Yêu cầu thông thường và bình luận công bằng được thực hiện với thái độ thù địch. Người đó cảm thấy rằng mình không được đánh giá cao hoặc không được tôn trọng. Anh ấy hoàn toàn không muốn đào sâu vào các vấn đề công việc, chỉnh sửa hay đưa ra những ý tưởng mới.

Sự vô nghĩa của cuộc sống. Ngày càng có nhiều câu hỏi đặt ra trong đầu tôi: “Tại sao tôi lại làm điều này?”. Những gì trước đây mang lại niềm vui không còn được đánh giá cao. Có một mong muốn dai dẳng là đóng cửa trong tủ, đi vào rừng và không làm gì cả.

Không có sức để thể hiện cảm xúc. Bạn quá lười biếng để vui chơi và giải trí, bạn hoàn toàn không có sức để nổi giận trước sự ngu ngốc của sếp hoặc khách hàng của mình. Điều gì đó từng gợi lên phản ứng, chẳng hạn như đi xem hòa nhạc hoặc xem phim, giờ không gợi lên bất kỳ cảm xúc nào.

Nếu bạn thỉnh thoảng cảm thấy có 1-3 biểu hiện của CMEA, không có gì sai với điều đó. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn là một người bình thường. Không thể mỉm cười 24 và 7 và tận hưởng cuộc sống, như người đàn ông trong quảng cáo mayonnaise. Nhưng nếu trạng thái chán nản, thờ ơ đã trở thành bình thường, thì đã đến lúc bạn phải hành động. Nó sẽ không tự tan biến. Đã ở giai đoạn đầu, nên tìm cơ hội để chăm sóc bản thân.

Image
Image

Giai đoạn kiệt sức

  1. Yêu quý. Một công việc hoặc dự án mới sẽ biến mất. Ở giai đoạn này, người đó đã sẵn sàng làm việc cho ý tưởng. Anh ta không còn quan tâm đến bạn bè, mối quan hệ với một đối tác và sở thích. Tất cả năng lượng chỉ được hướng đến kênh làm việc. Anh ấy bắt đầu trông giống thư ký trong The Devil Wears Prado. Nhiều người bỏ qua giai đoạn này do trạng thái hưng phấn và hoàn toàn chìm đắm.
  2. Người cứu nạn-nạn nhân. Ở giai đoạn này, dường như với một người mà không có anh ấy thì mọi thứ sẽ sụp đổ. Anh ta thường xuyên trải qua sự lo lắng, đóng vai trò của "người giải cứu" hoặc "nạn nhân". Những suy nghĩ về công việc khiến bạn thao thức, cuối tuần chờ đợi bấy lâu cũng chẳng mang lại niềm vui. Xuất hiện sự chán ghét đối với đồng nghiệp, khách hàng và sếp. Cùng với cảm giác này, một mong muốn xuất hiện để khép mình lại với toàn thế giới và giảm bớt trách nhiệm cho bản thân.
  3. "Hội chứng của nhà quản lý". Người đó không còn theo dõi sức khỏe và giống một nhân viên của phim "Fight Club". Anh ấy không quan tâm ăn uống gì. Anh ta không nhớ lần cuối cùng anh ta ngủ đủ giấc hay chơi thể thao. Cả tuần giống như một ngày lớn, mất ngủ và hoàn toàn thờ ơ với công việc.
  4. Sự phá hủy. Nếu bạn không hiểu theo cách tốt, thì nó sẽ theo chiều hướng xấu. Ở giai đoạn này, một người có thể bị ốm nặng và phải đến bệnh viện. Cơ thể không còn nói, nhưng kêu gào rằng cần được nghỉ ngơi khẩn cấp. Cùng lắm là bạn có thể bị viêm họng hoặc loét dạ dày. Tệ nhất là bệnh ung thư. Mối quan hệ với những người khác cũng không tiến triển tốt hơn. Người đó phản ứng không đầy đủ và hung hăng với những kích thích nhỏ. Ví dụ, anh ta có thể nổi cơn thịnh nộ với những món ăn hoặc mảnh vụn chưa rửa trên bàn.
Image
Image

Thú vị! Nếu một người đàn ông Bảo Bình thực sự yêu cách anh ấy cư xử

Các nguyên nhân có thể xảy ra và các lựa chọn điều trị cho chứng kiệt sức bao gồm:

  • Một người có ý thức về sự kém cỏi của bản thân đang cố gắng quá mức để được công nhận và yêu mến - thông qua sự siêng năng và kết quả xuất sắc trong các hoạt động của họ. Liệu pháp là để nhận ra bản thân, phẩm giá của bạn, bất kể khoảnh khắc làm việc, để làm việc với một nhà trị liệu tâm lý về lòng tự trọng.
  • Một người không biết cách cho mình thời gian để nghỉ ngơi, nghỉ ngơi chất lượng và lấy lại sức lực. Trị liệu là học cách nghỉ ngơi đúng lúc và thư giãn hoàn toàn.
  • Một người ở trong môi trường gia tăng căng thẳng, môi trường đòi hỏi sự cống hiến hoàn toàn. Trị liệu là học cách bảo vệ bản thân khỏi ảnh hưởng, bảo vệ ranh giới của bạn, để cho bản thân được nghỉ ngơi.
  • Một người giao tiếp quá nhiều với mọi người, khiến hệ thần kinh bị quá tải, không có thời gian để hồi phục. Trị liệu là giảm giao tiếp với mọi người, để bản thân được ở một mình, nơi bạn có thể hoàn toàn thư giãn và tràn đầy sức mạnh.
  • Người đã ưu tiên không chính xác trong cuộc sống của mình. Anh ấy mải mê với công việc, quên đi bản thân, quên mất việc chăm sóc sức khỏe kịp thời. Liệu pháp là phân tích thói quen của bạn về sự cống hiến toàn diện và có thể hy sinh nhân danh công việc.
  • Sự cống hiến cao trong công việc và không thiếu những khoản thù lao xứng đáng như mong đợi. Một người mất ý nghĩa trong hành động của mình, trạng thái căng thẳng do cảm giác bất công đối với mình. Trị liệu - làm việc với một nhà trị liệu tâm lý về những kỳ vọng và xây dựng ranh giới, học cách bị phân tâm và thư giãn về chất.

Dấu hiệu kiệt sức trong một đội

  • "sự giống nhau" của nhân viên;
  • thờ ơ chung trong mối quan hệ với những gì đang xảy ra;
  • "phục vụ tại nơi làm việc" của cả nhóm;
  • thường xuyên hút thuốc và uống trà;
  • thiếu sự hiểu biết rõ ràng về các mục tiêu của tổ chức giữa các nhân viên;
  • kim ngạch nhân viên cao;
  • không có khả năng và sự không sẵn sàng của người quản lý và nhân viên của mình để chịu trách nhiệm về những gì đang xảy ra và công việc được thực hiện.

Điều quan trọng là chỉ ra rằng các điều kiện làm việc như giờ làm việc không đều đặn, thiếu nơi làm việc được trang bị tốt và thời gian nghỉ trưa được quy định rõ ràng thường là nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính, đây là dấu hiệu của tình trạng kiệt sức.

Nhưng ngay cả khi điều kiện làm việc tốt và được sếp quan tâm, một người vẫn có thể bị kiệt sức do đặc điểm cá nhân. Tình trạng này phát triển ở những người có cảm giác đồng cảm phát triển cao, dễ bị cảm thông và mơ mộng, lý tưởng hóa công việc của họ, bị ám ảnh bởi những ám ảnh, cũng như những người hướng nội, những người có lòng tự trọng thấp và gia tăng xung đột.

Image
Image

Hội chứng kiệt sức nghề nghiệp phổ biến hơn trong các nghề "xã hội" (nhân viên xã hội, nhân viên y tế, giáo viên, nhà tâm lý học, nhà giáo dục, v.v.) và "giao tiếp" (nhà quản lý, giám đốc điều hành, luật sư, luật sư, điều tra viên, v.v.). Các bà nội trợ cũng thường dễ mắc hội chứng kiệt sức, đặc biệt nếu vợ / chồng hoặc người thân không giúp chăm sóc con cái và không đảm đương một số công việc gia đình. Lý do của sự kiệt sức là một người phụ nữ bị buộc phải làm những công việc đơn điệu hàng ngày, công việc của cô ấy vô hình chung và không được đánh giá đúng mức.

Theo nghiên cứu, 74% nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần được khảo sát mắc hội chứng kiệt sức về cảm xúc, và tình trạng kiệt sức phổ biến hơn ở nhân viên các phòng khám công. Rất có thể, điều này cho thấy mức lương thấp, yêu cầu cao và trách nhiệm khi làm việc trong các cơ sở này. Một nghiên cứu khác, được thực hiện ở Cộng hòa Belarus, chỉ ra rằng 80% bác sĩ tâm thần, nhà trị liệu tâm lý và nhà tự thuật học có triệu chứng kiệt sức về cảm xúc, và gần 8% có các triệu chứng dẫn đến các bệnh tâm thần.

Tình trạng kiệt sức cũng phổ biến ở các nhà tâm lý học. Điều này là do họ thường đến với nghề để hiểu bản thân và giải quyết các vấn đề cá nhân của họ. Thông thường, trong số các nhà tâm lý học, có những người hướng nội tươi sáng, và những phẩm chất nghề nghiệp của họ, chẳng hạn như sự đồng cảm, lòng vị tha và vị tha, "giúp" để nhanh chóng bước vào vùng kiệt quệ.

Image
Image

Thử nghiệm

Có các phương pháp xét nghiệm đặc biệt để chẩn đoán mức độ nghiêm trọng và mức độ phổ biến của hội chứng kiệt sức. Trong môi trường chuyên nghiệp của các nhà tâm lý học, bảng câu hỏi Maslach về mức độ kiệt quệ về cảm xúc thường được sử dụng. Nó đưa ra các nhóm câu hỏi, có tính đến các chi tiết cụ thể về hoạt động của người lao động trong các lĩnh vực khác nhau: nhân viên y tế, người bán hàng, nhân viên thực thi pháp luật, nhân viên kỹ thuật và kỹ thuật. Đối với câu trả lời cho các câu hỏi, bảy mức độ tần suất được phân bổ - từ "không bao giờ" đến "hàng ngày". Kỹ thuật chuyên sâu này cho phép bạn xác định mức độ kiệt sức của cảm xúc. [5]

Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp một phiên bản đơn giản của xét nghiệm tự chẩn đoán sẽ giúp bạn tìm ra liệu có nên chú ý đến vấn đề này hay không. Từ các cặp câu lệnh sau, hãy chọn những câu phù hợp hơn với hành vi của bạn. Xếp hạng cột nào - trái hoặc phải - bạn đã đánh dấu nhiều câu lệnh hơn.

Đặc trưng bởi hội chứng kiệt sức Không phổ biến trong hội chứng kiệt sức
Tôi không cảm thấy nghỉ ngơi ngay cả sau một giấc ngủ dài 1 Tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng và chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.
Trước khi đi ngủ, tôi bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ về công việc, và điều này khiến tôi không thể ngủ được. 2 Tôi dễ dàng chìm vào giấc ngủ và không lo lắng về ngày mai
Công việc có vẻ nhàm chán với tôi 3 Tôi đang làm một công việc thú vị
Tôi làm việc chăm chỉ, nhưng tôi không cảm thấy ý nghĩa của kết quả 4 Tôi tuân thủ lịch trình làm việc và đạt được kết quả tốt
Tôi có thể bùng phát mà không có lý do rõ ràng 5 Tôi thường ở trong một khung tâm trí bình tĩnh, không khó chịu
Tôi tránh giao du với mọi người trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày. 6 Tôi thích giao tiếp với đồng nghiệp và người quen
Tôi cảm thấy khó tập trung vào nhiệm vụ công việc 7 Tôi tập trung tốt và đáp ứng thời hạn
Tôi thường quên những công việc nhỏ và không nhớ những thứ cần thiết và tài liệu ở đâu 8 Tôi kiểm soát tất cả các công việc và biết cách tổ chức không gian làm việc của mình
Tôi thường xuyên bị ốm và bị bệnh ở chân 9 Tôi có khả năng miễn dịch tốt, tôi hiếm khi nghỉ việc do ốm đau
Giao tiếp với người khác thật mệt mỏi đối với tôi 10 Tôi được tiếp thêm năng lượng từ những người mà tôi giao tiếp
Công việc của tôi không hài lòng 11 Tôi làm việc với niềm vui và sự nhiệt tình
Trong thời gian rảnh rỗi, tôi thích xem TV. 12 Tôi dành thời gian rảnh rỗi cho sở thích và nghỉ ngơi tích cực
Đối với tôi, dường như công việc của tôi là vô nghĩa và vô ích. 13 Tôi cảm thấy quan trọng trong công việc
Tôi thường xung đột với đồng nghiệp và những người thân yêu 14 Mối quan hệ của tôi với đồng nghiệp và những người thân yêu bình lặng và hài hòa
Tôi kiểm tra email, bật điện thoại và nghĩ về công việc vào cuối tuần. 15 Tôi hoàn toàn dành thời gian cuối tuần cho bản thân và những người thân yêu

Nếu bạn đã chọn nhiều câu nói kiệt sức hơn, đừng thất vọng. Hội chứng kiệt sức là một vấn đề tâm lý phát sinh trên nền tảng của một kiểu hành vi bệnh lý. Bạn có thể xác định những thái độ dẫn bạn đến trạng thái gần như cạn kiệt cảm xúc và điều chỉnh hành vi của mình.

Image
Image

Thú vị! Làm thế nào để khiến chồng bạn đi làm và kiếm tiền

15 cách để ngăn ngừa hội chứng kiệt sức

1. Trở nên có tổ chức hơn

Người ta tin rằng căng thẳng xảy ra trong bối cảnh gắng sức quá mức. Điều này đúng, nhưng chỉ một phần. Vấn đề của nhiều người là họ không biết cách tổ chức quy trình làm việc hợp lý. Thường xảy ra trường hợp hai người làm việc trong cùng một nhóm ở những vị trí giống nhau. Một người thường xuyên bị trì hoãn và phải nhận công việc về nhà, người còn lại đối phó với mọi việc trong giờ làm việc, bởi vì anh ta biết cách phân bổ nỗ lực hợp lý.

Có nhiều phương pháp lập kế hoạch và kỹ thuật quản lý thời gian. Nghiên cứu chúng và tìm những gì sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

2. Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn

Chúng ta có xu hướng kỷ luật hơn trong việc ghi nhật ký làm việc, nhật ký hàng tuần và viết kế hoạch cho tháng hơn là lập kế hoạch cho một kỳ nghỉ. Điều này dẫn đến việc chúng ta dễ dàng từ bỏ những sở thích và những thứ yêu thích, nếu những công việc cấp bách xuất hiện. Và đôi khi chúng ta lôi những công việc thông thường ra, biết rằng chúng ta có thể ở lại một giờ và hoàn thành mọi thứ. Dành thời gian trong kế hoạch hàng ngày của bạn để đọc, xem nội dung video hữu ích, trò chuyện với bạn bè, đi bộ, v.v. Thực hiện đúng kế hoạch và tôn trọng thời gian cá nhân cũng như thời gian làm việc của bạn.

3. Nghỉ giải lao trong ngày

Chế độ vận hành tối ưu là luân phiên làm việc chuyên sâu trong một hoặc một giờ rưỡi với thời gian nghỉ giải lao là mười lăm phút. Với công việc liên tục, năng suất của bạn giảm xuống đáng kể vào buổi chiều. Bao gồm thời gian nghỉ ngơi trong lịch trình của bạn và đừng bỏ bê chúng. Khởi động, ra ngoài hít thở không khí trong lành, tập các bài tập cho mắt.

4. Từ bỏ thuốc ngủ

Việc sử dụng thuốc an thần có tác dụng ngắn hạn. Thuốc làm gián đoạn giai đoạn ngủ, vì vậy bạn có thể có những giấc mơ kỳ lạ và không cảm thấy sảng khoái sau khi thức dậy. Giấc ngủ như vậy chỉ góp phần vào việc kiệt sức, trong khi giấc ngủ lành mạnh, ngược lại, không làm giảm căng thẳng.

5. Lắng nghe cơ thể của bạn

Để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, điều quan trọng là học cách nhận biết ngôn ngữ cơ thể của bạn. Khi bạn tức giận, sợ hãi hoặc lo lắng, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng các cơn run, tim đập nhanh và mồ hôi xuất hiện trên trán và lưng. Để giúp bạn bình tĩnh hơn, hãy tìm các bài tập thư giãn phù hợp với bạn.

6. Hạn chế uống cà phê

Cà phê mang lại sự hoạt bát và năng lượng, giúp tham gia vào công việc. Tuy nhiên, tác dụng của hiệu ứng này thường tồn tại trong thời gian ngắn. Chẳng bao lâu, bạn lại cảm thấy mệt mỏi.

Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể gây ra sự phụ thuộc vào caffeine, điều này có ảnh hưởng bất lợi đến mức độ tâm sinh lý và cảm xúc. Uống trà hoặc nước lọc thường xuyên hơn trong ngày làm việc.

Image
Image

7. Phá hủy lý tưởng

Khi theo đuổi kết quả lý tưởng, bạn có nhiều khả năng không đạt được mục tiêu lý tưởng mà là sự thất vọng về bản thân và khả năng của mình. Hãy nhớ rằng điều tốt nhất là kẻ thù của điều tốt. Và thường xuyên hơn không, làm tốt là đủ.

8. Đặt điện thoại của bạn xuống

Đôi khi hãy sắp xếp cho mình một cuộc “cai nghiện kỹ thuật số”: từ bỏ các thiết bị trong ít nhất một ngày nghỉ, khi bạn ở bên những người thân yêu và họ không thể mất bạn. Không đủ khả năng? Sau đó, ít nhất hãy tắt thông báo messenger và không kiểm tra email công việc của bạn.

9. Không tuân theo sự dẫn dắt của những quyết định nhất thời

Cư xử thô lỗ, trút giận hoặc xúc phạm người đối thoại là điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến khi chúng ta khó chịu hoặc phẫn nộ về điều gì đó. Hãy dành thời gian của bạn để giải quyết xung đột ở đây và bây giờ. Chờ cho đến khi bạn đủ bình tĩnh để có một cuộc trò chuyện mang tính xây dựng.

10. Đi chơi thể thao

Hoạt động thể chất là điều cần thiết cho sức khỏe cảm xúc. Đi tập thể dục, bơi lội, yoga hoặc thể dục nhịp điệu. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng.

11. Hít thở sâu hơn

Làm chủ thực hành thở. Bạn sẽ ngạc nhiên khi những bài tập đơn giản làm mới tâm trí và giúp bạn giải quyết những vấn đề phức tạp như thế nào.

12. Viết thư

Viết nhật ký về cảm xúc và suy nghĩ, phân tích thất bại và thành công của bạn trên giấy, viết thư cho chính mình. Đôi khi chỉ cần chuyển những suy nghĩ lo lắng vào một tờ giấy trắng và viết lại chúng theo hướng tích cực là đủ, để nỗi sợ hãi và cảm xúc rút lui.

13. Giao tiếp

Đừng khép mình lại với thế giới. Trò chuyện với đồng nghiệp, dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu.

14. Thử những điều mới

Hãy tạo quy tắc cho bản thân để thử một điều gì đó mới mỗi tháng: đăng ký một buổi học nhảy thử, đến trung tâm dạy đàn bạt nhún, đến một xưởng vẽ tranh nghệ thuật đại chúng, v.v. Vì vậy, bạn sẽ nhận được một nguồn năng lượng từ những trải nghiệm mới, gặp gỡ những người mới. Có lẽ bạn sẽ tìm thấy một sở thích mới giúp giảm bớt căng thẳng và sẽ truyền cảm hứng cho bạn.

15. Thay đổi hành vi của bạn

Nếu bạn nhận ra rằng thái độ bên trong của bạn đang can thiệp vào một thái độ lành mạnh đối với công việc hoặc công việc kinh doanh nói chung, việc mặc đi làm đã trở thành một thói quen và làm lu mờ cuộc sống cá nhân của bạn, hãy nghĩ đến việc thay đổi hành vi của bạn. Hãy chuẩn bị rằng con đường này sẽ không dễ dàng. Bạn có thể cần tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Image
Image

Các bài tập phục hồi nhanh chóng

Việc duy trì trạng thái tài nguyên suốt cả ngày sẽ dễ dàng hơn là làm việc với tốc độ 140, rồi nằm xuống kiệt sức. Dưới đây là ba bài tập đơn giản giúp bạn bổ sung sức lực.

Làm cạn kiệt cảm xúc. Sự tức giận không được giải tỏa, sự bực bội, phẫn uất và những cảm xúc khó chịu khác mắc kẹt trong cơ thể chúng ta dưới dạng những cái kẹp của cơ thể. Càng có nhiều, sự mệt mỏi càng hình thành nhanh hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng thể hiện sự tiêu cực thông qua hành động. Ví dụ:

  • đập cái gối (chỉ không phải cái bạn ngủ)
  • phá vỡ các món ăn cũ
  • hét xuống đất
  • tập thể dục ngắt quãng trong phòng tập thể dục
  • đấm vào túi đấm
  • đi hát karaoke

Để được hỗ trợ khẩn cấp, bạn có thể thực hiện bài tập sau. Hãy nghĩ đến tình huống khiến bạn bực mình. Xếp hạng từ 0 đến 10 mức độ khó chịu của nó ngay bây giờ. Nên chọn những gì “làm tôi bực mình” từ 7-8 điểm. Bắt đầu suy nghĩ về tình huống này bằng cách hít nhiều không khí hơn vào ngực và nắm chặt tay hơn. Ngay khi không thể nín thở, hãy thở ra thật mạnh và mở rộng lòng bàn tay. Một lần nữa, hãy đánh giá từ 0 đến 10 rằng tình hình hiện tại khó chịu như thế nào. Nếu không có gì thay đổi, hãy lặp lại bài tập 2-3 lần nữa.

Lý do để vui mừng và thích thú. Bộ não của chúng ta lười biếng và muốn vui vẻ bằng mọi cách. Nếu không có nó, anh ta sẽ phá hoại quy trình làm việc theo mọi cách có thể. Để luôn tháo vát, hãy lập danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc.

Viết ra mọi thứ, từ cái nhỏ nhất đến cái toàn cầu. Khuyến khích đưa ra các hoạt động thú vị cho tất cả các giác quan: thính giác, khứu giác, thị giác, xúc giác, vị giác. Mỗi ngày, hãy chọn một hoặc hai đặc quyền từ danh sách và tự thưởng cho công việc bạn làm.

Tám phòng. Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn như một ngôi nhà với 8 phòng - đây là những lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Thử nghĩ xem, trong số đó có ba người mà bạn đã lâu không gặp? Có lẽ, họ đã lâu không dọn dẹp “phòng khám sức khỏe”, không mở cửa cho một “sở thích” hoặc quên mất “tự giáo dục”. Viết ra những gì bạn có thể làm để tạo ra sự khác biệt và tìm thời gian để ghé thăm những căn phòng này. Những bước đơn giản sẽ giúp ích gì? Ví dụ, một giấc ngủ kéo dài, gặp gỡ bạn bè, một thiết bị cai nghiện. Lập kế hoạch cho các bước đơn giản này.

Đôi khi một người không thể chống lại hệ thống trong một tổ chức cụ thể. Ví dụ, tôi đã có kinh nghiệm làm việc trong một công ty có ca làm việc 14 giờ và một ngày nghỉ mỗi tuần. Điều kiện làm việc và đặc thù của văn hóa doanh nghiệp đơn giản là về mặt vật chất không cho phép phục hồi.

Sau khi phân tích tình hình, tôi đã chọn ra đi. Đây là một quyết định của Đức Hồng Y, và tất nhiên, tôi không thúc giục bất cứ ai viết đơn xin nghỉ việc. Nhưng nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang “kiệt sức”, hãy thử đưa ra dự báo và tìm hiểu xem: bạn có cơ hội phục hồi trong công việc cụ thể này không? Hay đã đến lúc tìm kiếm thứ khác?

Đề xuất: